闢穀後復食

復食並沒有嚴格的食譜，大原則就是由稀的到稠的，由清淡的到油膩的。根據個人情況不同大概要2至5餐可以恢復正常飲食。不過想不反彈，必須改變飲食習慣，每頓飯不能超過七成飽，主食能少喫則少喫。一般情況下，斷食之後胃會變小，口味會變的清單，但需堅持，暴飲暴食之後馬上打回原形。根據我的經驗，斷食其實是個很簡單的事：

兄友：斷食七天是一種怎樣的體驗？?

zhuanlan.zhihu.com圖標兄友：斷食（闢穀、齋戒）最長可持續多長時間？?

zhuanlan.zhihu.com圖標兄友：斷食（闢穀、齋戒）期間真的能吸收宇宙能量嗎？?

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這裡講下復谷的重要性及其注意事項

闢穀之復谷注意事項:

因每個人的情況不同，以下食譜安排僅供參考。

總體原則是：循序漸進，逐步復食，讓腸胃逐步恢復正常功能，並養成和保持健康的飲食習慣。

復食第一天：蔬菜湯（將小青菜洗凈切碎，加入清水，煮開即可。不放油鹽和其它佐料。

第一餐菜稍微少一些，湯多一些。每餐1碗左右。

復食第二天：早、中為米湯（少量小米或大米，加水多煮一會，只取米上面的湯即可）； 晚上為米粥（方法同上，不過這次可以連米一起喫了） 每餐1碗到1碗半左右。

復食第三天：早上可喫米粥，也可喫點麵條。麵條只可放少量油鹽，並且麵條要煮得爛一點。 中、晚可以麵條，同時可喫點炒青菜，青菜油鹽要少

復食第四天：早餐可喫米粥或麵條，可喫煮雞蛋。 中、晚可以喫少量米飯（米飯不要過硬）和炒青菜。

復食第五天：

早餐可喫米粥或麵條，可喫煎雞蛋。 中、晚可以喫米飯（米飯不要過硬）和炒青菜、炒雞蛋、炒豆腐。

復食第六天：正常飲食，不過要喫油炸食品和肉類。

復食第七天：素食者可以正常飲食，喫葷的朋友可以喫點魚肉，每餐7、8分飽即可。 七天後均可正常飲食，但仍應控制食量，同時不要過於油膩，嚴禁暴飲暴食。

闢穀多少天，復食多少天，以粥青菜等清淡易消化為主，因為這段時間腸胃虛弱，不能暴飲暴食，也不能喫辛辣，如果闢穀是為了減肥，復食的時候也要注意熱量問題，避免長胖

??復食流程??

第1?天：早中晚小米湯，煮小米時多加點水，多煮一陣子，每餐半碗，一天可以喫個6、7頓

每天搭配古方膳食

切記不要喫的太飽

第2?天：我們可以喝一些青菜湯，就是把青菜切碎，加入清水煮開就可以，菜少湯多，每餐半碗，每天六七頓

每天搭配古方膳食

切記不要喫的太飽

第3?天：早上可以喫米粥，就是帶米粒的

中午和晚上可以喫麵條，把蔥花和香菜切碎，放到碗裏少放點鹽，麵條煮爛

每天搭配古方膳食

切記不要喫的太飽

第4?天：早餐和中餐可以喫米粥或者是麵條，可以喫蛋黃，晚餐可以喫煮的軟一點的米飯（半碗），炒青菜，油鹽一定要少

每天搭配古方膳食

切記不要喫的太飽

第5?天：早餐可以喫米粥或者是麵條加蛋黃，中午晚上可以喫米飯（適當加些），青菜，豆腐，油鹽少

每天搭配古方膳食

切記不要喫的太飽

第6?天：正常飲食，不要喫油炸食品和肉類，更不能喝酒，喫七八分飽

每天搭配古方膳食

切記不可喫的太飽

第7?天：素食者正常飲食，喫葷者可以喫些魚肉喫七八分飽

每天搭配古方膳食

切記不要喫的太飽

復食期間嚴禁飲酒，飲茶，食用堅果，油膩食品，進補食品，辛辣食物等一切不好消化的食物以及水果

分享一個我的復食流程

2019年一整年，我闢穀7-8次，每次都按這個流程復谷的，非常安全

喝粥，清淡無油。循序漸進，最保險的參考狗狗換食過程。一點點更換飲食，過渡到正常飲食。

我三年一共闢穀3次。第一次7天，第二次9天，第三次7天。復食時候大概慢慢增加，我當時喝了點清淡的粥。

但是根據我的經驗，我的幾次闢穀，復食後一週內都會體重反彈幾斤，且身上有些浮腫。

但是不必擔心，過幾天身體又適應了，浮腫會下去的，體重也會穩定。

大概每次闢穀會輕十幾斤，再反彈個五六斤，輕將近十斤吧

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