最近在考自學考試，但看教材時總是容易走神，明明眼睛盯著教材，上一秒還在看書，下一秒大腦不受控制的去想別的事情，一個小時下來，讀過的書什麼都不記得。老師講課時候也是，總是容易想到別的事情。這樣非常痛苦，求問怎麼解決？

開計時。認真在看書並且有效率的時候開著，喫東西上廁所玩手機總之只要走神效率低就暫停，困了按好暫停就睡，醒來再說。計時一小時（如果一小時都堅持不了可以半小時，更短不太有意義），看看能學完尤其是學會多少頁。這個數值作為學習標準值，每學完一小時就比較一下效率比標準值高還是低。低是為什麼低，有沒有改進的空間，還是有必要降低標準值；高的話就想想能不能更高，能不能提高標準值。

這樣做的優點。首先是防止感動自我，不會因為自己坐在書面前5個小時就天真的以為自己真的學了5個小時，計時告訴我，我花了5個小時但只學了90分鐘，是的有的時候我走神真的非常嚴重。如果我今天計劃學習2個小時，那麼這個時候我清楚的知道我還沒有達標，我可以選擇繼續或者增加明天有效學習時間。而不是「我今天學了5個小時我真是刻苦啊」，甚至，「我天天學習5個小時為什麼他天天只看2個小時還比我學得好，我是不是沒有天分」。我只記得，我花了5個小時卻只看了20頁。

其次可以幫助更好的制定學習計劃。比如我現在要看的書A4大小1390頁，隨便翻一下就開始絕望。看了一小時後發現，這本書文字通俗易懂，例題難度不大可以部分略過，速度30頁/小時。那麼我面對的不再是一塊從下手的磚，而是46.3小時的學習任務，並且我已經完成了1/46.3。如果我想一個月學完它，我可能會選擇每天學習2小時，偶爾有事或者偷懶一兩天；也可以選擇平時學習1小時，週末3小時。總之，我這個月一定可以學完它。

最後是能提高成就感滿足感和學習動力。比如偶爾遇到比較簡單比較擅長的章節，閱讀速度可能達到40頁/小時，就會覺得今天頗有效率，要不要乘勝追擊，要不要再提高一點目標。一本磚看完，發現一共只用了40小時，對下一本磚的心理抵抗也會小不少。最後還可以跟同學裝x，那個什麼什麼考試很簡單啊我看了40小時就過啦。

聽課無能為力，上學20年，從頭到尾聽下來的課忽略不計，除了非常重要的靠記筆記強行提高注意力但還是效果不佳之外，其他的課全睡了或者低頭看自己的書偶爾聽一下他講到哪。除了個別知名教授學者，沒見過幾個上課隨口唸叨唸叨就能比書講的清楚的老師。而我的閱讀肯定比人說話速度快，上課睡覺或者看書都是不錯的選擇，不擾民不會被趕出教室外面嘛。

從小學至今一直都是開計時看書，雖然沒能讓我100%不走神，但在有興趣以及想學好的願望強烈的時候，我的效率是大部分人無法超越的。而且從小到大所有老師同學對我的評價都是，聰明，學神，逆天，上課不聽常年逃學偶爾來一下學校就是第一。雖然自己知道真相，但沉浸在這些評價裏肯定飄啊，負面情緒較少，越學越帶感，良性循環。

首先要把所有影響你的所有東西收起來，如橡皮之類的。其次保持屋內比較安靜的一個狀態，把自己全身心投入過一段時間就會好多了。

我曾經也像你這樣，很想做一件事情，可總是跑神。

看書的時候想喫什麼午餐，喫午餐的時候想健身，健身的時候想男朋友，等見到了男朋友居然開始想學習。

我的天·······我要瘋了

後面我去考研了，我是在複習的過程中慢慢將自己的思緒調整回來。現在我做一件事情，不敢說百分百不跑神，但至少我能集中注意力半小時以上。而且這半小時過的很快，你很沉醉與其中，這種感覺在心理學上好像有個專有名詞，叫「心流」。

首先，先來說說問題。

我認為（僅從我個人經歷出發），你之所以跑神，是因為你不想做這個事，大腦在反抗。

你做這個事得有目的。在開始之前，你要明確，我做這個是為了什麼，我要達到什麼效果，如果完不成會怎麼樣？

我考研是為了脫離我身邊的圈子，我想要認識更好的人，如果我考不上我就永遠和一羣loser待在一起。我一想到這個結果，渾身不舒服。所以我每天複習前我都告訴自己，我為什麼而活。

同樣，你也可以用這種方法。如果自學不成，會給你帶來很嚴重的後果，你大腦自然而然就會運轉起來，很快進入狀態。

其次，我分享一下解決方法。

我的方法是去健身。當然你可以選擇畫畫，唱歌，其他活動。最重要的一點是，最好是獨自一人的活動。人太多，太吵雜會分散注意力。獨自一人的時候你才能敏感覺察內心狀態。

健身很講究控制，意識控制肌肉。練習久了，慢慢會培養出一種，意識控制的能力，包括控制注意力。當然其他活動也可以，最好是單獨進行，培養自己的控制能力。

還有很多很好的方法，比如手機下載一個計時app，還有番茄工作法等等的。但是我始終認為，方法只是指標不治本，不能解決問題的核心。想要更好集中注意力，應該從你大腦入手，找到問題根源。最後纔是運用app等工具輔助實現。

沒有人能夠一直專註2、3個小時一門心思學習、毫不不走神的。放過自己。

每次專註25-30分鐘，然後玩玩手機、出去走走什麼的休息一下再繼續，一張一弛之謂道，綳太緊最後就是亞歷山大反而一點都專註不了，焦慮佔據了學習時間。

另外，學習的時候最好找個好點的環境，準備一杯喜歡喝的東西，比如我每次專註做事之前都要儀式感很滿的準備一杯咖啡或者茶，刷一會手機，心情靜下來就開始用功。

謝邀

給題主推薦一個軟體吧

forest

很好用。定了時以後就不能用手機了。所以只能看書什麼的。而且裡面獲得的金幣可以兌換真的樹的種子種植。還挺好的～

催眠，學習注意力提升。有興趣可私聊。

我也無法集中

推薦閱讀：
相關文章