暴食一般出現的場景:

(1）節食一整天，晚上開始強烈渴望食物，且一個人的時候

(2)本來沒有想吃東西，但心情很差，希望用食物排解

不管是生理方面還是心理方面，如果跟朋友一起吃飯，吃多會有節制，一個人在密閉空間中，才可能沒有節制一直塞給自己吃。找一位朋友一起吃飯，她吃多少，你也一樣，就可以衡量正常飯量。如果傾向於心理方面，需要去找其他排解的方式，比如找到自己喜歡並能集中注意力的事情去做，忘記食物。

小姐姐

我前段時間跟你一樣

很焦慮自己的體重，多吃一口都要算出卡路里來，特別在意自己的體重上浮或者下降哪怕是一兩。吃多少都會覺得餓，其實是心裡餓，嘴巴饞。我懂你在對食物的慾望和對減肥、身材中的掙扎。

我覺得你應該放輕鬆。

第一步，去觀察一下正常小姐姐吃飯的飯量，比如說我連續去了好幾天食堂，看到很多小姐姐早餐都是一杯豆漿一個包子一個雞蛋，我也試著這樣吃了兩天，發現自己完全可以吃飽，前提是慢慢吃，一定要慢慢吃！如果萬一餓了或者嘴巴寂寞了，可以在上午吃個蘋果～也是邊喝水邊吃～慢慢吃，享受它！這樣下來一個上午都不會餓，而且也是正常飲食。不知不覺就到午飯時間啦～如果像原來的話，我就是吃撐了才會覺得自己吃飽了，生活狀態就是在減肥和暴食中無限循環。學會正常飲食才是王道！

第二步的話，就是摸索出自己可以吃飽的食量啦，不要擔心會浪費，吃飽就好，還有上午和下午的加餐呢～然後就是想吃什麼就吃點什麼，但是要注意量的控制。本來我的體重在我節食?運動將近兩個星期都沒有往下掉，心態都要崩了，恢復正常飲食後反而掉下去了兩斤。比如說想吃肉鬆小貝的時候，晚餐就是一個肉鬆小貝一個小的三明治，想吃漢堡的時候早餐就是麥當勞，很正常的飲食，也能滿足口腹之慾，才不會暴飲暴食，如果結合運動根本不會胖！

相信我～加油～

有點趕時間，可能寫的有些混亂～希望可以給你帶來幫助！

想吃就吃，你冬天減肥實在嗎?不胖就已經成功了。另外正常的食量，比如去吃飯，一葷一素一蛋白質一飯，這個飯吃一半或小半的量。早上是一個雞蛋一個包子?一杯豆漿或者牛奶，或者你把其中一個換掉換成油條，問就是好吃。

平時可以儲備一些無糖或者代糖的零食，多吃點有營養的。暴食幹啥呀，那麼有錢啊?

我的暴食可能好不了了。現在一暴食就開始喝醋………

你買一個食堂打飯那種盤子，一個一個格子那種，按照蔬菜肉主食比例把盤子裝滿，不要堆高，正常裝滿，然後就是正常的飯量。

推薦閱讀：
相关文章