斑馬魚游不動了？
我體重78kg，身高175~176，做引體的難度跟你差不多吧，我來說說我的經驗
首先你的抓握力基本合格了，剩下的就是熟悉引體向上這個動作，以及逐漸讓神經系統掌握背部發力的感覺，推薦以下2個辦法：
1 直接跳上去，靠跳躍的衝勁，直接拉到引體向上的最高點。然後盡全力保持。當然，你肯定會掉下來，沒關係，只要不斷努力，儘力在最高點維持更長的時間就好。這個方法叫做「離心階段專項訓練」，目的是降低難度，變相的讓你的神經系統熟悉引體向上發力的感覺。
個數的話，你跳一次就算一組，一次訓練你大概練15次~20次就好，不要太多。如果你的身體有不適的反應（比如手肘有點疼啊，手臂特別酸啊），就到此為止
2 水平引體。在方法1的訓練結束之後，去練水平引體。注意，如果水平不夠的話，可以找適當高一點的桿，務必要讓你的胸碰到桿！再說一次，務必要讓你的胸碰到桿，這樣才能更好的激活你背部肌肉，更快的讓你的神經系統習慣背部發力的感覺。
每組都竭盡全力，3組就差不多了。
在健身房的話，你就去找深蹲史密斯架，那個桿就能自由調節高度。
在你的抓握力足夠的情況下，堅持以上兩個方法，1個月之內你如果不能完成一個引體你來找我好吧
不知道你具體情況不好分析，但是從零開始引體基本上三步：
- 用latpull，就是那個肩膀打開下拉的機器，重量逐步能夠加到自重70%，能夠做3組每組至少9次
- 用可以借力的引體向上機器，做assisted chinup。能夠逐步到做體重20%以下的輔助引體8次左右。此時開始在最高點用力懸掛（要點是不是不動而是努力向上拉的感覺，到力竭）
- 現在可以做無輔助引體了，先確認自己最多能做幾次，然後減半，每隔30分鐘做一組，一共5-10組。
按力量，我可能不如你，我183，74.5kg，引體向上只能第一組做完整的8個，然後後面就只能做「樣子」6個，這個東西我的一點小經驗就是多做，你可以從簡單的那個斜著引體向上，我不知道怎麼說，就是腳碰到地的那樣，然後到後來跳起來抓著杆子控制離心慢下，多做，就平時沒事也可以拉著，慢慢動作熟悉了，就起得來了
每天高位下拉？
首先不能天天練，得給肌肉恢復時間。最起碼隔一天，效果好隔兩三天一練。
你這個體重和你這個水平高位下拉45kg有些重，降到35kg，找一找背部發力的感覺，慢慢拉，不要依靠慣性。收緊肩胛骨，拉下來背部有夾緊的感覺。估計你一次拉八個就會肌肉發緊。
動作磨好了再加重量，也可以跳一個慢慢下來，同樣也要找夾背的感覺
首先，引體向上是一個複合性的動作，參與的肌肉不僅僅是背部肌肉，手臂和核心參與的也很多。你的訓練計劃也有很大的問題。慢慢來，
靠，不科學！！
還是弄個拉力帶 輔助一下
找找感覺
找准發力肌群就上手了
我和題主的身高體重差不多，180，體重78公斤，剛開始我也是一個都拉不上去，現在可以做負重引體了。
健身房有沒有輔助引體的器械，如果沒有的話用彈力帶或者龍門架輔助也可以，或者找一個小夥伴抬著你的腿輔助去做。然後可以先做反手引體，再做正手，全程剛開始做不了就做半程。
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