請問大家產後怎樣減肥的?
二胎產後2個月,不餵母乳。孕前120,生前164,現在130。每天早飯不喫,午飯晚飯就喫點菜不喫主食,然而體重維持在130已經一個月了。跪求靠譜減肥方法
產後減肥,如果在哺乳期,最好不要控制飲食,配合鍛煉身體就可以。如果不是母乳餵養,最好控制飲食,注意多喫蔬菜、水果,同時建議跑步、跳舞、游泳等。
減肥是一個長期過程,不要過於著急。注意不喫肥肉、油炸食物,也不要喫甜食,最好多喝牛奶,同時建議喫蘋果、香蕉等,可以潤腸通便,預防便祕,對減肥也有幫助。不要亂喫減肥藥,因為減肥藥副作用很大,對身體產生不良影響,還容易引起反彈。最好定期體檢,看看身體情況。
當過媽的人或者當準媽的人都知道,腹部是媽媽們最容易變形的地方,因為隨著寶寶的發育,肚子會越來越大,生完寶寶之後,需要恢復。
所以,很多產後的媽媽腹部都會有鬆弛的現象,這不僅影響的是身材的美麗與否,而且還會誘發一些身體變形的疾病,綁腹帶正好可以解決媽媽們的這些顧慮
我們使用自己專利設計的Bengkung馬來傳統綁腹帶,針對產後媽媽的腹直肌進行幫助,一個護理週期結束,腰腹臀大腿圍將可全方位收緊,縮減腰腹圍達5-11cm,特有十天恢復孕前計劃,為不同體質的產後媽媽量身定製
把握產後減肥最佳時期,讓你減脂不減奶!
產後,你對自己的身材滿意嗎?照照鏡子,如果感覺到自己的肚子鬆鬆垮垮的,胸型又不如理想中的漂亮,那就開始做運動吧!讓你減掉肚子,還能改善胸型!只要做對了動作就能一邊提拉胸部一邊撫平小肚子!
屈腿伸展
屈腿伸展能提拉你的胸部,如果你有外擴的話,多練這個動作就能讓胸部變得更加挺拔美麗。
1、媽媽站立,雙腿打開一定角度,左腿向上彎曲,右腿保持站立。
2、兩手手心合上,向頭上仰,雙臂拉直緩緩推舉到頭頂,拉昇胸部。
3、緩緩呼氣,手臂緩緩朝後伸開,頭向後仰,保持幾秒。
4、左右腿輪流替換,每個動作做十次左右,可根據自身情況加量。
俯臥撐船法能緊實小腹肌肉
俯臥撐船法能緊實你的胸肌和腹肌,配合上抬腿運動,腹部能明顯感覺到痠痛,這就證明你的小肚子正在消失呢。
1、媽媽俯臥時,雙手支撐住自己,向上抬起自己。
2、左腿向胸部彎曲後伸直,再替換右腿彎曲伸直。
保持運動1分鐘後休息15秒,再重複此動作。
謝邀。產後145斤,胖到不忍直視,不願意拍照,只有視頻截圖了。
2017年懷孕從100斤怒胖至145斤,[失望R]
產後三個月開始運動減肥,因為要母乳,飲食上沒控制,每天跑步40分鐘左右,四個月瘦了30斤體重降至115斤,然後就有點飄了。[暗中觀察R]感覺自己瘦下來了,後來就偶爾運動一下,一直保持在115斤左右,今年過年疫情宅家給自己定了目標瘦到100斤內, 3月份又開始了自己的運動減肥計劃,這次也是我堅持最久的一次持續運動,到現在八月底了,回頭看一下自己4月份的照片對比照,真的變化蠻大的,也更是我堅持下去的動力了。
(娃長大了,我年輕啦!)
用孩子他爸的話說我又回到了少女時代,同時他自己也感覺又換了個老婆[大笑R][大笑R]
人家說健身是以年為單位的,我這個健身小白也要繼續加油了 為自己打call 我瘦下來也影響了身邊的朋友和家人紛紛加入到了健身的行列。
運動減脂自身感受:開始身體素質不好可以跳尊巴舞之類的比較舒緩的,最開始就是手足亂舞,感覺自己動起來流汗就好,一個月後體能上來之後我就開始去公園跳繩,由最開始的1000下,2000下,3000下.......慢慢遞增。我們身體的潛能也是無限大等著我們去挖掘!
ps:感覺跳繩期間瘦了也是最快的。當然飲食上也要注意,製作熱量缺口才會瘦下來哈,我是零食飲料戒掉,早晚酸奶雞蛋麵包,中午家人做什麼喫什麼,水果可以當加餐。
運動是門檻最低的自律,成年人的世界裡沒有容易二字,但容易長胖,容易變老,既現實又扎心。
身邊很多人都覺得運動很累,我不這麼覺得,引用上次看到的一句話:
「運動是一種生活方式,和我們的喫飯、走路一樣日常。喫飯,餓的時候就喫,飽了就不喫;走路,要去往某個目的地,抬腿就走,沒有要去往的目的地或是累了,就停下。
運動不是強弩,而是讓身體放鬆,傾聽身體的聲音,想停就停下來,覺得還有力量就接著繼續,運動不應該成為我們生活中痛苦的任務。」
孕產120,產後130,屬於微胖,通過節食的方式去減肥減不下來,那說明不是正常脂肪肥胖,有可能是產後腹直肌分離,那就需要進行腹直肌分離修復。
那如何判斷是否是產後腹直肌分離?用手指插入肚臍中通過手指距離判斷腹直肌分離的嚴重程度。
1指-1指半屬於正常
1指半-2指半需康復
3指以內用儀器
3指以上需要配合手法
發佈於 03-08繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續無敵嗖資深營養導師
產後,一邊補氣血 ,一邊均衡營養,喫好喝好,休息好,一天40分鐘運動,一個月左右基本恢復產前體重,也許會更苗條
產後,一邊補氣血 ,一邊均衡營養,喫好喝好,休息好,一天40分鐘運動,一個月左右基本恢復產前體重,也許會更苗條
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