我是籃球愛好者，肥壯型。。。我防人的時候碰到跟得上的就張開手臂用身體卡住對方，跟不上而且比較有對抗的我經常會手臂交叉扛住對方，因為有體重優勢通常對方撞不動我，還會彈回去。但這樣防卻經常被叫犯規。。。挺懵逼的，籃球有對抗不是很正常么？？許他撞我不許我頂住他嗎？對規則不太熟悉有可能真犯規了。。希望懂的大佬能指導指導我的錯誤，同時也希望大佬能告知正確的防人方式。。謝謝

再問問速度快的要怎麼防。。胖子防這些速度快的真的好傷啊_(:τ」∠)_

謝

但這是個很大的題目...防守還分單防和協防，補防，姑且認為題主只是在問單防這一方面吧。

對了，我默認為題主討論的是5對5全場的比賽。

首先從題主的描述中看題主應該不是打組織後衛的位置。我個人來說無法勝任組織後衛，不喜歡站中鋒位置，而從身材到身高特點來說，我多處在小前鋒大前鋒的搖擺位，偶而也會和得分後衛位置重合。

下面分享一下如果是我，我會怎麼處理1對1防守和一些防守思路。

一，

首先是對位球員，我姑且簡稱為a吧，無球狀態時的防守。當球在對方組織後衛手中時，對方其他四個位置基本都各自處在無球跑動和擋拆卡位的路上，此時作為盯防人員的我首先要把注意力放在三個方面。1，對方球在哪裡，在誰手裡。2，周圍的對方球員是否有試圖過來擋拆的意圖3，a在幹嘛

沒錯，最後一步才是看a在幹嘛。

當我在盯防時，我會選擇用餘光觀察我的對位a，或是用手輕輕保持觸碰，以此來確定對方大體的位置和動向，我認為這就夠了。因為當我觀察到對方控球人員的動向後，我只要確定對面沒有傳球給a的意思後，我就不需要對a做任何多餘的事，反正他在我旁邊，且沒人打算傳球給他。

那麼接下來我要觀察的，就是我周圍的對方其他球員了。我是這麼認為的，盯防戰術下，在無人擋拆的情況下，a是不大可能去做所謂跑空位的舉動的。首先是空間不允許，半場的空間就那麼大，如果我們把五個進攻與防守球員所在的地方劃分為五個區域，那麼在對面其他球員沒有擋拆跑動的情況下，a貿然的跑空位很大可能造成的結果就是他跑進某隊友的區域，導致該區域中有兩個進攻隊員，一個防守隊員，這明顯是不划算的，因為首先我方一人只要切斷對方控球人和這兩位球員中間的線路，他就能一人防住兩個人。也就是說，a的這個跑動直接導致了他隊兩人無法進攻，而我這時完全可以去2對1逼防對面持球選手。

再有一方面是因為，籃球和賽跑不同，我並不認為身體素質相差不至於碾壓的情況下，有人能在無擋拆的情況下真正甩開防守。

綜上兩方面，在a無球的情況下，你只要保證知道持球人注意力在哪個方向，以及周圍有沒有人過來擋拆，就能輕易知道a的幾乎所有動向，從而把他鎖死在你身旁。

二，a持球時的防守

當a持球時，首先我會用兩回合左右確認對面是突破手，還是射手。我們先不討論突如疾風射似流星的mvp人物。

在第一回合接觸的時候，我會先按照防守突破手的方式，在a接球的瞬間後退半步到一步的距離，這屬於防突放投的姿態，如果a想要突破，在這個距離我可以輕易做出應對，而如果a選擇投籃，我則上一步舉手干擾。在這個情況下，通過a的舉動初步確認他的屬性，如果a果斷跳投，可見他對自己的投射能力有一定的自信，而此時的我雖然只做了一個干擾動作，但一來干擾畢竟是干擾，二來如果他進了，說明他投射出眾手感火熱，那麼接下來我會調整防守策略更加貼近，加強對投射的防守，如果a沒進，那麼說明哪怕他有自信，但我的干擾依然有效，下次防守我會稍微近一點增加他投籃的壓力，逼他嘗試突破，而且又不至於近到來不及反應。

如此雖然很大可能看似第一個照面就送他3分，但我卻由此開始清晰了思路，不至於全場沒頭蒼蠅亂防，最終被打成篩子。

當我逼a嘗試突破後，根據近距離感受他突破的速度，流暢性，急停變向等能力，我就能知道我接下來整場比賽到底是該貼身防得他頭皮發麻，還是放你瞎投變黑洞但我就離你一步遠不敢投你就傳球吧。

當然，此時也要注意防擋拆就是了，但沒辦法，我畢竟不是超人不可能1防5，所以我只需要和隊友分享我對a的判斷，是射手的話，就讓隊友不管不顧一步切去a繞開後的地方接著防投，是突破手的話就拉開一步補防，別讓他突兩個。而擋我的那個傢伙，就交給我接著跟就好了。

以上是我個人防守的大概思路，希望對題主有所幫助。

另外題主說的犯規問題，記住一個原則就行了，就是圓柱體原則，任何侵犯對方圓柱體的動作都有可能被吹犯規。以及，當你能兩個都在動，比如他突破，你移動跟防的情況下，你任何試圖停止他，或令他停止的動作，都是有可能被吹犯規。你只能讓他突得不舒服，只能讓他突著突著走到一個無法順利出球的位置，但想讓他徹底突不進來，那你幾乎必定是有犯規動作的。我寫過一個關於阻擋犯規的回答，有興趣可以去看看。

謝。

要說正確的防守方法，那肯定是專業級的最正確了，但是一般人也肯定受不鳥。

所以呢，得學會掌握尺度，只不過你沒領會到最大的尺度之前心裡也會沒底。

說白了，防守得練，不是用文字語言可以詮釋的。

要不然防守大多數時候都刷不出數據呢，你只能默默去做，還不可以泄氣喪志。

於是只給你說一個基本的原則：眼睛與反應永遠要先於身體，看準對手的每一個動作與意圖。

如果對手給你玩對抗，就看清他發力的動向，然後再決定是迎上去還是瞬間閃避晃他一下。

如果對手給你玩變向，你就要決定是放投還是放突了，只要別被他帶亂套了就行。

最後是守中帶攻，再厲害的對手也有被逼出失誤來的時候（更何況那些基本功不夠硬的人了），一定要最敏捷地抓住這種時機！

瀉藥，我防守內線時，為了節省體力，我會用賴別人身上的辦法。一般內線球員卡位要球都會放低重心，身體後仰。你這個時候就要保持重心高於他，用體重給他施加一個斜向下的力。防守投籃時除非是有把握帽，或者關鍵球，都是不跳，舉雙手干擾投籃。遇到強吃籃下的選手就按上面的方法掛在他身上就好。這樣防守需要看對手的腳步，如果對手腳步靈活，就辛苦啦。不過野球場，籃下腳步好的少。

防守善於跳躍的選手時，很簡單，你只要保證時時刻刻都緊挨著他，他就跳不起來，因為起跳需要空間的。

防守外線球員時的策略放突，追帽。就是等著他突破你，然後等著帽他。這個需要長久的操練來培養節奏。作為胖子防守突破是一件簡單的事，難防的投籃。

防守時的站位，你跨前一步就能干擾投籃為最佳。對投籃出手的判斷，一般低頭，就是投籃的前兆。不過最好是通過觀察，一般投籃準的選手在投籃之前都會有一個調整的下意識的動作。

防守突破呢，要先看自己的內線球員位置，誘導對手朝自己內線能夠快速夾擊的方向突破，餘光要留意隊友的移動，不要成為補防的障礙，預判對手的出球路線，提前封堵。

打籃球呢，首要的是身體素質，與素質同樣重要的是球場上的視野。這兩樣都是可以通過鍛煉進一步提升的。

加油吧～

可能描述不準確，但是手臂交叉確實犯規了。

侵人犯規

指球進入比賽狀態，活球或死球時與對方隊員非法接觸的隊員犯規。

依據是：

⑴每個隊員都有責任儘可能避免發生身體接觸；

⑵任一隊員只要在佔位時不發生身體接觸，都有權佔據沒有被對方隊員佔據的位置；

⑶如果發生了身體接觸的犯規，應由造成身體接觸的隊員負責。比賽中，隊員不準通過伸展臂、肩、髖、膝或過分彎曲身體成不正常的防守姿勢或佔據不合法的防守位置，以阻擋、阻撓、推人、撞人、絆人來阻礙對方行進。除了搶球附帶地接觸了對方持球人的手以外，不準用手觸及對方。裁判員根據規則對不同情況下發生的犯規進行相應的判罰。動作粗暴或違反體育道德的犯規，予以警告或立即取消其比賽資格。

如果真的非常嚴格的按照規定來判的話，是有這麼個說法的。

當然，野球場嘛，什麼情況誰都知道，別說你給對方一個理由，有多少你明明沒有碰到，對方自己瞎打之後，也會喊犯規的情況存在。

我也是肥壯型的，175/90kg，遇到不能完全跟上又不至於被一下子甩開的，我都是用胸口擠壓，當然這裡有一個前提是一定要看好對方跟你接觸的部位,如果是小臂或者大臂，那麼再用胸口擠壓甚至頂，如果對方是用的肘尖，那麼要麼就放對方過去，要麼就直接把對方推開或者別對方的手臂吧，這時候要明確的告訴對方：「你亮肘了，這個是違體的」。如果這一點解決不好，那麼就考慮考慮離開或者動手吧，野球場么。

這裡推薦你去看一下科比的《Detail》第一集，不要只聽科比說他怎麼面對甜瓜，也要注意甜瓜一開始是怎麼面對科比的。

另外你可以去研究一下考辛斯的防守（在他還沒爆炸之前），考辛斯不算什麼防守大神，但恰恰是這樣他的實際表現才對我們有意義，真要去研究奧尼爾的防守就呵呵吧。

最後，送你一張圖：

同為籃球愛好者。

一上場我就會對隊友說，你們選擇一個防，最後剩下的我來，我191，95，臂展195，外線內線都可以防，防守投手我會貼著他比較近，干擾他投籃節奏，這一點很重要，我這麼個身高防上去都會有一定影響，對於我來說對手踮頭和跳投對我區別不是很大。如果是一個外線突破手，我會距離一步稍微遠點的距離，雙手要張開，觀察他的進攻，這個怎麼說呢，最簡單的就是，如果你要進攻你的腳尖一定要面對你要進攻的方向，這樣才能好的啟動。那如果你防守的是一個有突破有投籃外線，我會先看他的投籃姿勢，一般一個球兩個球就能看出來，看他的出手點，看他出手習慣。防守時大約距離他大約一步，在他投籃時我能跟到他的眼前並且通過我的胳膊我能干擾到他，注意是干擾。不能全力去撲，重心不能有太大的起伏這一點要注意，更不能隨便起跳，一旦起跳你就要確保一個封蓋，不然你的防守就到此結束了。

還有一個不是很好的小辦法，在他已經要突破你並且第一步你已經有點跟不上了，你可以努力跟上並通過提前起跳來封蓋，這個辦法並不是很好，但是有用。

對於防守內線，我其實知道的不多，畢竟我就站在那裡，張開手就差不多了，我就跟你說說人家怎麼防我的。

通常比較強壯有一定身高的會把我頂出油漆區，不停的往外頂，這樣可以避免我要球位置過深。對我這麼防有用，但是不是很大，我大部分得分都是通過跳投以及一部分突破得到的，除了我有點難受，被個大老爺們頂著。距離三分線一步就進入我的射程了，除非你把我頂出界一直擋著我，三分線內任何位置接球我就可以翻身跳投。

你所說的防守快的，如果在速度上真的處於比較大的劣勢，你要卡好你的位置，確保不要被他的假動作迷惑，記住一句話如果不是速度上非常大劣勢，很難有人能從一邊突破你，大部分人都是通過假動作來讓你的重心產生晃動，防守距離大約一步，不要對面出什麼假動作你就吃什麼假動作，這樣很容易被過掉。

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