學生如何鍛煉自己?

一個高一的學生，想練腹肌，讓自己有力量，整個人強壯一點，希望各位健身的給點建議

我直接把我回復另一個學生的私信內容複製過來得了。

一。如果你是高中生的話，我建議還是好好學習，上大學再說。如果你是大學生，那上面說的可以忽略第一條。

二。我不知道你具體身體形態。我就按我上大學時的狀態來說，身高175左右，體重60KG左右，從來沒進行過身體鍛煉的前提三。我說一個最大的前提，先不用急著去鍛煉，跟別人照葫蘆畫瓢一樣的鍛煉。你先至少用一個月時間來學習，書籍也好，視頻也好，學習最基礎的知識，包括代謝方面，飲食方面，訓練方面。不用學的太深，但是至少讓你做個卧推你知道具體細節，以免受傷。這是大前提，先學習，這是因為我走過類似的彎路。第一年瞎練，落一身傷不說，什麼長進都沒有。四。雖然現在以瘦為美，很多女人也喜歡瘦弱的男孩子，但是，真正見過世面的女孩子是不會喜歡這種的。增肌吧。新手通常都會非常在意腹肌，既想變強壯，又想有清晰的腹肌。如果你是訓練過五六年的高手，這個確實可以做到。但如果你是新手，就不要在意腹肌了。先把肌肉量長起來再刷脂吧。但是，也不是讓你瞎吃，脂肪長得比肌肉多。增肌也要盡量做到盡量乾淨的飲食

五。最後總結一下，不管你是想去健身房還是去街頭健身，把這方面的基礎知識學會了再說。我建議是去健身房，如果能認識大佬帶你練，能少走至少一年彎路。省下的私教錢都個把萬了。

另外，我寫完了才發現你是高一的。。。所以。別練了。或者偶爾操場拉拉雙杠，打打籃球，踢踢足球。等你考上大學了，有大把時間。不急。

男：俯卧撐引體向上加籃球等對抗性球類運動。

女：自重深蹲卷腹打打羽毛球乒乓球

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