請大佬推薦護膝（300以內）謝謝?

我體重較重，之前打球有傷到膝蓋，現在跑步有時會不舒服，希望買個護膝減輕膝蓋負擔，求大佬推薦

正確選擇和佩戴護膝可以保護我們的膝蓋。今天給大家帶一個選擇護膝的教程。

護膝可以按照開放式護膝、封閉式護膝來分類。不同的護膝作用不同，適當的運動護膝可以起到更好的保護作用。

開放式護膝，我們通常稱之為開放式護膝，具有在規定的尺寸範圍內最大限度地貼合關節的優點。缺點是使用一段時間後鉤環會慢慢變弱，鉤環沒有那麼粘，或者纏繞的膠帶太多，比較麻煩。

開放式護膝都號稱是均碼，但這個均碼也有一定的範圍值。比如這個平均尺寸的範圍值是30-50cm，那麼如果你的膝關節周長是55，這個護膝就不適合你。

如何選擇合適的護膝？

髕骨覆蓋型

1、管狀護膝：這種類型的護膝可以完全覆蓋膝關節，對整個膝關節起到一定的固定和支撐作用。同時可以控制膝蓋的輕微腫脹，為關節炎患者保持膝關節溫暖。

適用人羣：適用於輕度膝關節問題、膝關節疼痛位置難以辨別的人羣，或有慢跑、快走習慣的人羣。

注意：不適合日常生活，因為髕骨是完全覆蓋的。當膝關節彎曲超過45度時，護膝會限制髕骨與股骨的相對位置，增加髕骨退變的概率，長期加重膝關節的疼痛。因此，經常需要上下樓梯或蹲下的人不應該戴這樣的護膝。

2、對於半月板損傷，喜歡走路的人，可以選擇支撐護膝，可以分擔半月板上的一部分負荷，從而保護半月板。

3、對於有韌帶損傷需要參加運動的人，可以選擇緊固支撐護膝。護膝的鬆緊度可以限制膝關節的活動範圍，加上側支撐條，可以有效緩解韌帶壓力，防止再傷。

髕骨釋放型

這款護膝在髕骨處設計了一個開口，開口處特別加厚加強。開口的設計在一定程度上減輕了護膝對髕骨的壓力，同時可以更好的固定髕骨，避免髕骨異常運動帶來的摩擦疼痛。

適用人羣：適用於髕骨、運動異常，髕骨、背部疼痛，上下樓梯有困難，經常跑步的人羣。這種護膝在日常生活中可以佩戴，因為它不壓迫髕骨，限制膝關節的彎曲運動。

帶式又稱髕骨壓迫帶或髕骨骨帶，是環狀的，固定在髕骨下的髕腱上。綁帶護膝對髕腱有一定的約束作用，可以減少運動時髕腱的過度受累，從而緩解疼痛，給予髕腱適當的休息。但這種護膝對膝關節其他部位沒有保護作用。這種護膝不適合韌帶和半月板損傷的人。

適用人羣：適用於膝蓋以下髕腱炎、疼痛的患者，也適用於經常跑、跳，喜歡球類運動或經常騎車的人羣。

護膝種類繁多，只有選擇合適的護膝才能保護膝蓋。當然，除了以上類型，護膝的選擇也要考慮材質和尺寸。另外，在護膝的選擇上，要結合自身實際，不要過分追求功能性，因為護膝的功能性越強，保護和支撐效果越好，影響鍛煉效果的幅度越大，長期使用會大大降低肌肉鍛煉效果。

不能忽視護膝的兩面；

護膝承擔膝蓋周圍部分肌肉的任務，輔助肌肉支撐並維持膝蓋的穩定，從而保護膝蓋。正因為如此，長期使用護膝會導致運動不足，肌肉變弱。一旦不戴護膝，膝蓋就更容易受傷。

因此，如膝蓋健康是不需要佩戴護膝的，膝蓋受傷的人最好佩戴護膝，但同時要注意膝蓋周圍肌肉的鍛煉。

哪種運動護膝最適用

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LP 733主要特點是雙向綁帶的鬆緊可以自行調節。如果感覺膝蓋狀態良好，可以放鬆，這樣更靈活。地基兩側的穩定彈簧和髕骨開口的穩定性是標準的。另外，LP專利材料CoolPrene透氣性好，穩定性強，還能有效保暖。這個護膝適合所有的腿。

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在選擇護膝時，支撐力越強覆蓋面積越大，並不代表它就是最好的護膝，因為支撐力越好，關節的侷限性越大，越容易造成肌肉力量下降。

最好親自試穿，逛逛再買。護膝的尺寸和鬆緊度要佩戴舒適，但要約束膝蓋，避免失去護膝的意義。其實穿上後小腿有壓痕也不算太緊，但是如果小腿感覺腫了，或者腳麻木了，冷了，膚色變白了，變成紫色，說明護膝已經阻礙了下肢的血液循環，應該換個尺寸。

另外，由於每個人的膝蓋都是、大，小腿的厚度也不一樣，所以有些布護膝會因為上、和下、鬆緊不均勻而向內滾動。如果不想一直阻礙鍛煉進行調節，可以選擇魔鬼膠設計的可調節護膝。如果護膝因受傷而暫時使用，只要完全恢復，就不需要再次佩戴。但對於退行性關節炎患者來說，由於膝關節已經無法恢復，只要有、上下樓梯，坐在膝蓋上，或者跑跳，最好戴上保護，休息時立即脫下。

題主所說的受傷部位是哪裡呢？

如果傷痛的部位不同，可供選擇的產品類型也就不一樣。我們知道籃球是一項變化性大、跳躍需求大、膝蓋符合大的運動。

假如僅僅是磕傷碰傷了，就只是髕骨疼痛，建議選擇開孔式的護膝，它能夠支撐固定住膝蓋，同時又能減輕膝蓋正前方的壓迫

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如果疼痛不適很明顯，還希望防止再次撞擊的話，包覆式護膝或者更進一步加厚的防撞款就比較合適

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如果只是髕骨下方疼痛，可能就是因為體重原因，導致髕腱符合過大，出現損傷的情況，建議選擇髕骨帶

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如果是兩側疼痛，建議看看韌帶和半月板損傷情況。這種護膝的要求也最高

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具體可以移步我的這篇文章，有詳細的膝關節相關知識和護膝推薦指南：

https://zhuanlan.zhihu.com/p/238431004?

zhuanlan.zhihu.com

希望能幫助到你！

有一個常見的誤區是：運動就要佩戴護具保護關節，不戴容易受傷。其實，如果一直佩戴護具進行運動，不僅不能保護關節反而在某些特定情況下會導致更高的受傷率。你應該根據自己的需求，權衡後作出選擇，纔不會受傷。

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佩戴護具的確能帶給你一系列正面的即時感受，比如：跑起來更穩定、輕微的不適和疼痛感消失了。然而，每逢運動必帶護具的做法，長遠來說會造成被保護部位肌肉、關節對護具的依賴性，削弱肌肉本身的運動能力和關節的穩定性。如果某一次你運動時忘了帶護具，「溫室裏的」關節和肌肉就有很大可能性再次受傷。

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只有兩種情況下戴護具能夠真正發揮正面作用，又不至於讓身體產生依賴性：第一種是高強度訓練或比賽中，因為這時身體和精神壓力較大，佩戴護具能夠起到保護作用；第二種是在受傷或是損傷恢復階段選擇相應部位的護具佩戴，能夠保護尚未恢復的組織不再遭受二次損傷。

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當你以整個身體垂直於地面的姿勢健身，做類似前蹲、後蹲、站姿肩上推等負荷作用於腰背部的練習，並且負荷重量接近或者等於最大重量（最大重量就是你只能舉起一次、第二次舉不起來的重量）時，需要戴護腰。

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如果你雖然是站姿、負荷也作用在腰背部，但力量不作用在垂直方向上，不必使用保護帶，簡單來說就是類似二頭彎舉等局部練習。

當你運動的時候一定要選擇具有防護功能的護具，運動越劇烈、對抗性越強，對護具的要求也越高，千萬不要錯選成了保健性的護具，這種類型的護具根本達不到運動防護的要求。

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如果你愛好快走、長跑，或有膝關節有受傷史，那麼我推薦你使用一般防護型的護膝；如果你愛好籃球、羽毛球、網球等項目，但每次活動量和強度屬於中等、中高（有強烈喘息、勉強能完成對話）等級別，那就選擇保護性更強的加強型護膝；如果你的運動量和強度特別大（劇烈喘息，不能完成完整對話），熱愛足球、籃球、摔跤等高強度競技對抗項目，那就使用專業防護級別的護膝。