快要忍受不了了，我現在高三，我真的不想再自殘，腦子中各種極端的想法要把我折磨死了，我變得特別敏感，一句話就能讓我崩潰，人前我裝的很好，大家都羨慕我樂觀開朗的性格，人後我像一條狗一樣骯髒，我覺得我只是矯情，但這種持續了很長時間的狀態又在提醒著我是個異類

我想離開這個令我壓抑的世界，但是所有人的眼神彷彿都在說我沒有資格，

我真的不再想在夏天時別人指我我手上的護腕問我為什麼一直帶著那個，我還要強裝鎮定的說這是我的風格，

我真的害怕再發生一次我爸喝完酒和我媽吵架之後我說出我想s後他要去拿刀，我還要假裝是自己口誤，假裝自己有一個和睦的家庭，他們裝的好像，還是我的演技太拙略了

我真的害怕小時候猥褻我的叔叔又用他帶著口臭的聲音在我耳邊問我舒服嗎，之後我嘗試委婉的告訴姐姐她還笑著問我摸哪了

我真的害怕再一次聽到老師說那些自s的人就是懦夫，不負責任的評論

我真的害怕那些不小心看到我傷疤的人會出來揭穿我

我活在自己編造的謊言中，無人在意的沼澤地中，出不來了…

有自傷自殘建議先正規三甲醫院或精神衛生中心就醫，遵醫囑治療

多說一句，千萬不要進所謂的「病友羣」，我看到過多起在病友羣裏被pua當獵物的女生，被騙錢的、被騙感情的、再操縱和貶低的。甚至有些人盯準在治療中的抑鬱女生的圈子——有文化有錢意志薄弱好控制！

不需要「坦白」，尤其不需要向父母「坦白」

實踐中，抑鬱者的父母，大多數會幫倒忙。

一旦深入觸及問題本質，就可能劇情快進到「徹底打翻父母的錯誤教育理念才能好」

所以，一般是等著療愈有了一點眉目，再和父母談。

不建議在最困難局面時，自己一點準備和本錢都沒有時，被動的向父母求助，這種往往會被傷害。

所以，這個時候，應該先從外界尋求解決問題的路徑，先有個初步處理。

完全的絕對的悶頭「自救」，肯定是靠不住的。

但是，從外部引入新理念新方法，作為自救的第一步，是可以的。

就好比來知乎提問，就是個很好的法子。

事必有因，自殘、極端思維，一定有它的源頭。

試著把這些痛苦的內容做一整理，整理成自己想問的問題，向外請教尋求答案。

等初步處理之後，再想辦法走獨立的心理諮詢或者向精神科治療之路。

另外，自己偷偷攢點零花錢掌握著，用於治療。

我們的抑鬱互助團體：抑寶之家

微信公眾號：「抑寶之家互助關愛抑鬱的寶寶」，簡稱「抑寶之家」

抑鬱症是什麼呢？簡單來說，抑鬱症是一種情緒病。從字面理解就是我們的情緒生病了。

為什麼情緒會出問題呢？

可以從社會，生理，心理的角度去理解抑鬱狀態。

拿杯子比喻

如果你的杯子比較小，裝一點水，就很容易就滿了。如果你的杯子比較大，你就可以承載更多的水。「杯子」容量的大小決定同樣的條件下，那個更容易出狀況。比如，這次新冠疫情下，大傢伙都是面對同樣的遭遇，隔離，恐懼，緊張，焦慮，往往第一批先出現情緒障礙的，通常是杯子比較小的。又比如青少年羣體好像比較容易出狀況，是他們不但杯子要裝自己的情緒，有時候也被家長當做情緒的發泄口，裝了家庭裏的其他人的情緒。「你怎麼還不好好學習！」「你的這點成績，真給我丟臉」等，而這些情緒都是家長的。

另外就是這杯水滿了，排泄的方法是什麼？有的不懂排解，那這杯水就一直端在那裡一直滿著。一旦有點風吹草動，水就會滿溢出來了。

這一杯水是怎麼滿的嗎？

我們來看看某個人的一天。

TA昨天加班很晚，一大早，被鬧鐘叫醒，睡眼惺忪的TA摁下鬧鐘，多睡了一會，啊呀，快遲到了，胡塞了幾口早餐，趕去地鐵，地鐵裏已經是黑壓壓的一片，擠了幾趟，終於擠上了。

帶著凌亂的，擠變形的感覺，衝上辦公室，差點遲到了。剛想鬆口氣，這邊早會又開始了。那個誰誰誰，業績不好了，又被領導批評一頓，鬱悶了一下。看見別人的業績，心裡酸溜溜。的，心又被紮了一下。這邊客戶又來投訴，破事一堆，焦頭爛額了處理半天······

晚上回到家，一場星球大戰一般的柴米油鹽，晚餐喫好了，又該輔導作業。

「還不快點寫作業！」河東獅孔般的，

「你怎麼就不能像誰誰誰一樣自覺？」

你看，情緒是這樣一點一滴的裝到你的杯子的，時間常來，焦慮，抑鬱，強迫·····

如果有些急性因素：比如，厭學，失業，失戀，婚姻矛盾，親人，寵物去世，就誘發病變了，往往這個時候人們才重視起來。

我們常講預防重於治療，平時我們該如何維護好自己的小心心呢？

大家知道大禹治水吧

相傳黃河在堯在位的時候，黃河流域出現了很大的水災，莊稼房子都被洪水淹滅，為了治理泛濫的洪水。堯帝召開部落聯盟會議，商量治水問題，剛剛開始大家都推薦鯀去負責治理洪水，鯀花了9年時間治水，仍然沒有把洪水制服，後面鯀的兒子大禹代替了父親的位置去治理水，他吸取了父親的經驗教訓，不再用堵的方式去治水，而是用疏導的方式，帶領人民開山，排水，梳理河道，他三過家門不入，經過13年的努力終於把洪水引到大海當中去。

壓抑的方法是沒有作用的，反而起反作用。

我的一位來訪者的陪伴了她多年的寵物狗狗突然因病去世，她一下難以接受，很難過，傷心，從寵物醫院回來到家，還是很難過，想借媽媽的肩膀哭一下，媽媽一直都是不喜歡養寵物的，就不耐煩，對她大聲訓斥，「哭什麼哭，你到房間去哭，不要到我的面前去哭。」

她的情緒在媽媽這裡是得不到表達的，越壓抑越糟糕。

在諮詢中，可以允許她表達，宣洩，會得到大大的緩解。

不過她還是很自責，反覆的講要是自己能夠早點發現狗狗不是普通的感冒，及時帶狗狗去看，也許就能救回狗狗。

這裡雖然是情緒得到緩解，但是不處理源頭，心結，負面的情緒還是會在有風吹草動的時候源源不斷的流出來。

她用道德的制高點來譴責自己，所以就不斷的自責。

我對她說：這件事件上，我能夠體會你的難過，傷心，你已經儘力了，也帶狗狗去看病了，你自己不是寵物醫生，也不是救世主，這不是你的錯。

來訪者聽了，大大的緩了一口氣，後續諮詢就沒有再提起狗狗了。

在處理節點上，一般是有第三方來比較好，而在日常心理健康的維護當中，自己用疏導的方法是很好的方法。

如何建立你的渠道？

1、多內觀自己，觀察自己的內心的各種需要。在情緒比較平和的時候，做做深呼吸，冥想，觀察，觸碰到自己的各種感受， 理解感受背後的身體和內心的需求，比如說別人開豪車了，你也想開豪車吧，比如說別人的業績好，別人的獎金高，你的心裡酸溜溜的感受其實也是渴望自己可以擁有的，但是這部分也不是像天下掉下個林妹妹奇蹟般就會發生，學習一下別人是怎麼做的，好好努力規划起來，而不是一直一直的被妒忌的情緒困擾。

這一部分就好比是原來你是一個小杯子，只能裝一點點水。現在，你把你自己的容器擴大了，你也就能承載更多的東西，自己自身更完善了，自然而然也就能承擔多一點東西。

2、建立好人際關係，平時滿檔的時候就多付出，像存錢一樣存進自己的情感銀行中，需要的時候，你存蓄的力量便會在即便外界沒有支持的時候也給到你支持。你的憂傷可以分擔的時候，憂傷會減半，你的快樂分享的時候，你的快樂會加倍!

3、建立與世界的連接，培養各種興趣愛好，多和大自然去互動走走。

同學，先就診吧！治療就是自救，你已經想到改變了，這是好的表現，而且是自知力存在的表現，你會好起來的。媽媽沒喝酒，可以談談嗎？不行，你不是還有姐姐，還有老師嗎？想想誰合適傾訴或陪伴你。但就診更重要。

希望你好起來！

如果你是很輕度的，那還好自救。

（一）

但是你又自殘，又停不下腦子裡的胡思亂想，還有很壓抑自己，就是人前人後兩個樣。

這樣的有些難，而且你還正在高考階段，壓力大，單純想靠自己的力量好起來，確實是有些難。

如果父母不懂抑鬱症，也不理解。

你不用直接說抑鬱症，你可以說是高考壓力太大了。

這樣他們就很好明白了，而且是為了學習，他們更會無條件給你支持和關愛。

你也更能「理由正當」地要關愛，要理解支持。

這樣，無形中，就填補了你內心的某種需求，和汲取了力量，抑鬱自然也能緩解。

（二）

千萬不要繼續自殘和壓抑自己。

這樣會讓你在抑鬱的路上越走越深的。

那樣的做法就像飲鴆止渴一樣，暫時緩解一下，不經意間又捲土重來，而且來勢洶洶。

我初中的時候開始抑鬱了，那會也不敢跟任何人說，包括父母。

也是想通過自我壓制等的方式調節自己。

但是越來越嚴重，程度也越來越深。

如果重來一次，我估計是會用更健康更科學的方式，不至於到後面的積重難返。

（三）

抑鬱，單靠自己，或者藥物，或者寄託到別人身上，都是不行的。

首先自己是主體，要往積極的方向去調整，然後需要了可以藥物輔助，再家人朋友等的心理感情上的支持。

培養發展自己的興趣愛好，喜歡的話，還可以養個小寵物作為心理上的支撐和陪伴。

儘可能多地分散你抑鬱的時間和注意力。

還有一個客觀的原因是你正高三，壓力太大，要適當地減減壓，不要逼得自己太緊。

好的狀態，學習才更有效率！磨刀不誤砍柴工。

祝你平穩地度過高三！

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我每天都以自己抑鬱症的真實經歷來分享過程，經驗和想法，希望能給在抑鬱中苦苦掙扎的人些許幫助和陪伴，感興趣的有需要的關注我哦！

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