前後想了想應該有兩個原因，第一是減肥控制飲食，之前有做運動的時候基本正常飲食1500打卡，回學校以後沒有時間和精力只能控制飲食，強行只喫1000大卡，一開始兩個星期還不錯，後面就特別想喫東西，間歇性暴食(不是特別暴食，但是超過了自己心裡底線)，反反覆復心裡很焦慮，一喫多了就難過，總是關注體重上的數字。第二是學業壓力，處於保研邊緣，更是關鍵的一個學期，每天想著成績就很有壓迫感。現在的狀態就是做不住，閑著坐著很煩，又不想做別的事，想東想西，好不容易有事情消磨時間又很急躁，很想儘快解決，感覺心裡好矛盾。。。

只能說一切都會過去的，總會有那麼一段難熬的時候

我也是因為被論文打擊，生活變得很糟，之後我就再難我也開始做了，一步一步，再煩也做。然後有了一個想法就是，或許生活的常態就是這樣的，不再有「等這個完了一切都好了的想法」

如果暴食能讓你宣洩也可以，但不可以長期，身體很容易出毛病，我因為壓力大暴食胃病更嚴重了，做了胃鏡

不如換個宣洩的方式，打遊戲，逛街，或者睡覺，做這些的時候其他的讓你煩的都不要想了

反正我的經驗來看沒有好辦法，看心理醫生以及轉移注意力都治標不治本，一旦回過神來學業問題還是在那擺著，這種焦慮會持續存在，想暴食的慾望永不停歇。只能硬熬過去，不管是和心癮對抗還是和學業對抗。

去看醫生，並積極配合調整自己的心態

我也是，到學校就想喫

焦慮是因 暴食是果 所以是要先解決的焦慮的問題

你好同學，非常感謝你的邀請！看得出來你是個比較自律的人，雖然偶爾會暴食，但凡事都沒有絕對，自律也一樣。

你說你隔一段時間就會暴食，尤其是在學業壓力大的時候。壓力之下，我們會有焦慮、煩躁的情緒，處在不良狀態的情況下，每個人都會下意識地去用自己習慣性的、熟悉的方式去緩解、去改善，以讓自己感到舒服一些，比如有些人會抽煙，有人會喝酒，有人會跑步，有人會唱歌等等，而你熟悉的方式是喫東西。我想這應該不算「病」，稱之為不良習慣也許更合適。

這裡有兩個改變的方法：

一、既然是習慣，而習慣都是習得的，既然是習得的就是能改變的，我們可以用一個好習慣來代替那個不好的習慣。比如當學業壓力大時，我們有意識地用另一個行為去緩解壓力和焦慮情緒，比如跑步、看電影、聽歌等，久之，也能成為一個比較好的習慣。

二、其實，暴食是在焦慮情緒推動下發生的，學業壓力大是一個刺激事件S，焦慮是刺激事件下產生的情緒叫E，暴食是焦慮情緒推動下產生的行為叫E，Ｓ－Ｅ－Ｒ就像個自動化反應的公式一樣，這裡的核心因素是情緒，只要焦慮情緒緩解了，就不會暴食了。這就成了，當刺激來時（學業壓力大時)，我心情是平靜的，我和往常一樣該幹嘛幹嘛。怎麼讓自己的心情平靜下來，下面介紹幾個方法：

1、肌肉放鬆訓練，當感到壓力時，焦慮時，你找個舒服的姿勢坐著，按照從腳趾到頭頂的順序，一個一個部位的繃緊再放鬆，一個程序下來，焦慮情緒就可以緩解下來。

2、深呼吸放鬆。當感到焦慮時，找個舒服的姿勢坐下，深深的吸氣，再緩慢的呼出。根據情況做幾個回合。

3、冥想，當感到焦慮時，閉上眼睛，想像一下大海、大山等自己喜歡的風景。

4、運動，當感到焦慮時，放下手頭的事情，去跑步、蹦迪等，運動可以刺激人體分泌快樂激素內酚酞，是緩解焦慮最好的方法。

希望能幫到你！祝好！ 壹心理答疑館互助社區，世界和我愛著你

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