連續一百天做一百個俯卧撐有什麼變化，有什麼感受？

首先，世界上98%的人都完成不了標準的100俯卧撐連續做。

第二，就算不是連續做，這個也屬於一個非有效的訓練手法。

第三，沒有給出俯卧撐的標準，作為一個自重訓練者，我可以輕鬆寫出上百種俯卧撐，而且有些是99.9%的人一輩子都完成不了的。

隨後分別闡述一下這三條。

第一條是因為標準俯卧撐這個動作需要胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，核心控制，臀部收緊，大腿綳直，上背部肌肉穩定。

仔細一看是不是很難，正常人做30個以上腰就要塌了，做100個標準都是訓練基礎很高的。而且到這個訓練基礎反倒不做這個了，因為浪費時間啊，又更高階的，又不是要比賽。

第二條是因為身體需要恢復時間，大肌群的恢復時間是72小時左右，小肌群是48小時。要是力竭性訓練，例如超級組訓練，一周最好不多於三次在同一部位。你這個天天一個部位，身體恢復不了，練了白練，還傷身體。

第三條很重要，俯卧撐很多種。我講兩個，一個最簡單，一個算最難這個區間。

最簡單：牆壁俯卧撐，《囚徒健身》六藝俯卧撐式第一式。超級簡單。

難的：並腿俄挺俯卧撐，爆炸難。據說100萬人中只有1個人可以完成並腿俄挺。至於俯卧撐，哈哈。

1.數量不起決定性作用。一百個俯卧撐如果不標準的話對於增肌的效果微乎其微。

2.質量是關鍵。一個標準的動作起到的效果能頂的上兩三個不標準的。

3.如果是剛開始健身，而且追求快速增肌的話（其實剛開始的時候增肌都很快，一個月以後幾乎是肉眼可見）可以叫你的肌友在你的背上放重物，重量保持在5次左右達到力竭即可。（在我健身初期，我就是這麼做的，效果非常明顯）

4.另外，標準的俯卧撐應該做到身體一條直線，並且直上直下，肘部與身體的夾角為七十度，想挑戰高難度可以把角度縮小，如果一個標準俯卧撐都無法完成可以先進行牆壁俯卧撐或者上斜俯卧撐。

第一天發現自己做不了一百個，二十五個累的要死要活，胳膊和肚子酸疼到極限。

第二天只能做五個，肚子的肌肉特別酸不知道是什麼原因，個人覺得是運動過度把。第三天開始，早上十個，中午二十個，晚上二十五個，勉強做了五十五個。。。。。。現在已經堅持二十六天了。放一下圖給各位看下自己的變化。

呃。。。。好像沒什麼變化，在同一家酒店拍的。。。。。。。。。。。。。。。為什麼做俯卧撐做到自己極限的時候胳膊會用不上力氣，下去就沒力氣起來了，只能爬地毯上邊。。

拋開質量談數量，純屬耍流氓。動作是否標準，肌肉是否有控制，對結果影響很大。最近跟著教練混，一直被提醒慢一點慢一點，果然慢動作更要命。

做過更多, 每天100個堅持1年, 沒什麼變化. 只是養成了睡前做俯卧撐的習慣, 後期越做越簡單, 肌肉早就完全適應了, 沒什麼長進, 不做的話就會失眠.後來就進健身房了.

謝邀！

沒做過，不太清楚

不過你要是可以堅持

你可以試試

對沒什麼訓練經驗的人如果這樣做，胸肌三頭三角前束啥的都會變強。。。對有點水平的人來說，不去健身房做更大負荷訓練的話，相關肌群會變弱。。。。。

每天做100個俯卧撐，堅持100天有什麼改變。第一天，總共五組，每組20個，歷時一個小時，前兩組中間休息的時間比較短，後三組休息的時間比較長，感覺腰酸背痛，胸部肌肉酸痛。這是剛開始的時候的樣子，人比較瘦，不經看，嘿嘿。今天是3月10日，堅持每天打卡！第二天，打卡完成。第三天，渾身肌肉…0 贊同 · 0 評論查看完整文章每天做100個俯卧撐，堅持100天有什麼改變。第一天，總共五組，每組20個，歷時一個小時，前兩組中間休息的時間比較短，後三組休息的時間比較長，感覺腰酸背痛，胸部肌肉酸痛。這是剛開始的時候的樣子，人比較瘦，不經看，嘿嘿。今天是3月10日，堅持每天打卡！第二天，打卡完成。第三天，渾身肌肉…0 贊同 · 0 評論查看完整文章

今天開始挑戰一下自己，找個地方當打卡了

2020·2·14 下午做三組晚上五組加深蹲30個