便祕

來，寶貝跟著我念：蜂蜜水沒有用！！！

不，嚴謹一點是作用灰常滴小！！！（防槓）

至於蔬菜水果是做調理，不僅要喫對，還需要長期喫！短期它也沒用！！

說起來我的便祕，真的一言難盡，之前是隻在學校便祕的很厲害，回家裡好那麼一丟丟。

後來逐漸變成去哪哪便祕！

我覺得我需要照個胃鏡，看看自己的腸子是不是「羊腸九曲」，

別人一天就能排出來粑粑，而我非得要醞釀個7.8天！！！

而且拉粑粑的時候巨痛！

好不容易有強烈的感覺（肚子疼），肚子有下墜感，我簡直是欣喜若狂好嘛？！

可任憑我千呼萬喚，這坨粑粑就是不出來！

中間因為腿麻的原因，換了無數個姿勢，甚至一度是這樣的：

傻不拉幾的我還試圖通過不停下蹲的姿勢把它擠出來！！

後來用了開塞露、小粉 丸這類快速調節腸胃的，每一次試驗都是渡劫，

還好我在羽化昇仙之前停用了，要不然年紀輕輕，腸胃就要壞了！

然後我就在各個經驗貼裏遊盪，甚至把結了蜘蛛網的貼吧帳號都撿了起來，

最後也算是有點心得，一個多月把便祕治好了！

首先比較重要的就是運動+按摩！

除了每天會通過定時跑步，舒緩身體負擔以外，

睡覺前我還有一個非常重大的儀式！

按摩自己的小腹！

按照圖片上進行就可以。

按摩前，總感覺肚子裏非常漲，按摩後，會感覺肚子平了一點，

撐漲感也少了很多，彷彿是把肚子裏大塊的粑粑按摩碎了一樣！

其次是輔助調理腸胃的。

拉粑粑的方式就是短時間內讓你肚子疼，

不過魔鬼程度比小粉 丸好很多，不至於一鍵嗝屁……

睡覺之前喫1片，再做幾遍腹部運動，

一覺睡醒後就會瘋狂的往廁所跑！

但是行動上你跑不起來，因為尾椎部很疼，有下一秒要崩出來的感覺，

我是走一步夾緊菊花一次才艱難走到廁所的！

前者教訓太慘烈，我再也不敢喫急性的了 慢慢調理的就是這個茶。

我是一天喝2杯，因為味道酸甜，反而更像在喝果汁調理

裡面有柚子、蜂蜜、郁李仁，好幾個嗯嗯粑粑的，

足足喝了6天多，纔等來了去廁所的榮譽，一次嗯嗯出了好幾坨香蕉粑粑。

有效果，那就繼續喝，喝完3瓶，感覺拉出粑粑幾乎沒有問題了。

至於很好喫，但很雞肋的西梅，我真是又愛又恨 喫起來的感覺確實不錯，比一般的蜜餞要好喫

果肉也要更厚實一點，有嚼勁，汁美肉多

但對於便祕，是真的沒有起什麼實質性的作用，

別人都是喫3.4個就會拉粑粑，我硬是一次喫了7.8個都沒什麼用。

大概我這胃就是無底洞吧，投個石子都沒聲的！

最後就是日常飲食的一些小習慣了。

補充水果蔬菜就不用多說了，一直喫就對了！

說2個我比較刻意的小習慣：

1.多喫有助於潤 腸的粥 無論是大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麪、黑米、小麥粒這幾類全穀物食物都可以，富含食物纖維

2.補充堅果類小零食

同樣也是補充高纖維素的食物，食用方法上比粥更簡單！ 比如松子、杏仁、開心果等堅果，多喫一些也可以調節腸胃。

每天23顆杏仁，基本可滿足人體所需纖維素含量。

最後需要提醒一點，這些方法都要堅持下來！

不堅持下來，便祕就跟你槓到底了！

萬一發展成鈕祜祿?便祕，會更慘！

您好，謝邀~

1.增加飲水量，通過喝水提高大便的濕潤度，幫助通暢排便。2.增加粗纖維的攝入，比如水果蔬菜，增加粗纖維，幫助形成幹大便，更能有效地避免便祕的發生。3.因為節食可能伴有活動量的改變，建議提高活動量，幫助腸道蠕動，以利於排便。4.如果以上上效果不佳可以給簡單的緩瀉劑，比如果導片或者麻油，幫助排便。

發佈於 2020-06-30繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續匿名用戶匿名用戶我也有這個困擾，跟作息有很大的關係吧。我以前在學校的時候，晚上很晚睡，早上很晚起，也不是頓頓都會按時喫飯。然而去年下半年過了一段規律但不是很健康的作息時間，立馬…正常了。

規律的作息時間意思大概是早上八點起起牀，喫包子啥的，上午多喝水，中午多喫飯，下午多喝水，晚上喫飽飯，晚上要加班，到家之後十一點半左右睡著，第二天早上再八點起牀。

哦，對了。原來多喫主食例如米飯之類，真的會變胖…
我也有這個困擾，跟作息有很大的關係吧。我以前在學校的時候，晚上很晚睡，早上很晚起，也不是頓頓都會按時喫飯。然而去年下半年過了一段規律但不是很健康的作息時間，立馬…正常了。規律的作息時間意思大概是早上八點起起牀，喫包子啥的，上午多喝水，中午多喫飯，下午多喝水，晚上喫飽飯，晚上要加班，到家之後十一點半左右睡著，第二天早上再八點起牀。哦，對了。原來多喫主食例如米飯之類，真的會變胖…
我老婆喫蘋果有用，我喝咖啡有用。每個人體質不同，多試試
蔬菜水果 酸奶 先調整
早上起來喝水，晚上睡覺前喫一粒果果，喝一杯水，輕鬆排便，健康排毒。為了防止廣告嫌疑，我就不說是什麼東西了。
多運動，不是那種所謂的走，站，死一般的慢跑。

東大藥學部研究的11-1，好像是益生菌啥的。

我姥連續便祕兩天，今早沖了一包，不到半小時就出來了。

但缺點是，巨貴。不差錢的試一下。

喫土黨還是乖乖喝乳果糖吧。

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