吃什麼東西可以快速增加蛋白質？
平時吃的魚，蛋，奶，肉就可以的。如果怕吸收不夠，可以直接吃氨基酸，這樣吸收和生物利用率高。
1：為什麼快速增加蛋白質，如果短時間缺乏蛋白質，體內的蛋白質迴轉化，代謝起到功能作用。
2：吃蛋白質是為替代炭水化合物？短時間可以做到，但是不建議長期過高蛋白質攝入。
3：吃蛋白質不要超過推薦量的2倍以上，雖然可以3-4倍可以吃，但是不建議長期，高蛋白質攝入需要高鈣的攝入，否則容易骨質疏鬆。
蛋白質的來源有很多種，營養師最建議攝取植物性蛋白例如毛豆，因為植物性蛋白不會為腎臟帶來負擔。 如果攝取蛋白質的來源是肉或魚，則建議食用瘦肉，例如：火雞或雞肉，也可從鮭魚或豆類攝取蛋白質。 如果你比較喜歡吃紅肉，建議每週一次就好。
雞胸肉
蛋白質攝入來源中，雞胸肉性價比最高 ！
豬瘦肉
豬瘦肉蛋白質含量20%，脂肪含量6%，市場價格比雞胸肉貴一點，也是我們平時炒菜的必要配菜。
瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白質含量20%，脂肪含量4%，市場價格較貴。容易被人吸收，脂肪含量適中，牛肉中還含有大量的肌酸，是增肌的好食物，但是價格較高。
富含優質蛋白質的食物
健身減脂期間，可以通過多吃一些富含優質蛋白質的食物，來補充人體日常所需的蛋白質，蛋白質主要分為兩大類，即動物蛋白和植物蛋白。
豆類、堅果類食物富含植物蛋白質，一些蔬菜和水果也含有少量的植物蛋白，動物蛋白的來源則較為廣泛，魚蝦貝類、奶類、肉類、乳類、蛋類等食物中皆富含動物蛋白，相比植物蛋白，動物蛋白的營養價值要更高一些，其氨基酸種類更齊全，比例也更合理，易於被人體所吸收利用。
牛奶。
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Ailurophile喵喵喵肉類：雞肉 牛肉 魚肉
豆製品：豆漿 豆芽 豆皮
蛋類，奶類，蛋白棒，蛋白粉
圖片是各個種類食物蛋白含量排行，可以參考下
肉類：雞肉 牛肉 魚肉
豆製品：豆漿 豆芽 豆皮
蛋類，奶類，蛋白棒，蛋白粉
圖片是各個種類食物蛋白含量排行，可以參考下
雞蛋有很高的營養價值，是優質蛋白質、B族維生素的良好來源，還能提供一定數量的脂肪、維生素A和礦物質。一個中等大小的雞蛋可提供6克左右的優質蛋白質，是各種食物中所含蛋白質最高的。
據分析，每百克雞蛋含蛋白質12.58克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。
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喝可樂的喵喵你猜補充蛋白質可食用富含豐富動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、牛奶、魚、蝦以及豆類食品等，另外，米、面等雜糧也含有人體所需蛋白質以及必需氨基酸，故建議飲食注意營養搭配。
補充蛋白質可食用富含豐富動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、牛奶、魚、蝦以及豆類食品等，另外，米、面等雜糧也含有人體所需蛋白質以及必需氨基酸，故建議飲食注意營養搭配。
蛋白粉。
對於有需要的特殊人群，比如健身愛好者，除了通過食物補充必需氨基酸以外，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用。
奶類，牛奶、羊奶、馬奶等。肉類如牛肉、羊肉、豬肉。蛋類，雞蛋、鴨蛋。還有大豆類，包括黃豆、青豆和黑豆，其中以黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質蛋白質來源。此外，芝麻、瓜子、核桃等乾果類的蛋白質含量均較高。由於各種食物中氨基酸的含量，含氨基酸的種類各異，且其它的營養素含量也不相同。
魚肉，雞胸，乳清蛋白粉，是能夠快速增加蛋白質的。
高蛋白的食物有：雞蛋、牛奶、瘦肉、禽類、魚蝦類、豆製品。
蛋白粉
首先第一個，蛋白質是不能像脂肪一樣儲存在體內的，需要每天攝入；另外一個，如果攝入過多，會轉化成脂肪，進而變胖；再一個就是過量攝入也會給身體帶去負荷。可以根據日常運動以及是否增肌的情況，用體重去計算一天需要攝入多少蛋白質比較合適
食補的話，豆製品，牛肉，雞肉，牛奶，雞蛋，如果是病人，建議用藥，蛋白提升較快。
蛋白粉
早上兩個雞蛋 250毫升牛奶 中午一盒185克金槍魚罐頭 晚上250毫升牛奶 三頓飯吃一點麵食 蔬菜 水果
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