相當可以，如果你跑馬拉松，你會發現那些年紀大的人更熱衷於跑馬拉松，而且是瘋狂的參加比賽

這個問題有個悖論，既然已經形成了習慣，為啥不能保持呢，不保持下去的，能叫習慣么？哈哈。說正題，跑步的好處無需多言，慢跑中大腦分泌多巴胺，會得到一種心靈的愉悅及滿足感，俗稱跑步快感。另外，對身體好處多了去了。

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有複發，不知道有沒有關係？

6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。　

9、膝蓋：跑步百利唯傷一膝。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？

11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

所以，你還有什麼理由，不堅持跑下去呢？

習慣的養成是一個長期的過程，也是一個相對沒那麼容易的過程，因為在習慣養成的這條路上，必然會遇到很多的問題，阻礙我們，甚至讓人半途而廢。但是，當我們克服了路上種種的困難和阻礙後，把一個好的習慣養成了，那這個習慣就會長期的伴隨著我們，甚至是一輩子。

跑步這個習慣的養成也是一樣的，如果養成了持續跑步的習慣，那麼它就成了我們日常生活中的一部分，就跟我們每天要吃飯和睡覺一樣，不用其他人的督促，身體就會自然的呼喚我們該去跑步了，甚至如果停下了幾天不跑，腳下就會發癢。

不過要一直把跑步的習慣保持下去，還有一個很關鍵的點就是:要科學的跑步，盡量減少跑步給身體帶來的傷害。不受傷是支撐我們長久的跑下去的關鍵一點，一旦因為不科學的運動，倒置身體受傷，那麼我們即使想一直跑下去，也是有心無力。

隨著年齡的增長，一個人的身體機能也會隨著下降，每個年齡階段有適合身體的運動節奏和運動量，年紀大了之後的體能肯定沒有年輕時那麼好了，但是運動這件事是可以持續的，看看那些五六十歲的老人，還有奔跑在馬拉松賽道上的，怎能不讓人敬佩和感慨，人是有無限的潛能的，不要給自己的思維上鎖。

只要遵循科學運動，把跑步這個習慣養成後，它就像一個好朋友一樣陪伴我們一輩子。關於跑步該如何跑以及運動傷防護可以瀏覽我的其他回答和文章。

上周一去醫院體檢，單位組織的。

其實大部分同事已經在7月份就體檢完了，我一直拖著不想去，總想再鍛煉鍛煉，減減再去。一直拖到11月份，體重沒減下來了，反而胖了幾斤，醫生告訴我中度脂肪肝了~意料中也是意料外。

今年34，回顧自己這幾年逐漸變胖的歲月，更多是加班後想通過高熱量美食啤酒緩解疲憊的身體，即使每年跑不少於5個半馬，變胖趨勢還是愈發明顯，有時候跟同事開玩笑說：我這是工傷！

說了這麼多，是想表達：從學校學生變成公司職員，從兒子變成父親，年齡越來越大，壓力越來越大，就算跑步從未停止，但依然阻擋不了「中年油膩」對一個男人歲月的侵蝕。

常常在想，什麼時候是轉折點呢，或許等到年過半百，工作基本穩定，事業進步心降低，孩子長大不再需要你（除了金錢），那時候跑步還在堅持，我就能瘦下來了。

不好說！反正我跑了5年步，這是剛開始第6個年頭了！也無所謂堅不堅持，只是跑步已經成為一個生活中的習慣了！或者說跑步已經成為我生活方式的一部分了吧！

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