初學者，186cm，60kg，瘦，有點雞胸，練了一週，卷腹每天100個，仰臥舉腿50個，數量合適嗎？練完之後感覺腹肌很硬，肌肉沒有多少增長，腹肌不明顯。其他比我瘦的人一週都能練出輪廓，請問接下來我該怎麼練？

比奧巴馬和普京都忙的人，別健身了，有錢抽脂就行了！

上次有人問過練了三天了，咋和施瓦辛格還有那麼大的差距。

要像健美健體那種腹肌有個小包包的，首先肌肉量不能低，身體是整體性的，不會厚此薄彼，其次纔是體脂要低

謝邀

看到回復的人都沒回答到點上。我來回答一下。

首先說一下。肌肉增長是按年算的。一週能有個毛線增長啊！你覺得別人輪廓清楚點。絕對是因為脫了水。人體裏水分比較多。如果水腫一點。那肌肉輪廓就被蓋住一些了。如果那時候脫點。讓脂肪沒那麼腫，不就輪廓清楚了點？

本來不管人胖還是人廋，都是有肌肉的。只是練過的人太粗大。也就是說打個比方如果可以把你體表脂肪抽掉，你就可以看到你的腹肌。只是如果不練，就很薄。

其二，腹肌屬於耐勞肌，本身比普通肌肉更難長大。所以。有個說法，腹肌是廋出來的，雖然不全對吧。但是也不能說錯。不信你看看健美的人的腹肌多大，你在看看體脂率超過30的人的腹部脂肪有多厚？也就是說打個比方的話，如果你體脂率很高。那你天天練腹肌也是沒用的。因為被脂肪蓋住了。

所以給你個建議的話有兩點，一是你確實可以按前面回答的。照著腹肌撕裂者做，那玩意聽說虐腹很強大，不過不是瞎練。那個是有個課表的。要照著課表練。第二就是要控制飲食了，不能喫多了讓脂肪堆積起來了。通過腹肌撕裂者增加腹部肌肉量。在通過控制飲食，減少體內脂肪。那樣纔能有個好看的腹肌。

數量不合適，這麼高的數量要麼是姿勢不對要麼是大佬在做有氧，對增肌並沒有卵用。

讓腹肌變明顯要降低體脂。腹肌和胸肌啊啥的不同，體脂高腹肌是怎麼都不會明顯的。讓腹肌較快增長的方法就是很努力鍛煉，沒時間去健身房就街健。低端動作已經很擅長就進階，L撐，兩頭起，懸垂擺腿（雨刷），腳趾觸槓都是不錯的進階動作更高階的可以前水平，人旗，龍旗。注意動作規範，在健身力規範的動作永遠比數量的優先順序更靠前。

差不多就這些了，更重要的還是要努力鍛煉、喫飯、睡覺。

你去醫院做手術吧,練一個禮拜就要這要那了.等你有1年以上的鍛煉基礎了,就不會問這些弱智問題了

這個 下載一些健身軟體。 就比如 咕咚， 是可以的 試試看吧

減肥，瘦下去自然就明顯了。腹肌練不了多大。

謝邀，增肌首先要明白肌肉的生長過程，知己知彼才能百戰不殆，最簡單的辦法就是感覺有沒有充血有沒有練到即使小重量也發抖舉不動，休息同樣重要一定要讓練過的部位得到充分的休息，最好的辦法就是錯開練如今天練腿那麼明天可以練胸讓腿部充分休息，還有就是喫了三分練七分喫，喫上面一定要下功夫的後勤保障也很重要，最後心態記住欲速則不達！

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