堅持了三個多月晨跑，每早5.30起，為什麼早上只有老年人鍛煉身體？

我覺得挺好玩的，時間長了就成了習慣，生物鐘也形成了，到那個點就醒了，睡也睡不著，起來不出去跑會覺得不知道該幹啥。我出差都會帶著跑鞋，早上起來跑一圈，讓keep記錄下我的足跡，我已經跑過全國一半的省市了，早起跑步有個好處就是你可以看到不一樣的城市，尤其是出差，作為一個過客，你不可能深入了解這個城市，但是你早上起來跑一圈，尤其是到這裡比較有名的地方跑一圈，絕對可以更多的了解這裡，比較有趣。上個月解鎖了泉州的海邊，上周解鎖了長沙橘子洲，現在，我又來到了煙台。。。。。哈哈

0612更新

打卡北京西單、紫禁城、天壇公園外環線

說實話，天安門我來過三四次了，每次都是人從眾，一點進去的慾望都沒有，也完全沒有感覺到古迹那種經歷了千年的歷史感，但是這次，早上六點不到，午門的上空，幾隻烏鴉「呱呱」的叫著，彷彿一下回到了「推出午門」的年代，紫禁城在清晨的幾縷陽光和微風中煥發出古樸、威嚴得氣勢，又像一位慈祥的父親在巍峨不動中看穿了一切。

說實話，跑紫禁城的時候還沒感覺，環天壇的時候是真的感覺到了，北京的空氣真是乾燥，在家跑10公里都想不起來喝水，這次沒到5公里就覺得嗓子要冒煙

觸摸一下歷史，感受一下它的厚重、滄桑

0624更新

今天來聊兩個問題

一、如何毀了5點多起來晨跑的習慣，又如何重建

二、停跑後如何重新開始

前面說了，我去了北京，沒錯，回來就被隔離了，所以，不能出門，更不能跑步。

第一天，一如既往，我早早的醒了，但是不能出去，無奈、失落、無所事事湧上心頭；

第二天，既然早起沒用，索性不起來了，硬是迷糊到七、八點；

第三天，繼續迷糊，由於不再早起，也沒有什麼運動量，所以午睡推遲，時間也延長了；

第四天，早上不起已經不是我關注的重點，因為我遇到更大的麻煩，我失眠了，失眠帶來了焦慮和無奈，更可怕的是我睡不著還餓，我必須起來吃東西！！！！！！

第五天，三點睡，八、九點起；

第六七八九天

轉折了，眼看著隔離快結束，我覺得我需要調整了，重新校對生物鐘

操作方法如下，因為我沒有辦法讓自己睡著，所以我只能逼自己起來，三點睡，六點醒，就是不起來我也不睡，躺在床上刷手機，把腦子刷明白了再起來，七、八點吧，然後就是一整天的迷迷糊糊，真的很不舒服，但效果很好，12點就犯困了，如此循環，兩天見效，再回5點多自然醒，於是我打算重啟晨跑了

這是一個八、九百米一圈的小公園，我打算先來個10公里，雖然一陣子沒跑，但可以視為休息，我覺得問題不大，前兩公里和我預期的一樣，到第三公里時，喘不過氣，胸悶，反正各種不適來襲，真的不舒服，最後5公里結束。其實5公里結束時，我如果咬著牙繼續，10公里也沒問題，但我覺得沒有必要，從小白到跑者需要循序漸進，在這一個小階段里，我依然遵循循序漸進，跑的舒服、健康才是我的首要目標。

重新開始其實很簡單，循序漸進的跑，就完了。

0914

上個月月底又出差了，因為一直很忙一直很煩，也沒有記錄，今天抽個空，記錄一下。這次出差可以說很有靈性了，這次去了兩個有水的城市，桂林和永州，桂林沒啥好說的，大家都懂，灕江嘛；永州在湘江上游，水很清，很多人游泳，我超激動，跑了一次，就下去游泳了，本來想橫渡湘江，但是沒有跟屁蟲，又不了解水情，最後放棄了，可是在裡面游泳真的很爽。

這是日月塔，是叫這個吧

跑步時，路邊一對母女，小女孩很可愛，媽媽很漂亮，當時我真想考考小女孩知不知道媽媽的電話號碼，哈哈

其實是同一天，早上沿著湘江跑，晚上又沿著灕江跑了

我進入湘江的瞬間

最後總結，有水的城市真的很有靈氣

0917

沒有出差，沒有出差，沒有出差

昨晚，跑了個10公里，操場跑圈

因為疫情，附近的學校都不讓外人進，所以很久很久很久都沒有跑圈了，昨晚找到一個能進的中學，進去跑了一下，因為最近一周都挺忙，基本也沒跑，所以跑起來還挺興奮。

跑圈最大的好處是可以專註跑步，不用注意車輛、行人、紅綠燈啥的，這樣很容易達到一種大腦放空的狀態，也容易跑出好成績，而且夜跑真的比晨跑更容易出成績。

最晚，五公里PB了，哈哈，十公里不行，比最好成績還差一分多鐘，以後有機會再來吧

1021蘇州卡

1022濟寧卡

昨天上午在蘇州跑了以後，下午6點11個小時的卧鋪，凌晨4點40到了濟寧，找到酒店放下東西，就出去了

高中時，有一段時間我和舍友天天早起跑步。

大冬天的早晨，有一個舍友每天五點多就把我搖醒了，然後兩個人輕手輕腳的起床穿衣服，下樓跑步。

我們先是在校園裡跑步，但是我們學校太小，會經過學生宿舍樓和教師公寓，難免會吵到別人睡覺，小範圍跑又太枯燥。

幾天後，我們就天天爬牆出去跑步，牆外是一個足球場，場邊是標準四百米田徑跑道。那時田徑場還未劃歸我們學校管理，但我校有一個鐵門出去，供體育生進行訓練。

那個鐵門，大部分時間都是關閉狀態，更別說是大清早的了，我和舍友便只能翻牆出去跑步。

早晨，在那個田徑場都會碰到慢跑的老頭，走路的老頭，場邊還有一群老奶奶每天跳廣場舞，她們的音樂有點詭異，第一次去跑步時我以為見鬼了。

那一段時間，每天早晨，在田徑場看到的都是老頭老太太在鍛煉。

我們也是在鍛煉，當時我和舍友的想法是練出八塊腹肌。

我想，那些慢跑的老頭應該也是為了健康吧。

自律的開始就是晨跑，提一個比較有名的作家吧！

日本小說家「村上春樹」

他在《當我談跑步時我談些什麼》中提到這樣一件事，村上春樹曾經問過一位職業跑者：你是不是每天都非常期待跑步？

跑者非常疑惑地盯著村上，回答說：當然不，但是我必須逼著自己去跑。

這裡道出了把自律變成習慣的最關鍵的一點：你的動機究竟有多強烈？

職業跑者堅持跑步，也許是職業所需，它必須靠這項技能吃飯，如果每天不堅持訓練，就會失業。

而村上春樹的動機，書中已有交代：

很多人覺得自律很痛苦，只是因為你的慾望還不夠強烈，你沒有找到支撐自己堅持下去的「初衷」。

村上春樹在跑步中

文章摘自《當我談跑步時我談些什麼》

我33歲那年秋天決定以寫小說為生。為了保持健康，我開始跑步，每天凌晨4點起床，寫作4小時，跑10公里。

我是那種容易發胖的體質。我妻子卻無論怎麼吃也胖不起來。這讓我時常陷入沉思：

「人生真是不公平啊！一些人無需認真就能得到的東西，另一些人卻需要付出很多才能換來。」

不過轉念一想，那些不費吹灰之力就能保持苗條的人，不會像我這樣重視飲食和運動，也許老化得更快。什麼才是公平，還得從長計議。

幾年之後，我終於步入小說家的行列，還成功減掉了多餘的體重並戒掉了煙癮。

說起堅持跑步，總有人向我表示欽佩：「你真是意志超人啊！」說老實話，我覺得跑步這東西和意志沒多大關聯。

能堅持跑步，恐怕還是因為這項運動合乎我的要求：不需要夥伴或對手，也不需要特別的器械和場所。

人生本來如此：喜歡的事自然可以堅持，不喜歡的怎麼也長久不了。

在這期間，我堅持每年都參加一次馬拉松比賽，不過100公里長的「超級馬拉松」只跑過一次。那次經歷真是終身難忘。

那是1996年6月23日，我報名參加了在日本北海道佐呂間湖畔舉行的超級馬拉松大賽，全程100公里。

清晨5點，我躊躇滿志地站在了起跑線上。

比賽的前半段是從起點到55公里休息站間的路程。

沒什麼好說的，我只是安靜地向前跑、跑、跑，感覺和每周例行的鍛煉一樣。

到達55公里休息站後，我換了身乾淨衣服，吃了些妻子準備的點心。

這時我發現雙腳有些腫脹，於是趕緊換上一雙大半號的跑鞋，又繼續上路了。

從55公里到75公里的路程變得極其痛苦。

此時的我心裡念叨著向前沖，但身子卻不聽使喚。我拚命擺動手臂，覺得自己像塊在絞肉機里艱難移動的牛肉，累得幾乎要癱倒在地。

一會功夫，就有選手接二連三超過了我。

最讓人心焦的是，一位70多歲的老奶奶超過我時大喊：「堅持下去！」

「怎麼辦？還有一半路，如何挺過去？」

這時，我想起一本書上介紹的竅門。

於是我開始默念：「我不是人！我是一架機器。我沒有感覺。我只會前進！」

我不再看遠方，只把目標放在前面3米遠處。天空和風、草地、觀眾、喝彩聲、現實、過去——所有這些都被我排除在外。

神奇的是，不知從哪一秒開始，我渾身的痛楚突然消失。

整個人彷彿進入自動運行狀態。我開始不斷超越他人。接近最後一段賽程時，已經將200多人甩在身後。

下午4點42分，我終於到達終點，成績是11小時42分。

次經歷讓我意識到：終點線只是一個記號而已，其實並沒有什麼意義，關鍵是這一路你是如何跑的。

人生也是如此

當時的我只有30多歲，但也不能稱為「小夥子」了。這是耶穌死去的年齡。在這個年紀，我正式站在文學的起跑線上——雖然已不再年輕。

你曾經為了什麼目標堅持自律過？

年輕人覺得自己是天選之子，老年人覺得自己是命不久矣……

我喜歡晨跑，一日之計在於晨。

剛開始跑步的時候，也沒那麼早，因為鍛煉的時間段。後來，隨著運動能力的提高，對自己的要求也提高了，運動時間也逐漸延長。現在我每天基本上都是5:30起床，洗漱完畢，然後做熱身，再開始跑步。跑完步以後，再進行拉伸、放鬆。然後洗澡、吃早餐，出門上班。這一系列活動下來，出門上班的時間基本上是8:00。其實時間還是蠻緊張的，但是每天運動後都精神劃分，精力充沛。

早上早起鍛煉，在冬季是一個挑戰。有時候也會有偷懶的念頭冒出來，但是我會告訴自己，冬季最難熬的時候要是挺過去，全年任何時候堅持下來都不成問題了。早起鍛煉的另一個好處，就是能夠督促自己晚上早睡，保證睡眠充足。早睡早起，養成良好的健康生活習慣。

我早上鍛煉的時候，碰到的不僅僅是老年人，而是各個年齡層的人都會碰到，也有不少年輕人。

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