大一剛開學報的是金融，每個老師都說有演講，瞬間害怕了，我真的真的感覺做不到，請問有什麼專業可以不演講嗎。記得高三的時候第一個學期是我最後一次演講，從聲音到手都控制不住 整個人當時就想鑽個地洞下去，演講完我也哭了。從那以後再也沒敢演講過。

我們都聽過「1萬小時定律」，一項能力，是不是只要練習1萬個小時，就能練到極致了？

回想一下，在你上學的時候，是不是有一個最勤奮、最刻苦、最努力的學生，每天在角落裡不停的學習，可是，每次考試下來成績都不能躋身最優秀的那一個行列。

所以，極致不等於只是長時間的練習，也不等於只是重複的練習，只有正確方式練習加重複練習，才是真正有效的練習。

就像是演講，是不是只要練習1萬個小時，就能把演講練到極致了？並非如此。

為什麼很多人在提升演講能力路上一直學，一直練習，卻還沒有多大的進步？

訓練方式分為「有效訓練」和「無效訓練」，而我們大部分人總是沒有目的沒有方向地練習，常常陷入了無效訓練當中。「新手」通往「演講高手」的途徑，記住一個詞：刻意練習。

刻意練習有四個步驟：

1、目標；

2、專註；

3、反饋；

4、跳出舒適圈。

在語言能力上，有些人性格外向，天生就很愛講話，也有些人不太喜歡錶達，也不擅長表達！

一個不喜歡錶達、不敢上台、被關注就會緊張放不開的人，如果必須要突破自己，應該怎麼辦？

我想告訴你的是，用「刻意練習」的姿勢來學習演講。

一、確定目標

目標是一個人對所期望的事情有所成就的真正決心。目標之於成功，正如空氣對於生命一樣。沒有空氣，任何人都無法生存；沒有目標，任何人都不能成功。如果一個人沒有生活目標，就只能在人生的旅途上徘徊，永遠到不了目的地。學習沒有目標，就如同航海沒有燈塔，在茫茫大海中會失去前進的方向和動力。

「學習演講，除非你有明確的目標，否則，即使你加倍努力，也不會有很大的進步。」目標確定了才能夠衡量最終的結果。

如何定學習演講的目標——從大目標到小目標。

大目標：定榜樣。你覺得誰的演講能力很強，是你非常欣賞或喜愛的，那麼就以他為目標。

小目標：定階段性提升的目標。比如第一階段突破演講的緊張和基本功（專業），需要大量開口和突破，每天目標訓練多少場，花多長時間，如何練習；第二階段突破演講的表達邏輯，需要學習結構化表達並運用刻意練習……第三階段是突破講話的素材和質量，需要提升內涵和豐富思維，需要大量讀書和思考轉化……每個階段花多少時間去訓練，給目標時間限制，如果沒有時間限制，這個目標就會成為一句口號，起不到任何作用。

小目標再進行拆分、量化，像切蛋糕一樣的切成許多小份，然後一口一口吃掉，每塊小蛋糕吃完了，大蛋糕也就吃完了。

想像一下，如果你以這樣的目標和標準來進行訓練的話，你的進步會不會更快一些？高手都懂得下「笨功夫」。

二、專註

大部分人都是單核的，不像電腦CPU那樣有四核、八核（可以並行處理4個、8個任務）。

人的大腦在做事情的時候一般所謂的專註就是指同一時間、同一地點、只做一件事情，這叫專註，如果同時做2件（甚至更多）那就不叫專註了。

你可能也知道很多企業家，他們一般都喜歡跑步，採訪時會說一邊跑步、可以一邊思考事情。但是呢，如果你深入去研究就會發現很多人在跑著跑著，突然停下來進入一個思考的狀態，這個狀態時他進入了專註里，跑步過程中其實是放空，而停下來這時，是最能專註想事情的時候。

訓練演講也是如此，如果在練習演講的時候，還在想著工作上在待處理的事情，還在糾結家庭里的、生活中的瑣碎的事情，這種拉扯式訓練，意義不大。

因此，每一次訓練必須專註，不能心不在焉！

三、反饋

當你去做一些事情的時候，你往往是沒有辦法保證百分之百是一定正確的，尤其在沒有任何經驗的時候。因此，做的過程中會出現偏差。這種情況下你需要有人在你出現偏差及時的糾正，及時發現錯了，及時修正到正確的軌道上去，這是十分重要的；如果沒有這個反饋，你可能就在重複地做一件錯誤的事情。

你需要反饋，這個反饋可以是別人告訴你，也可以是自己照鏡子。

比如學習演講過程中，老師會告訴你，哪裡需要調整，哪裡還可以更好。而照鏡子是你需要去看到別人演講，他們的狀態，他們的表達，他們的呈現，是否有值得你學習的地方，值得你借鑒的地方，同時看到他人的一些問題，不是讓你去批判和指責，而是投射到自己身上，看看自己有沒有同樣的問題，從而更深入的去了解自己。

四、跳出舒適區

假如一件事你閉著眼睛都能做，那這件事情對於你自身的能力是沒有任何成長上的幫助的。只有你在自己下意識能力之外進行一個加把勁的努力，這樣的行為才會對你自身能力成長有正向的幫助。

人的大腦就像人的肌肉一樣。大家都知道健身可以塑形，可以通過鍛煉獲得一身肌肉或者增強體質。其實人的大腦也是一樣的，如果你經常去思考一些略感吃力的事情，那麼你的大腦就會比經常不思考人的腦袋轉得要快。如果你願意去挑戰一些以前不敢去做的事情，你就會有更多的自信和勇氣。

英國倫敦的街道是非常非常的多、非常非常的細、非常非常地亂。想要在英國倫敦考取計程車駕照是非常非常難的。因此計程車司機非常非常厲害：你只需要告訴他，你從這這裡去某個終點。司機總能瞬間幫你找到最佳的行駛路線，並把你帶過去。

科學家就對長期在英國倫敦的計程車司機的大腦進行了研究，他們發現這些長期從事計程車司機行業的人，開過幾十年計程車之後，他的大腦後鄂會比普通的其他的這個司機要大很多，因為大腦後鄂是決定人的腦袋的一個記憶速度的。

演講，就是必須跳出舒適區進行訓練。什麼不敢，什麼不會，就去挑戰什麼。

很多時候，演講者拼的不是誰最聰明，而是誰願意在台下花更多的時間精力去刻意練習。只有每天堅持不斷的思考，我們才會有思想認知上的進步；只有強烈的要求自己拿著筆桿寫點東西，我們才能越梳理越清晰、越總結越精鍊；演講也是一樣，沒有一蹴而就的高手，唯有不斷的「刻意練習」！

越害怕什麼就越要勇於面對，與其心裡害怕、逃避 ，不如換一種思路，試著接受和改變。

演講沒有你想像的那麼害怕。

1、在每次演講之前只要做好充足的準備，做到心中有數，這樣即使現場有一些突髮狀況也不會束手無策

2、降低緊張程度，很多人上台之前還是信心滿滿，準備充分。可是等到上台那一刻，看著台下無數人的眼光，就開始兩腿發抖，手心冒汗了。接著大腦一片空白，至於講什麼內容，已經不知道了。這種情況，你首先要解決的就是緊張問題，怎麼解決，六個字:多多霸佔舞台。平時只要有可以鍛煉的機會就要抓住，練的多了，經驗就多了，緊張程度也會逐漸減少。

只要不要臉就可以了

你要知道

這種東西

只要你不覺得尷尬，那尷尬的就是你的聽眾

演講有緊張害怕的情緒，可以找我做情緒釋放，最多3次釋放情緒，就可以大幅度減少這種緊張情緒。

多練習，唯一的克服緊張的辦法。

把下面的人，全部當成蘿蔔白菜，據說是最佳的辦法，其實人都是一樣的，第一次總會緊張，多來幾次，就輕車熟路了。

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