健身停練兩個月要如何恢復？
之前一直堅持在健身房做力量訓練，因為工作原因停練了兩個月，體重降了十斤多，也黑了不少，心態要崩了，請問要如何快速恢復
「所有付出的，都不會平白無故小時的」，做兩個周期的適應訓練，就可以嘗試恢復停訓前的訓練強度了。
多說一點。
?我們總會因為受傷、旅行、條件限制等等原因無法保證規律的健身的訓練，大家停訓後都會覺得自己變小了，那到底我們能維持多久？肌肉，力量，耐力收益/損失因人而異（基因的個體差異），所以我們討論的是一般情況。
維持周期—小於4周
- 力量可以在沒有訓練的情況下保持長達3-4周，但之後逐漸下降（嚴格來說，在此之前你可以暫時失去力量，但在重新訓練期間它會很快恢復）
- 肌肉在2-3周後開始萎縮，但恢復訓練通常會很快恢復，至少在初學者中是這樣。
- 停訓3-4周後，耐力表現下降4％至25％。
- 在訓練有素的運動員中，停訓後4周左右時，VO2 max下降了6％至20％。
- 初學者可以在沒有訓練的情況下保持至少2周的耐力表現，但在恢復訓練後4周後恢復。
- 在訓練的最初幾周，你看起來更小，因為肌肉糖原儲存會縮小，而不是因為你減少了質量（儘管，因為糖原與水結合，肌肉逐漸變小）。好消息：效果是暫時的，因為當您恢復訓練時，糖原儲存會迅速擴大。
- 停訓4周後靈活性降低了約7-30％
- 卧床休息/運動極少會加速肌肉萎縮
- 對於新手，為了在4周以上的停訓期間保持力量，每周至少訓練一次。訓練有素的運動員可以通過離心訓練保持力量。
- 對於新手，為了在4周以上的停訓期間保持肌肥大，每周至少訓練一次（對於初學者）。
- 為了在4周以上的訓練期間保持耐力，你可以將訓練量降低60％至90％，健身新手可以將訓練量降低50％至70％。
- 一旦形成肌肉記憶（肌細胞核和神經適應），就更容易恢復力量和肌肉質量。
關於肌肉記憶：
經過長時間的訓練後，肌纖維會變得更大、更強，其實現這一效果的方式便是增加肌核數量。而且在停止訓練後，大多數的肌核並不會隨著細胞凋亡而減少，可以保持15年或更長時間。這使得在你恢復訓練後，能夠更加快速的獲得肌肉增長，因為身體不必再重新生成肌核了。
所以長期的訓練並不會白白浪費，因為肌肉會記得他們之前的榮耀。
Reference：sci-fit
停過一個月，不過期間也去操場徒手鍛煉過，引體向上俯卧撐箭步蹲等等。
此種情況，恢復健身房，前兩周基本上重量從一半開始，次數組數也差不多一半，不過只要恢復可以，可以多去去。
差不多兩周以後恢復早先計劃。
所以我猜兩個月停練，最好一個月適應期吧。
謝邀
首先就是熱身充分 因為長時間停練後 肌肉大多處於一種休眠或者懶惰的狀態（沒有科學依據 但是是一種自我感受）所以需要充分的熱身 讓肌肉細胞重新激活
其次用小重量慢慢疊加大重量的方法來進行你當天需要訓練的部位 直至重量達到你訓練重量（切記千萬別上來就目標重量 長時間未大重量活動的肌肉是無法承受的 容易造成拉傷等）此時你的訓練重量可能跟2個月前有著一些減小 到這時就別在盲目上重量了 因為是恢復訓練 所以你需要有足夠長的時間給你的肌肉進行一個階段性的恢復 讓他慢慢適應並且重新激活以及回到巔峰
然後就是拉伸 這個必須要的 特別是太久未訓練你的肌肉可能恢復會慢（因人而異）進行簡單且必要的拉伸也是有助於你的肌肉訓練後得恢復
最後就是睡眠 好的睡眠能起到好的訓練效果 沒得說的
以上所有言論均為經驗之談 因為個人體質的差異所以每個人的情況會不同 但是總體順序其實都是一樣的
另外多說一句 上面的東西 不僅僅是恢復訓練期適用 就算任何一個訓練時候 都是適用的 哪怕你是健身老炮 你就更能明白到 熱身-疊加重量-拉伸-睡眠的重要性 甚至可以說大家大多都是這樣做的
加油
推薦你去B站找小蘿蔔的視頻，他就有關於恢復訓練的方法。
我個人方法是第一周進行多次數多部位循環訓練，每組8-15次。上半身訓練，比如背、二頭肌、肩部放一天練，組數不多，每個部位五組即可，第一天首要是讓肌肉開始適應訓練，第二天會有酸痛是無法避免的，我大概兩天時間肌肉就沒有酸痛感，所以完全沒有影響到我後期的訓練安排。
保證飲食，你之前健身吃什麼，你現在還是老樣子，太久沒練，肌肉掉了，但力量依舊存在，唯一的辦法是靠飲食和睡眠讓身體快速恢復之前的肌肉量。
黑怕什麼。 繼續練 進了健身房先5分鐘熱身。把之前的訓練改成小重量多次數。讓肌肉先適應一下。老鐵放心 肌肉的力量和維度恢復很快的 要有信心
我正在停訓練，年後上班了告訴你
猛吃猛練猛睡唄，肌肉有記憶，可以很快恢復。
肌肉有記憶的，有訓練基礎的人再開始練很簡單的
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