嚴重考前焦慮，該怎麼緩解心情？
大二，這些天接二連三的考試，由於怕掛科很焦慮。每次考試前一天晚上失眠，噁心，不起來喝水就會感覺自己要吐了，但一起來困意就又沒了。學又學不進去也學不會，感覺自己要完了。
考試焦慮症是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理髮泄，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試。
情緒這邊，建議通過情緒abc理論去做調節。A + B = C。其中A =實際事件，B =我們對事件的信念或想法（自我談話），C =後果或我們的感受。我們的感受受到我們思想的支配。
比如：A：領導讓我明天開家長會反饋孩子的這階段教育情況。
B：我認為是領導覺得我做的不好，所以故意考驗我的。
C：我受到了懷疑，不被信任，我也不想做這件事了，反正他也不信任我，可能我真的做不好吧。
通過舉例拆解，我們就能知道自己，在面對這樣一些事情時，心態和處理問題的方式是什麼樣的。有的時候可能只是我們多想了。要剔除這部分不合理認知，去改變不合理的信念。
首先，堅決杜絕用「完了」、「我糟糕透了」等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，糾正認知上的偏差。
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發佈於 2020-06-22繼續瀏覽內容
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開始吧做好健康第一關謝邀@皮盪綉幼啾考試過度焦慮不利於複習和應試，會降低考生的學習效率和考試成績，也會影響考生的身心健康大多數在考試的時候都是有一個緊張的情緒的。怕自己考不好，怕自己考不上等等，所以也叫做考前焦慮症，像是這種情況的話，最主要的還是自我調節，在考試前一定要有一個愉快的心情，最好是外出散散心，緩解一下精神的壓力，一般不緊張放鬆的情況下，才能夠考一個好的成績。
首先要放鬆心情，不要給自己太大的壓力。可以在考試之前出去溜達溜達，散散步，還可以和家人或者是朋友聊聊天，談談心等。不要總想著考試這件事情。要學會自己安慰自己考不好也沒有關係的。可以在晚上睡覺之前聽一聽輕音樂或者是喝一杯牛奶，能夠有助於睡眠。
考試過度焦慮不利於複習和應試，會降低考生的學習效率和考試成績，也會影響考生的身心健康大多數在考試的時候都是有一個緊張的情緒的。怕自己考不好，怕自己考不上等等，所以也叫做考前焦慮症，像是這種情況的話，最主要的還是自我調節，在考試前一定要有一個愉快的心情，最好是外出散散心，緩解一下精神的壓力，一般不緊張放鬆的情況下，才能夠考一個好的成績。
首先要放鬆心情，不要給自己太大的壓力。可以在考試之前出去溜達溜達，散散步，還可以和家人或者是朋友聊聊天，談談心等。不要總想著考試這件事情。要學會自己安慰自己考不好也沒有關係的。可以在晚上睡覺之前聽一聽輕音樂或者是喝一杯牛奶，能夠有助於睡眠。
考前焦慮的話，當這麼幾種方法，一是深呼吸，緩解一下，二是提前補足睡眠，不要熬夜。
解決可以解決的事情，不能解決的先放下。對於「焦慮」有一個很有意思的奧秘:不焦慮了，那些讓你「焦慮」的事情，反而有了「解決的方法」。
你平日里付出多少就會有多少收穫，不要想太多，一切都有因果的。
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