減肥兩個月了一直吃的都很清淡 也沒吃過精米精面 前天實在沒忍住 吃了包勁面堂的牛肉刀削麵 算了一下 就算我把湯全喝了也才六百大卡不到 湯我一口沒喝 早上就吃了一個雞蛋喝了一包酸奶 中間吃了幾個抖音很火的奶棗 晚上沒吃 結果第二天漲了0.4斤 到現在都沒掉下去 我搞不懂 我這熱量攝入的也不高 怎麼還漲稱了？到現在都沒掉下去 我有點害怕 如果我吃一次麵條就長胖 那我恢復正常飲食了怎麼辦？那不反彈死了？

減肥前問題分析的對，不怕不瘦。不瘦也知道胖哪裡

①減肥兩月很清淡 沒吃過精米精面

②前天吃了牛肉麵，算我把湯全喝了也才六百大卡不到 湯我一口沒喝

③早上就吃了一個雞蛋喝了一包酸奶 中間吃了幾個抖音很火的奶棗 晚上沒吃

④結果第二天漲了0.4斤 到現在都沒掉下去

⑤ 我這熱量攝入的也不高 怎麼還漲稱了？到現在都沒掉下去

⑥。 我有點害怕 如果我吃一次麵條就長胖 那我恢復正常飲食了怎麼辦？那不反彈死了？

答:回答第一條，突然不吃精細米面，掉的很快，脫水成分很大，每天補水1700ml，如果沒有，前期瘦太快，其實是水流失了，

其次從原子角度上分析，1克碳水會吸附3－5克水分子，可以理解為吃1斤碳水，胖3－5斤，錯的不是水，水沒有熱量的。

回答第二條，像薄荷，食物庫，手機的軟體，大部分食物的熱量來自實驗室，具備參考意義，不能一概而論的。

回答第三條，建議營養搭配得當，吃太少生理期會延遲的哦，

回答第四條第二天上漲，一直沒掉，加點有氧脫點水就能掉啦，這不是大問題，體重上漲下降是常態，減掉脂肪，身材更好看哦。

回答第五條，熱量和體重是兩碼事，比如說我第一天吃了半斤蛋糕，熱量2000大卡，第二天吃的一斤蔬菜，500大卡。我吃蔬菜第二天重了，好奇怪哦。但是吃蔬菜的脂肪沒漲，吃蛋糕的，可能吸收消化後三天測漲了。

回答第六條，胖是常態，因為好吃的太多了，要瘦下來，就要付出很多努力，畢竟吃的時候很開心，瘦的時候就有多痛苦，痛苦會覺得度日如年，哈哈哈。

還有個，一吃就胖，那同樣一減就會瘦，吃不胖的人，往往也不容易瘦。

雖然說了不少，但要緊的信息還是很少，不好最終判斷定論。

最大的可能，是可能過去一段時間確實鹽攝入比較低，而這次飲食的鹽突然間攝入較多，造成水分瀦留，引發體重小幅度上升。

不管怎樣，這樣的一頓飯，無論體重怎樣變化，都不是體脂的變化，完全不必擔心在意。

如果實在不放心，有簡單的辦法迅速扭轉局面:主動出汗一次，盡量出汗多一些；主動出汗指的是運動、活動、勞動等形式的出汗，而蒸桑拿、吃熱火鍋等被動出汗冒汗不算。

長胖是因為身體儲存了多餘的能量，能量來源於食物中的碳水化合物、蛋白質、脂肪。

這3種產能營養素吃多了都會讓人發胖，而主食也是人體攝取碳水化合物最經濟的來源，但是這並不意味著主食就是肥胖的「罪魁禍首」。

減肥的時候，把主食當成洪水猛獸而驅之趕之是不可取的。《中國居民膳食指南》也指出，主食是基礎，是基石，沒有這個基石，大廈將傾。

為什麼不吃主食體重蹭蹭掉？

不吃主食，會造成人體儲備糖原快速降低。

人體中一般可以儲備500g以上的糖原，這些糖原分為肝糖原和肌糖原。肝糖原的變化比較明顯，一般一天過度節食就會消耗殆盡，而肌糖原則需要3~5天。

糖原的丟失以及所攜帶的水分，一般就會有2~3公斤。

所以，減少精白米面的攝入，整體熱量降低的同時，還會減少糖原這樣的「瘦體重」。

但是，我們需要明白的是，看似體重掉的快，減肥效果好，但這並不是真正的減肥，真正的減肥應該減多餘的脂肪，而非糖原這樣的瘦體重。

吃主食，為什麼體重會上漲？

補充糖原

一般情況下，身體會先用食物中的碳水化合物補充身體的糖原儲備，而非長肉。糖原儲備不會讓你臃腫，反而會讓你在進行中高強度運動的時候精力充沛，不容易疲勞。

補充糖原的情況，也會出現在運動後，在運動中身體會大量消耗糖原儲備。而運動後肌肉會自動儲備一些糖原，以備下一次的運動。

而恰當的運動可以讓我們的肌糖原儲量增加1倍。

所以，就像這位網友說的，自己吃完主食，體重會上漲，如果身體增加的是糖原儲備，這其實不必過於擔憂。

口味偏重

我在網上查了查，勁面堂麵條，應該和速食麵之類的速食食品一樣，總的來說是高能量、高脂肪、口味偏重的一類。

這樣會在不知不覺中攝入過多的鈉離子，鈉離子屬於親水物質，吃完體重也會有波動。

但是，這樣的體重上漲也不必過於擔憂，接下來的時間，只要口味清淡，身體過多的鈉離子排出來，體重就會降低下來。

建議措施:

1、

不吃主食的方式，減肥結束，體重會有反彈，這種情況應該循序漸進的增加主食。

另外，在減肥的時候應該介入運動，恰當的運動可以幫助預防體重反彈。

2、

減肥效果的衡量，可以把注意力從體重轉移到腰圍、臀圍、體脂率等指標上，這樣可以更好的監測減肥的效果，尤其是減脂的效率上。

增重不代表增肥，減重不代表一定減脂。自己買5斤肥肉往自己身上纏一圈你就知道了，你覺得今天增五斤，明天減5斤，身體圍度能有菜市場5斤純脂肪那麼大的變化？

都說了，那只是身體水分的波動，根本就不是脂肪的增減。

那你就一星期稱一次體重呀，吃了肯定會胖的呀，偶爾放縱一次沒啥事，唯一不好的就是可能有了第一次就會有第二次……

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