早上起不來，晚上睡不著，一週連續遲到好幾次，怎麼才能做到早睡早起，按時起牀？
可以多做做運動，累了出一身汗就會早睡了，然後早起就是很自然的事情了
調整作息時間
先找到自己「早上起不來，晚上睡不著」的原因，然後再想辦法
我之前也是這樣，馬上要實習了，工作沒有落實下來，加上還要考試、考證、畢業設計等等一系列事情，晚上很焦慮睡不著，閉上眼睛就會想很多事情，常常翻來覆去一兩點才能睡著，有時候甚至三四點才入睡。現在已經改善了，基本上每天11點、12點的樣子就會睡覺，早上8點起來。早上起不來，這是因為沒有控制好自己的睡眠時間。
我是這樣解決的
首先睡不著的時候不要玩手機。玩手機會越玩越想玩，大腦本來應該處於休息的狀態卻變得越來越興奮。我平時會打打遊戲，那時候睡不著就打遊戲，結果越打越晚，等到要睡覺的時候已經很晚了，心裡會更加焦慮，會一直想著「今天又這麼晚了睡不著怎麼辦」，「今天我又只能睡4、5個小時了」，「明天早上起不來怎麼辦」。所以等到該睡覺的時候，就放下手機，醞釀一下睡覺的感覺。
不要在睡覺的時候想其他的事情。睡覺之前一直擔心其他的事情會讓自己焦慮加倍，比如我之前睡不著，能從今天的事情回顧到大學開學第一天，一直想為什麼這件事情我要這樣做，那件事情我要那樣做，越想越煩，也不要想自己睡不著咋咋咋，躺牀上閉上眼睛放空大腦放心去睡，讓自己慢慢睡著。
可以在睡前跑步運動，讓自己有疲勞的感覺。這個方法我個人是覺得很有效的，特別是在我減肥期間，每天跑5km，晚上回去倒牀就睡，就沒有我睡不著的時候。那段時間每天晚上都很累，做完一天該做的事情只想睡覺。也有可能是因為那時候每天都很充實，計劃的事情都一步步完成了，每天忙忙碌碌，也很完美，沒有什麼憂慮。
此外，我還會在睡覺之前喝牛奶，給自己心理暗示「喝完這瓶牛奶我就能睡著！」，這樣也有點用。
現在我的作息是下班回來之後，19-20點做飯，20-21點打掃房間、洗漱，21-23點看書學習或者看電影或者玩一會兒遊戲，23點30之後整理一下心情就準備睡覺了。
希望能幫到你，祝你有個好的睡眠呀～
放下手機，戒掉遊戲，每天去鍛煉一會兒，有助於睡眠
堅持一次早上七點起牀，然後中午不睡，晚上自然就困了
晚上睡前喝杯熱牛奶，早點躺牀上，不要玩手機，強迫自己閉眼睛睡覺，早上定鬧鐘，慢慢就恢復早睡早起了
晚上多喝水，憋醒。鬧鐘手機放遠點
每天晚上可以聽歌睡覺 網易雲有很多適合睡覺聽的歌 早上鬧鐘一響就起牀 用冷水沖沖臉
我也有過，這種惡性循環很痛苦。習慣不是一天養成的，也不是一天可以改變的。制定一個作息時間表，每天打卡，不斷的暗示自己，慢慢就好改掉這些習慣
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