懷孕後期能做的鍛煉也就是適當的散步而已了，但心理建設也極為的重要。

希望你們能順利的迎來這個小寶寶，祝一切順利，健健康康。

作為兩個順產孩子的爸爸，我來回答一下。

首先懷孕是好事，但不是懷孕了就要被當做珍稀動物保護起來，什麼都不用做了。懷孕前三個月應該少做劇烈運動，這個時期還不太穩定，盡量減少運動為主，保護胎兒發育。過了三個月以後要適量運動，尤其是30周以後，如果你想要順產，而且符合順產條件的話，這個時候一定要加強鍛煉。

兩個鍛煉項目：第一是慢走，一天保證慢走30分鐘-50分鐘，可以增強個人體質，也促進身體代謝循環。

第二是慢爬樓梯，走樓梯一定要注意慢，保證安全，每天爬樓30層左右，可以分6次。一次爬5層，走的時候，走走停停，注意休息，不要太快。最好有家人陪伴

堅持這兩項運動，尤其是後期，爬樓梯特別容易累，但是也要堅持走完，這樣的鍛煉能夠讓你順產更容易。

而且特別是第一胎的寶媽，後期鍛煉比較重要。一般第一胎的是否順產，決定了你二胎的順產與否。

懷孕後期我從來都沒運動過，大部分時間躺著，生孩子順產，進產房差不多半個小時就生了，我感覺自己當時挺冷靜，聽醫生的話，也沒打無痛，想著越拖越沒力氣，就使勁生了出來，生孩子千萬不能慌，一定要在宮縮的時候用勁，我感覺不打無痛可能會生得快一點

我自己的經歷，我覺得鍛煉後順產概率高一些，我一般都是走路，不是特別快或者特別慢的哪種，正常速度，每天在6000-10000步

這個真的跟運動關係不大，我因為保胎在床上躺了6個月，還是順產。順產其實不是想像的那麼難，控制好孩子的體重，找個靠譜的醫院，提前練習，都可以的

謝邀～

我是宮口開的不順利，還放了水囊，但是生的時候挺順利的，從全開到寶寶呱呱墜地，50多分鐘，孩子六斤半，無側切，外部無撕裂，內部輕微撕裂，縫針不超過5分鐘的那種，十來年的陳年老痔只加重了一點點，生完就能自己自如走動，老公形容我是恨不得跳起來慶祝一下。

孕期我做的運動有:

孕早期因為頭三個月不穩，所以幾乎沒運動。

孕中期橢圓機+游泳+美麗芭蕾那個魔鬼女人的海倫和寶寶做運動（指路AV12811257）。孕中期正好是夏天，太熱了，不願意往外走，橢圓機效果應該基本上和走路差不多，海倫的那個孕期運動很推薦，是這個人在真的懷孕時候推出的健身操，動作可以不那麼標準，量力而行。我還做了一些上半身的器械，這個不推薦學我。

孕晚期肚子大了，天也涼爽了，就每天走路8000+。

還有一個很重要的運動，整個孕期都可以做，但是要注意別讓自己累到了，就是盆底肌的鍛煉。內檢的時候醫生還說我會陰部緊張，可能會撕裂或側切，生的時候助產士誇我很會用力，加上很聽助產士的話，所以只有內部一點點撕裂。

以上，就這麼多啦，有因人而異的個人因素在，僅供參考啦。

祝一切順利啦～

一般的來說，這個時候散步是很好的方法，因為散步一方面鍛煉了腿部的肌肉，另外一方面很有利於胎兒的頭先露入盆，這樣的話就比較好順產，而且散步對於孕晚期的孕婦來說，活動量也不是很大。

簡單粗暴：散步。一天2-3次，總共5000-10000步。

我感覺跟運動沒多大關係，我孕期懶得一塌糊塗，能躺著就不坐著，散步也是十個手指頭數的過來，早上4點破水，晚上六點多開十指，開了十指半小時就生了，無側切無撕裂輕微擦傷，原因就是我孕期控制的好，孩子小五斤六兩，我個子不高158條件也不好，還有就是會用力和卸力，所以我感覺主要是要控制孩子的體重不要太大了，運動啥的沒多大關係

在婦產科學科中，自從懷孕開始，每個月孕婦和胎兒的體重生長都有指標，可以自己去找找。

孕婦通過調整飲食和合計運動，控制自己和寶寶的體重增長速度和範圍在這個標準內，就是最好生的。（至於怎麼控制要諮詢醫生和營養師以及有孕婦健身經驗的教練），可以適當做一些凱格爾運動鍛煉盆底肌功能，定期產檢十分重要。

問過帶教的婦產科醫生，5斤多的寶寶最好順產（正常出生胎兒體重2500g～4000g）

總結一句話，想要好順產，最重要就是寶寶不能太大，不然陰道撕裂，甚至會陰撕裂（肛門與陰道相通），產後嚴重漏尿，側切，腹紋，陰道過度鬆弛都有可能找上門。

從出發去醫院到生完一共兩個多小時 輕微撕裂 孩子七斤多 內檢的時候大夫說我補鈣補得挺好 孩子腦袋挺硬 前三個月打車上下班 不要太多運動 從第四個月開始每天快走一小時 地鐵上下班 一定要快走 輕微出汗 略微有點累的感覺是最好的 溜達那種的慢走一點用處都沒有的 不要犯懶 四個月以後家務活什麼都不耽誤

可以練習簡單的核心力量訓練和其他基礎力量訓練

我是散步比較多。凌晨兩點發作，中午就生了。醫生也說我開指比較快，還以為我會拖到至少下午生。

最後幾次的產檢，醫生會建議的，快生的時候產房護士也會教

多走走，慢走散步那種，我進產房到出來就兩個小時。

可能我的觀點比較懶惰！

我家老大順產，老二剖宮產！

我感覺順產容易與否和鍛煉關係不大！

不過多鍛煉能增強體質這點無可否認，對於任何人都一樣，孕婦也不例外！

不要堅持順產，聽大夫的，能順產就順產，不能順產剖也可以！都平安就好！

最近不出門比較好，想鍛煉在家多走走就可以了！

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