新手健身大體重該怎麼練？
不差錢就去找個教練帶你三個月。
不想找教練就去和大咖混熟，然後各種不要臉皮的問。
開始最好不要練深蹲，多練胸背腹動作，直腿硬拉和臀橋練臀的可以做；心肺（體能）盡量不要跑跳，選開合跳、側向跑、戰繩、簡易波比（不跳的）等等。
大體重？我120kg最重的時候130kg了吧！不知道你跟我比咋樣…
我先說說我的注意點吧！
第一，熱身橢圓機或者單車—20-39mins
第二，不要隨意上重量，確實身大力不虧！但是關節承重能力可不是因為你體重是別人的兩倍，他就也變得非常牛逼！
所以，新手先拿有固定軌道的器械練！按照正規動作來！千萬別看見有的大牛用器械做一些奇怪的動作，你就跟著學！
第二，學會感受力！這裡不僅僅是肌肉的發力！還有關節的受力！別看別人深蹲，你就跟著蹲！咱本身體重就大…你再盲目去跟著練，簡直就是作死！一定要先學會動作，然後自己拿小重量感受，各方面安全後，再慢慢上大重量！
第三，學會吃飯！ 簡單說就是低碳水，低脂肪高蛋白！訓練前一個小時，訓練後一個小時不吃東西！確實一般人窗口期沒這麼長！但是咱們胖啊……這也是沒辦法的事！
除此之外跟一般健身房新手一樣！慢慢學，學會制定計劃，學會發力感受！其實不難的！
對了有空看看書吧，量化健身不錯！
以上！
額…忘了補充了，身大力不虧確實如此，但這個力一般指爆發力，胖子耐力也沒什突出的。所以，不要輕易上重量！做三四個對你減脂增肌沒啥好處！前期千萬不要好高騖遠，就拿小重量做吧，練技術！可以看看歐美那邊，技術比較細膩，也不容易受傷！
別上來就三大項！先用固定器械慢慢練，等有了那技術再說！一定要穩住，一受傷的話，短時間就去不了健身房了。
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別上來就做各種跑跳的有氧，膝蓋真的受不了！你自己覺得沒問題也不行的！想做有氧，又沒有那個理論基礎，就老老實實的去游泳吧。
其次，一定要注意飲食啊。低碳水飲食！具體怎麼搞，有很多大牛在知乎里講過…
第三，不要覺得練器械對你減肥沒作用。確實，他也就提高你基礎代謝，跟其他有氧比，在減脂上，作用不大！但是！這樣慢慢訓練，可以改善你的肌肉狀態，也就是所謂的減脂增肌一起進行（雖然不是那麼科學，但是道理差不多）。
應該制定計劃。明確目標。然後開始邊練邊學習。
1.選擇合適強度的訓練動作，循序漸進
合適的強度是因人而異的。舉例來說，大體重的人訓練俯卧撐會艱難甚至無法完成。就可以練習上斜俯卧撐或者膝蓋俯卧撐降低強度，通過力量提高，再過渡到標準俯卧撐。其他動作也是如此，降低強度就可以適合自身，循序漸進量力而行。
2.降低無用體重，擺脫負荷
雖然大體重有很多好處，但必須要針對性對待。肌肉多的大體重與脂肪多的大體重有天壤之別，對於體脂率過大的人來說，減脂是必要的。不僅對體型更健美，而且對關節壓力更小更健康。最後，保持積極向上持之以恆的心態是最關鍵的。它能戰勝體重、年齡、疾病等困擾，直至成功的彼岸！
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