怎樣才能有效的瘦身呢？

從136到85瘦身成功，來幫助姐妹

去年我還是一個136斤的胖子，肥胖讓我被嘲笑了七八年，他們叫我肥婆，胖子，胖豬，丑豬，一個二十幾歲的女孩子被人這樣叫，心裡真的受不了，好看的衣服，從來都不是我的，所以我要減肥

我為了擺脫我的外號，所有的方法都試遍了

運動，吃減肥藥，節食

運動因為我實在太胖了，所以運動起來特別累，而且特別痛苦，運動減肥特別慢，而且容易缺氧，我大概堅持了一星期就堅持不下去了，因為堅持了一個星期之後，我才瘦了兩斤

吃減肥要減肥，這個真的是減肥，要把我的內分泌弄亂了，當時吃減肥藥的時候噁心嘔吐，頭暈，身體不舒服，我吃兩天沒再吃，因為太難受了，而且這兩天我是拉肚子拉瘦的，這瘦下來的是水分，也不是脂肪呀，所以我就沒再吃。

節食，最不提倡的就是節食了，節食把我的胃弄壞了，我大概節食了一個星期左右吧，然後我的胃就時不時的痛，有時候吃不好東西就會胃痛

有一次我宿舍的舍友告訴我他的閨蜜已經減肥成功了，這讓正在減肥的我特別心動，我就問他閨蜜是怎麼減肥的，他幫我問他閨蜜，他閨蜜說用了減肥食品小飲品，當時我舍友說她閨蜜吃的是減肥食品，不是減肥藥，聽見不是葯，我就特別心動了，我大概吃了三個月就瘦了三十幾斤了而且這段期間我沒有任何不舒服，胃也沒有痛，還把我的易胖體質給調節成了易瘦體質！！

真的是沒想到我毫無感覺地瘦下來了，這讓我太驚訝了，而且我當時買的是體脂秤，我上秤的時候我的體質在減，而且水分沒有減，這真的是讓我特別驚訝

這也是我減肥成功的經驗吧，，現在過去一年了，我還是85斤，如果姐妹們在減肥路上有什麼不明白的，歡迎絲我，我一定知無不言。

希望能幫助到姐妹們，祝你們也能瘦瘦的，夏天快來了，一起穿美美的小裙子呀。

減肥那些事！！！

我身高156cm，圓滾滾的小胖子，這10斤大概用了2個月左右。我不是專業的健身減肥博主，分享的都是自己在這段時間的小方法，不敢說科學，不一定適合每個人，只想和姐妹們聊聊天，這個分享我是突發奇想的，也不是什麼特別厲害的過程，畢竟減20斤，30斤的姐妹多了去了，就是想記錄一下自己認為的小有成就的經歷。

只想和姐妹們嘮嘮磕~

對啦，我叫小白，姐妹們都可以這樣稱呼我。

我們家都屬於不高，骨架小的身材，雖然不會胖得特別誇張，但也是蠻能長肉的。讓我決心減肥的，應該是想讓自己穿衣服更好看叭~感覺瘦子穿啥都好看嘿嘿雖然瘦了10斤，但我感覺都瘦在臉和肚子上了，四肢沒怎麼變化，所以我仍在努力中呀！

很慶幸的是，朋友們都在鼓勵我，覺得我瘦了也會主動和我說，讓我更有信心。更開心的是遇到了很多志同道合的姐妹們，我們一起減肥，一起去旅遊，看著大家都閃閃發光，我也要更努力才行呀~ 希望集美都能瘦下來

想必生活中很多愛美的女生都想盡了各種辦法想要去瘦身，肥胖的身材不僅會影響我們的外在形象，而且會為人體健康帶來極大的負面影響。當然減肥的方式有多種多樣，而很多年輕人出於自身的懶惰，紛紛想要選擇無須運動的方式輕鬆瘦身，來自美國的阿特金斯減肥的方法就成為了當下年輕人的最佳選擇。這種吃肉的飲食方式，雖然在一定時期內可以給減肥的人帶來明顯的效果，但是也會為他們的身體健康造成不利的影響。其實，真正管用的減肥方式，還是需要我們邁開腿，勤運動。

通過這篇文章你將了解到以下內容：

1、阿特金斯減肥法是什麼

2、阿特金斯減肥法的弊端

3、3個有助於減肥的運動方式

一、阿特金斯減肥法是什麼

阿特金斯減肥法是最初源自於美國的一種減肥方式，是由美國的阿特金斯博士提出的一種與傳統的正常飲食截然相反的減肥方式，而這種減肥方式也曾受到很多國外知名人士的熱捧。在阿特金斯博士看來，導致我們會產生肥胖問題最根本的原因是碳水化合物的過度吸收，我們在日常的飲食中吸收了過度的碳水化合物導致了我們的肥胖。他認為，並不是由於我們脂肪的過度積累導致了人們的肥胖問題。

而人體所的吸收營養物質，無非是碳水化合物、脂肪以及蛋白質。而阿特金斯博士正是出於這樣的考慮，認為應當限制糖類和澱粉類食物的攝入，以此來控制碳水化合物的吸收。相反，他認為蛋白質和脂肪可以被人體任意的接受，這樣做的目的是為了改變人體新陳代謝的終極方式。他希望通過這樣的飲食結構來讓身體變成燃燒脂肪代謝，而不是緊緊依靠對於糖類物質的燃燒來代謝。當然，作為肥胖人士的阿特金斯博士，也正是通過這樣的一種方式讓自己得以成功的瘦身。

二、阿特金斯減肥法的弊端

儘管阿特金斯減肥法可以幫助肥胖人士在短期內達到瘦身的效果，但是這也並不能夠掩蓋阿特金斯減肥法本身所可能為人體帶來的傷害。作為一種對飲食結構的調整方式，長期堅持阿特金斯減肥法瘦身的人很有可能患上一系列的疾病。

1、血糖過低

阿特金斯減肥法倡導減肥人士少量攝入碳水化合物或者是盡量不攝入碳水化合物，儘管這樣可以改變人體的代謝方式。但毫無疑問的是，隨著碳水化合物的長期缺乏，人體內中的糖份會越來越少，會讓人體產生頭暈目眩、以及乏力等癥狀，而這些癥狀無疑是血糖過低的現象。

2、損害肝臟

碳水化合物在人體內，會通過一系列的化學作用分解成葡萄糖，供人體消化吸收所用。然而碳水化合物的急劇減少，人體內的葡萄糖也被過度的消耗，當體內的葡萄糖嚴重不足的時候，身體會分泌大量的肝糖原和肌糖原來對抗缺乏葡萄糖的現象。然而在這一運動過程中，人體肝臟一直處於超負荷的狀態，久而久之就會受到葡萄糖短缺的影響產生一定的損傷。

3、腎臟受損

阿特金斯減肥法並不限制蛋白質的攝入，然而蛋白質並不是攝入越多對人體越好，這些被大量攝入的蛋白質無法得到有效的消化吸收，而腎臟就需要對這些多餘的蛋白質進行分泌。然而這一過程，無疑是加劇了腎臟日常的活動負擔，久而久之人體的腎臟必然會受到蛋白質過多的影響而遭受到劇烈的損傷。

碳水化合物是人體日常活動必不可少的營養物質，缺少了碳水化合物人體內的糖份就大打折扣，人體各項器官都會接連受到影響，胰臟會隨之受到損害，而大腦也很有可能會因為缺乏糖份的攝入而導致血糖供給不足。這樣的減肥法雖然在短期內收效頗豐，但是長此以往，則不利於我們的健康。

三、健康減肥該如何運動？

其實要想真正達到有效的瘦身，不需要傷害身體就可以獲得頗豐的成效，當然這樣的效果也依賴於減肥者自身的毅力，減肥者需要通過適當的運動不斷消耗身體內多餘的脂肪，這樣才會真正地達到減肥的目的。

1、跑步燃脂

跑步作為一項最常見的運動方式，除了能夠強健身體，還是最好的減肥方式。想要健康瘦身的減肥人士，不妨邁開腿在跑步機上進行慢跑運動或者是去戶外享受新鮮的空氣進行跑步。當然要想讓脂肪得到有效的燃燒，減肥人士應當每日堅持30分鐘以上的跑步，因為只有這樣人體的脂肪才會開始燃燒，減肥的目的才有可能真正達到。

2、跳繩

別看跳繩是一項幼兒運動，但正是這項簡單的運動方式，就可以讓我們達到減肥的目的。只要擁有一根跳繩，不論在什麼樣的運動場地，只要地面平坦四周相對開闊，我們就可以輕鬆的進行跳繩運動。當然這樣簡單的有氧運動也需要我們每天堅持一定的時間才能夠達到真正消耗脂肪的目的，既然決定減肥，不妨每日堅持10分鐘以上的跳繩運動。不妨每日堅持10分鐘以上的跳繩運動。