壓力太大睡不著覺怎麼辦？
升學壓力太大
而且昨天腦子一直在思考很活躍 昨天一晚上沒睡覺
壓力大睡不著~
還要分得清，自己目前所應對的壓力，是單向壓力，還是屬於「壓力不協調」。
單向壓力，其實每個人可能都會遇到，像我們平常所說的趕作業、沒完成KPI、與同學/同事關係不好，這都屬於單向壓力。
「壓力不協調」，程度比單向壓力更重，它是指當個體需要同時接受兩個或多個相衝突的觀念或社會體驗，並將這些觀念或體驗內化時，所產生的壓力，也稱為「扭力」。
這種類型的壓力源主要有以下四種：
（1）相互衝突的價值觀願望：因兩個或多個衝突的觀念、價值所產生的壓力。
（2）現實的不一致：希望達成的目標與現實之間有巨大的差異，而產生的壓力。
（3）相對剝奪：這種壓力是與同類型的人比較後產生的，如同工不同酬。
（4）缺乏應對危機的技能：缺乏解決危機的能力，因此而體驗到的壓力。
研究發現：那些不知道如何應對生活危機，或缺乏應對技能的人，更可能出現嚴重的不協調壓力，常見的危機則包括投資失敗、損失財產、失去地位、丟面子、離婚、失去愛人等。
這裡提到的壓力，其實都是來源外界環境，或突髮狀態產生的，屬於外源性壓力。如果不及時調整，會影響到我們的情緒狀態以及心理狀態，進而影響睡眠。
當然，剛我們壓力較大時，體內的皮質醇的分泌，也會相應提高，這其實也不利於我們入睡。
「壓力不協調」的個體，不止失眠，可能還會出現過激行為。
當壓力不協調產生時，我們會產生挫折感，甚至是痛苦。若超過臨界值，則需要通過不同的行為方式來恢復心理平衡，當然不同類型的個體，會採取不同的行為，如：
- 外向型釋放的個體，則可能通過傾訴、訴說，極端者可能通過犯罪來緩解。
- 內向型釋放的個體，則會選擇聽歌、日記、運動，甚至是自殘、自傷等行為。
如果痛苦始終無法擺脫，就可能會迫使個體做出極端或衝動的行為：自殺。
他們必然知道這些行為會導致死亡，還執意如此，是因為權衡之後，他們發現死亡比活著得到的「收益」更大。
研究者認為，在這種情況下，自殺只是個體的一種「理性」選擇，也是不協調壓力可能會導致的極端後果。
怎麼緩解不協調的壓力？
實際上，不協調壓力形成後，如果調節得當，可以有效緩解壓力以避免出現極端行為。
反之，如果沒有及時調節，則會增加患抑鬱症、焦慮症等心理疾病的風險，不僅會加重失眠的情況，甚至可能會出現極端的自殺行為。
1.尋找良好的社會支持
在心理學上，非常強調社會支持，因為這是個體陷入黑洞後的救命草。研究發現，良好的社會支持能幫助個體緩衝心理壓力，預防或減輕疾病。社會支持可以分為主觀和客觀兩大類：
- 客觀的社會支持：指實際、可見的支持，包括物質上的支持，通常由家人、朋友、同事，或非盈利的團體或機構提供。
- 主觀的社會支持：指個體受到尊重，被家人、朋友支持、理解，所產生良好的情緒體驗。
2.建立自我應對方式
自我應對是指個體在面對挫折和壓力時，所做出的認知和行為的努力，可分為積極應對、消極應對兩種。上文提到的極端的犯罪行為、自傷、自殘、自傷等屬於消極的應對方式。
若想有效調節情緒狀態，還需要積極的應對方式，如找人傾訴、建立良好的愛好，努力找到解決的方法等。值得一提的是，抽煙喝酒，自我壓抑也屬於消極應對。
3.學會調節負面情緒
雖然，腦海里的消極想法難以完全消除，但可以再失控前，調節好自己的情緒，避免出現不可控的事故。
（1）按下暫停鍵：當你感到壓力時，可以清空腦海里的念頭。如進行三次深呼吸，緩解壓力狀態，逐漸恢復平靜。
（2）自我觀察：觀察自己腦海中出現的念頭，這些聲音可能是在批評你，可能是在質疑你，可能是害怕，只需要觀察，不作任何的批評。
（3）接納發生一切：感受當下身心的狀態，可能是身體緊繃的肌肉，手掌心出汗，心跳加速等，接納目前發生的一切事情。如果有條件能聽一些舒緩的音樂，效果會更好。
（4）尋找心靈的庇護：這個庇護可以是親密的家人、朋友、愛人，也可以是讓你放鬆的地方，比如廣闊的大海、幽靜的山谷、青蔥的樹林。
4.改變不合理的認知
研究發現，當個體的行為威脅到自我形象時, 所產生的不協調壓力最強，這是因為個體發現理想自我與現實自我之間的強烈反差。這種認知上的不協調，不僅會讓個體感到痛苦，還會形成「挫折式」的壓力。
（1）識別：想要改變不合理的認知，首先得識別出，那些認知是不合理的，如
- 自我否定：我不行、我註定會失敗、我永遠不會成功……
- 非黑即白：別人都不喜歡我，我最沒用了……
- 以偏概全：我必須要考上，我一定要成功……
- 糟糕至極：考試沒拿滿分，死定了……
（2）當出現不合理的認知時，多觀察，不做批評。
（3）學會質疑：這些想法是客觀的在描述自己嗎？朋友、家人也是這麼評價自己的嗎？可以把質疑的內容寫在日記本上。
改變不合理的認知，看似簡單，但卻需要個體不斷的努力，纔可能緩解這種「壓力不協調」，希望這些小技巧可以幫到你。
怎麼緩解因為壓力大，而造成的失眠？
形成壓力的原因千萬種，可養成好睡眠的習慣，卻非常簡單。
白天遇到的煩惱、壓力、擔憂，盡量在睡前3小時處理好，不要讓這種焦慮情緒延續到睡前，而影響了晚上的休息。在睡前可以通過放鬆練習來減少擔心，緩解壓力，放鬆身心。
研究表明，放鬆技術不僅可以緩解壓力，對免疫功能和神經系統活動也有積極的作用，重要的是可以幫助人們獲得高質量的睡眠，如冥想、腹式呼吸、漸進式放鬆技術等。
小睡眠APP中有針對不同睡眠問題而錄製的專業引導音頻，非常適合壓力大，還失眠的人，如《4-7-8寧靜促眠呼吸法》、《情景想像減壓引導》、《午間睡眠放鬆-學生專用》、《長期壓力型失眠專用》。
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發佈於 2020-09-03繼續瀏覽內容
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夏川慄平平無奇的戀愛小天才/影視製作/VFX
不要強迫自己睡覺。
不要想睡覺這件事。
不要害怕自己睡不著覺怎麼辦。
就假裝自己根本沒有時間睡覺，睡覺是什麼，我不能睡覺。
全力以赴的準備考試，精神集中一整天，到一定階段一定會累。
倒下就睡。
總而言之就是不要妖魔化「睡眠」，把它當做生活的一部分，就像喫飯一樣。
不會有人因為一頓飯沒喫而害怕，大不了下一頓多喫一點。
不要強迫自己睡覺。
不要想睡覺這件事。
不要害怕自己睡不著覺怎麼辦。
就假裝自己根本沒有時間睡覺，睡覺是什麼，我不能睡覺。
全力以赴的準備考試，精神集中一整天，到一定階段一定會累。
倒下就睡。
總而言之就是不要妖魔化「睡眠」，把它當做生活的一部分，就像喫飯一樣。
不會有人因為一頓飯沒喫而害怕，大不了下一頓多喫一點。
腦子活躍就抱起書本學會，不要總想著要睡著要睡著，那樣你精神會更焦慮和你睡不著，轉移注意，不要死磕睡覺
只有困難才能帶給人智慧。直面困難，直至問題被解決。
那就「胡思亂想」一會兒唄，或者可以試試冥想。想著想著就睡著了
不要老想著我壓力好大睡不著，從而把睡覺當成一項艱難的任務，睡眠纔是你的壓力的受害者好嘛。可能的話，儘快把造成你壓力的問題解決了，要不然天天失眠對身體可不好。
我一般睡不著，就不會使勁的讓自己去睡著，就坐起來看看一般你平時不看的書。
世上本無事，自我叨擾而已。。。你練覺都睡不好了。還怎麼去工作
首先要找出你壓力大或睡不著的原因，然後想辦法克服這個障礙。這樣做也許不容易，但只要你不放棄，就會看見成果。
然後可以試試以下方法：1??睡前先讓自己放鬆下來（比如泡個腳過聽聽輕音樂 ）2??提前做好計劃，好好安排自己的時間表，這樣就可以避免讓其他說佔用到睡眠時間。3??養成規律的作息。要訓練自己每天按時睡覺、按時起牀，讓大腦養成習慣。不妨試著堅持一個月，看看效果怎麼樣。（小貼士：試試看，睡前一小時盡量不要上網或收發信息。）
睡不著就眯著
很想睡著時買點這喫。
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