如題。

腳踝受傷了，還是暫停跑步吧。

這個運動再受傷的風險太高了。

可以用游泳過渡一段時間。等腳踝好了再跑。

沒必要為了7分鐘的運動加重身體損傷，得不償失。像一樓說的可以先練游泳，或者可以先練手臂力量、核心力量、臀、腿、還有健康的那邊腳踝的力量

你感覺累不累？累就有，不累就沒有。

腳踝受傷了還跑步莫非是有「受虐傾向」╭(╯ε╰)╮？

運動就比不運動強，但是要追求效果，質變數變的道理，恐怖要很長很長很長時間後才能有感覺吧。

另外，運動並不一定要出汗才會有效果 。人是恆溫體，體溫動態平衡通常情況下是人體代謝不斷產生熱量和散失熱量的平衡。出汗是人體運動產熱過多，環境溫度接近或高於人體溫度或高溫同時高濕度環境下，人體輻射、傳導和對流等散熱途徑不能有效散熱時的一種最高效散熱途徑。

可見，運動導致的快速過量產熱只是出汗的一種原因，因此，不能單純用來是否出汗來評價運動強度。

要想獲得運動的健康好處，通常要求達到一定的運動強度和運動量。但是，正如健康理論建議的那樣，相對於久坐，任何強度、任何量、任何時間的任何形式的運動，聊勝於無，都可以獲得相應健康好處。而出汗不能作為評價運動強度的獨立指標。因此，「運動必須出汗或出了汗就有效果」的說法不成立。

受傷了先踏實養著別跑了，避免進一步惡化；可以換點其他運動。

有是有，但不明顯。

要是不為了減肥，每天運動運動總是好的，要是為了減肥，你這個運動量屬實少了一些，而且減肥的話還需要配合飲食一起哦～

如果第一次腳踝扭傷沒有得到正確的治療和恢復，容易引起經常性的反覆扭傷。建議你首先是停止活動，進行休息；馬上給局部進行冰敷，使毛細血管收縮，緩解腳踝局部的腫脹；給局部加壓，進行固定包紮，這樣可以防止踝關節進一步的損傷；最後一步要抬高患肢，使下肢靜脈迴流通暢，儘快減輕腳踝局部的腫脹。

腳踝受傷要停止跑步，停止跳躍運動，24小時內要冰敷，24小時後要熱敷，可以用跌打紅花油擦在受傷處用手掌心按摩，（一天可以多次）再用筋膜球踩在足底來回滾動按摩。（鍛煉受傷後仍然堅持運動會給受傷處造成後遺症及炎症損傷。）

你只跑7分鐘沒有任何效果，相當於你吃一口米飯的熱量。

推薦閱讀：
相关文章