現在健身在喝蛋白粉,有點喝膩了的感覺。想問問高蛋白食物能完全替代蛋白粉嗎?


謝邀

哈哈哈哈,只知道蛋白粉是為了替代蛋白質食物而出現的,至於蛋白質食物能不能替代蛋白粉,就不得而知了。


蛋白粉是給懶人準備的,食用起來方便快捷。蛋白粉也是從食物中分離出來的,可以替代。

其實蛋白粉也不能喫的超標,否則對身體也不利。可以放心從食物中獲取蛋白質,而且有利計算蛋白質的總攝入量。


這個問題我有一些摸不著頭腦,這不是本末倒置了嗎,蛋白粉僅僅是在日常飲食無法攝入足夠多的蛋白質的前提下補充的。

一般攝入蛋白粉有兩種情況,一種是喫不下這麼多食物攝去充足的蛋白質,另一種是沒有條件去製作乾淨的高蛋白食物。

我80KG的體重,現在是減脂期,每天我需要攝入160g的蛋白質,那麼我早餐通過牛奶雞蛋攝入30g的蛋白質,午餐通過雞胸肉300g攝入65g的蛋白質,晚餐一般比較雜,攝入40g左右的蛋白質,那麼我這麼喫是達不到需求的,所以我會選擇在睡前補充一份蛋白粉。我不是喫不下,而是懶得去做加餐,蛋白粉只需要放搖喝。

這就是300g雞胸肉,半斤金針菇,半斤菠菜

你要明白,飲食才應該是蛋白質攝入的最大來源,蛋白粉僅僅只是補劑,補足你一天喫不夠的蛋白質。因為蛋白粉不好喫纔去做飲食你這就是本末倒置了。而且蛋白粉有很多品牌,有很多不同的口味,應該會給你一個比較好的體驗。對一些品牌和口味的問題可以問問我,我很樂意為你解答。


能。有啥不能的。。。蛋白粉就是一個膳食補充而已。

至於上面有回答說含量和吸收率的。。。含量有啥關係嗎。至於吸收率,就算喫的是單純的蛋白質,也只不過是胃排空快而已,人體對蛋白質的吸收率本來就挺高了,百分之九十二左右吧。

當然如果你喫得足夠多,吸收速率是會下降的,但不是總量下降。速率下降的原因是人體處理氨基的能力,即尿素循環的效率。在攝入大量蛋白質時,人體會減緩蛋白質的吸收並保持或提高尿素循環的速率。

還有說沒有氨基酸池的。。。人體所需的氨基酸其實大部分來源於分解自身,這些氨基酸以及從肝門靜脈入血的外源攝入氨基酸,都會分佈在身體的各個地方。這就是所謂的氨基酸池。


理論上是可以的,但不建議完全替代。最好的方式就是」合作「。

常規情形:80%的蛋白質從原形食物中來,20%的蛋白質從蛋白粉裡面補充。

特殊情形:不便烹飪或喫的食物不夠,則可以多喫蛋白粉追回今日對蛋白質的需求。

對於要健身增肌的人而言,很有必要花錢去買蛋白粉的,因為有很多因素導致你不能在原形食物中獲得足夠的蛋白質。


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