我是一名初三學生，男生我得跑1000米，得3分多種跑完，好久沒有跑步，4月份馬上就體考，該怎麼鍛煉？
你現在練是沒用了，這個過不去，很嚴重，我有個朋友家孩子，沒及格，結果本來摸重點的水平，結果成績扣完，加上少數民族勉強夠上普高，差點職高見了。得趕緊讓你父母想辦法，疏通關係，如果有替考最好。實在不行考試時提前左旋肉鹼該喫喫，紅細胞促進劑該打打
如果你體重較大，比較胖，只需要慢速長距離把體重減下來就能到3:40這樣。
如果已經有這水平或者想更進一步，那得跑間歇。400m一組，跑的時間和休息的時間相當。跑個4、5組吧。一週練2次最多了，只要還是以慢速有氧為主。
我1000米的成績在3:20，5000是19:40，我的400間歇時間在1:30差不多。你可以根據這個衡量自己的時間，或是在網上搜跑力表，找出對應的時間。
最後，花大量的時間在網上找方法不如放下手機趕緊去操場。
祝你考試順利。
跑，往死裏跑。
就像後面有條惡狗，你不跑得快，
被它追上，你就死定了。
這是第一組。。。
休息半小時（最多）。
第二組，第三組，每次至少三組
隔一天一組。
每組至少400米。
這個辦法，用不上了一個，半個月之後，你的一千米成績，保證3分10秒左右。
如果多於這個時間，說明你後面沒有惡狗。。。。
我記得三分半滿分來著，想跑三分半的話就沒什麼訣竅，上跑道練就行了，200，400，800，1000，沖就完事了，要是不練就沒可能
還有一個多月那就趕快練啊，明知道好久沒跑了那你說不去練怎麼辦。
謝邀:
現在3.13號，從現在開始也不算晚。
前幾天慢跑從3公里開始，一直到每天5公里。一定要堅持下來，找到跑步的感覺，最後幾天試試1000米，前100米沖一下，中間穩住。最後200使勁沖。
小夥子，最簡單的，就是每天跑三公里。前兩公里勻速跑，最後一公里衝刺跑。你只要能堅持一個月，1公里對你來說小意思。
每天給自己制定個跑步計劃，先慢後快的去鍛煉，還是可以的！
要看你平常的體能怎麼樣了，要是平常就很不錯，那就恢復訓練就夠了，平常體能不怎麼樣的話，那3??分多鐘其實還是蠻難的哦，要說怎麼訓練呢？那就每天三百的深蹲，三百的仰臥起坐，波比跳都可以，每天保證兩至三小時的訓練量就可以了
3分多鐘是多多少啊，不慢啦！
推薦閱讀：
