有沒有什麼減肥方法推薦！！！兩個月135斤瘦到110斤的！！急！？
拒絕一切甜食糖果夜宵零食，吃飯前多喝水，飯量是平時的三分之二，不加餐，餓了喝水，飯後多走步，堅持兩個月差不多能減20多斤，但是你攝油量也要控制，吃瘦肉，除了飯店不能吃任何東西，太餓的話吃一天只能吃一個蘋果或者一個番茄，睡前三個小時不能吃任何東西。多喝水一天喝1-2升左右。還要堅持，最開始可能會堅持不住，後面就好了。我3個月減了40斤現在就算不運動也不會漲，以前我180cm體重188斤現在我138斤很有成效的，不用任何減肥藥。
千萬不要節食！千萬不要節食！千萬不要節食！
重要的事情說三遍！
想要健康的瘦下來，生活作息和飲食是重中之重。
首先改變自己的生活作息：
1.不熬夜，擁有良好的睡眠習慣，盡量做到早睡早起，12點之前放下手機，好好睡覺。每天至少睡7-9個小時。
2.不管是工作還是生活還是學習，不要給自己太大壓力，情緒穩定，並且不要太注意體重秤上的數字，不然你會發現自己怎麼都瘦不下來，心情也是導致肥胖的原因之一哦！
3.多喝水！多喝水真的對減脂特別有好處，脂肪的分解??水是一大幫手！每個人每天至少喝2000毫升的水，但不要一口氣灌進去，分時段少量多次的喝。
4.養成良好的運動習慣，在這裡說一下，運動不是減脂的主要因素，但是運動能讓你的減脂更加的順利！一周3-5次40分鐘到一個小時的有氧運動或心肺訓練。爬山，慢跑，跳繩，抗阻力訓練等都是不錯的選擇。
如果做到以上那些，你的減脂我想已經成功了百分之三十，後面就是減脂最重要的部分??飲食習慣，很多人肥胖的原因都是因為不健康的飲食習慣導致的，正常的飯菜不好好吃，每天奶茶可樂冰淇凌，炸雞薯條巧克力，能不胖嗎？所以怎麼樣才是健康的飲食習慣呢？
1.把零食統統戒掉！想要減肥，零食這種高熱量又沒營養的東西是絕對要杜絕的，如果戒不掉，那還是繼續胖著吧
2.全面營養均衡的飲食。人體每天所需的七種營養元素：碳水，脂肪，蛋白質，膳食纖維，維生素，礦物質，水。來保證身體正常運轉，保證代謝不出問題。每餐飲食均衡，飲食比例（按食物體積劃分）：主食25%?肉類25%?蔬菜50% 按自己的食量去分配，每餐不要超過8分飽，不要吃撐！食物多元化，各種顏色的食物都要吃，因為顏色不同所含營養元素也不同。多吃天然食物，少吃精加工食品
3.熱量控制。如果做到以上的飲食習慣，我們再來說這個熱量的控制，需要涉及到一個公式：
MIFFLIN -ST.JEOR公式
男性：RMR=體重（公斤）×9.99+6.25×身高（厘米）?4.92×年齡+5
女性：RMR=體重（公斤）×9.99+6.25×身高（厘米）?4.92×年齡?161
算出自己的RMR值後乘以以下相對應的值：
久坐不動（很少或者不運動）×1.200
少量運動（每周一到三次少量運動）×1.375
中量運動（每周三到六次中強度運動）×1.550
大量運動（每周六到七天大量運動）×1.725
極大量運動（每天兩小時以上超量運動訓練體力勞動者）×1.900
通過以上公式計算出自己的每日消耗量，並在飲食營養均衡的基礎上，每天吃的食物攝入量比每日消耗量低300-500大卡左右，切記每日攝入量不能低於你的RMR值，不然你的基礎代謝也會跟著降低，並且影響身體健康！
我想說到這，你應該對減脂有了大概的認知。我也在減脂當中，希望我們都能夠健康的瘦下來！把減脂當成好的生活習慣的養成，而不是單純的為了減脂。不急功近利，不一蹴而就，慢慢的，好好的，健健康康的瘦下來喲！
截，，，截肢？？
身高是多少？
我最近也減肥，疫情期間長肥很多.
一個月要減12.5斤左右，這不是很難的，主要是要堅持.
目前我減肥20天左右 ，已經掉了8斤.
一個月10斤看來沒啥問題的.
我沒有節食，其實依靠控制飲食加運動. 建議你也可以通過這樣的科學減肥方法. 完全節食對身體傷害太大，後期反彈也嚴重.
減肥重要的是意志力和執行力.
下面是我個人的執行方案：
1關於鍛煉：
每天鍛煉3h 以上（非連續）一般是無氧+有氧
有氧一般是 跑步 快走 橢圓機 跳操
每天站立時間12h.（飯後3h 基本都是站立）
2關於飲食：
我早中晚相對之前都刻意減少
早餐：雞蛋 獼猴桃 牛奶
中餐 ：玉米（紫薯）半個 ，大量的蔬菜（少油少鹽）一般吃之前我會啃半個黃瓜，這樣吃的會更少而且會容易飽；家裡有時候燒菜也會吃（嘗嘗味道就好了，吃兩三筷子），但是我一定先吃黃瓜.
晚餐：一個西紅柿或者一根黃瓜，8點後不喝水不進食
3匯總熱量及消耗：
一天的運動量在800卡路里（每天達標）
一天的飲食攝入1000卡路里左右
瘋狂地製造能量缺口.
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其實我減肥還是比較慢的，我的基數不大. 難度比較大. 曾10天卡在一個數字上下波動. 堅持就磨下來了.
希望你早日成功.
沒有太多捷徑可以走，管住嘴 邁開腿，吃太重要了. 你的時間還是充裕的，祝早日成功.
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