打了武式太極一個月左右就不敢繼續打下去了，每天打兩到三遍，打完膝蓋就不舒服，覺得膝蓋內有異物。有人說是腳下陰陽不分，但是自己覺得陰陽還是能分出一點。還有指導說，身體放的不夠中正，這個的確有明顯的感覺，腰是向前挺著的。我知道也許這是太極的初級問題，但是還是很想求得知友答案，請不吝指正

所謂陰陽，就是練成單重，避免雙重

太極拳講：每見數年純功不能運化者,率皆自為人制,是雙重之病未悟耳。

什麼意思：就說練拳雙重，練多少年都是白送人頭.......這個是病，得治

我是以形意為主，但是比較好講明白單雙重是什麼意思

何為雙重，人的身體是一個三角形的結構，當我站好了三體式，對方給我施加向上的力量

如果我身體沒有變化，這個三角形總會被撬動（拔根的）

身體硬邦邦，站樁 成了死樁，不會運動，那麼這就是典型的雙重

站樁，練拳，再長時間，下再大功夫，都是一個大寫的悲劇........

人練成了死樁

第一個例子：

當對方抬我三體式的前臂，我們把前腿虛起來，

那麼對方抬的就不是我死樁狀態下的三角形，而是：

對方的腳，我的手，我的腳，形成了一個穩固的三角形

抬起前腿來，相反我更穩固

因為對方胳膊抬的是我整個的體重

這樣，跟對手建立一個結構，隨著對手的力量保持結構

纔是單重：單重不僅僅是指一個人的，也是兩個人的狀態

兩個人對抗，一方保持單重，就叫跟對方合在一起了，

引進落空，合即出

我方只要腳一落地，對方就出去了，這就是拳理

不知道明白沒有？

如果大家看不明白，可以去我的課程瞭解下

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拳法的陰陽最初體現在重心上，只從根上取，莫向梢節求。立身中正之後動作不要超出膝關節的運動範圍，不要委屈了它。嗯還有重要的一點，兩胯里根往裡收勁，地面上傳來的反作用力不要壓到膝蓋上去，中節通順鬆開。—————————-更新一下，內家拳有求勁先求重心的說法，重心的轉換就是所謂單重核心，「判陰陽」是說重心在身體或前或後或左右。行者重心的感受與精氣團聚類似，以此求氣，會得暗勁，即太極拳勁。

首先要知道太極為什麼要分陰陽。目的是為了生成巨大的技擊能量。現在分別簡單敘述如下，詳細內容請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。一，為了生成連綿不絕的技擊能量。太極拳粘連黏隨、八勁吞吐均需要連綿不絕的勁力，這是肌肉緊張發力無法做到的。太極拳在肌肉不緊張的松沉狀態下以周身整體壓縮旋轉生成下行腳蹬地的能量，使身體獲得地面給與的上行上下貫通之力，此為太極拳上下相隨的能量傳簇。這種上下相隨的能量傳簇在一條腿上形成，然後在二條腿上不斷轉換即能夠生成連綿不絕的勁力。壓縮旋轉在二腿之間的轉換互為陰陽。二，為了傳簇能量。壓縮旋轉同樣是太極拳傳簇能量的方式，即下行能量起於頭頂百會旋轉、百會旋轉生成玉枕壓縮，玉枕往下催脊柱三關、腰胯、腿腳均生成壓縮旋轉，此為內家拳力催三節的能量傳簇方式。在這個能量傳簇中，身體每個能夠活動的部位就是一節，每節的壓縮旋轉催下節的壓縮旋轉，上下貫通的上行能量也是這樣反向催上去。這樣的能量傳簇中，身體的每一節互為陰陽。三，周身整體壓縮旋轉需要以心行氣控制，決不能讓大腦參與的肌肉緊張幹擾，否則就會破壞周身整勁-------這就是太極拳為什麼要松。以心行氣時，人體喫飯獲得的無形能量------即先天一氣------通過以心行氣轉換為壓縮旋轉的上下貫通之力，上下貫通之力又充實先天一氣，先天一氣與上下貫通之力互為陰陽，不斷轉換。四，技擊時，自身能量用壓縮旋轉的下行能量引進對手能量，讓自身能量與對手能量陰陽轉換，為我所用，此為引進落空借力打力。敵我能量互為陰陽。以上是太極陰陽的簡單介紹，內容很多，不在這裡介紹了，看我文章吧，裡面有詳細介紹。題主問題的答案就是，題主您沒有學到真正的太極拳，只不過學到一堆無用並且傷害身體的動作而已。
可能有很多方面的問題，一是練拳時膝蓋可能超過腳尖或者超出了應該的活動範圍。二是可能架子不正，動作沒有到位。三是功夫不到位，如立身不中正，或者雙重。至於分陰陽，初學者需要多體會，多練習才能漸漸分陰陽。

同意上面的回答。太極這個東西，內涵太豐富，大而無外，小而無內。內涵越豐富的東西，就越難把握。需要肯教的明師加以指導，特別是在剛開始學的時候，更離不開師傅。對於零基礎的人來說，武氏太極的功法、貓步、拳架等等，幾乎都不是能自學的。

很正常，武式拳在練得時候講究單重，但是下手的時候因為身法不夠，導致整個重心不以壓在一條腿上，而是壓在膝蓋上面，進而導致傷膝蓋

你這是基本功的不紮實，分陰陽還早著呢，當務之急是加強體能的訓練，在練基本功，等到什麼時候身法中正了，自然就能分陰陽

我記得練到分陰陽大概用了4年吧

所以不要急，慢慢來比較好

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