心情極度抑鬱時候應該做些什麼？
讀些勵志的書
抑鬱有抑鬱情緒和抑鬱症之分。
首先，我們要先判斷我們的抑鬱是一種抑鬱情緒還是抑鬱症。如果是一時的抑鬱情緒，我們沒必要擔心，因為正常人都會有，是比較短暫的。遇到抑鬱情緒，我們可以設法轉移注意力，做一些放鬆情緒的活動，給自己積極暗示，找人傾訴等措施，來緩解情緒。
如果有抑鬱症的傾向，我們就要去專業的醫院做診斷，尋求專業的幫助了。抑鬱症主要表現為長期的情緒低落，意志活動減少，價值感消退，更有甚者會出現自殘的行為。抑鬱症的治療一般都是需要吃藥治療+心理治療。
除了上述之外，我想跟題主說一些心理層面，我們存在的一些導致我們抑鬱的相關因素。
1.壓抑
壓抑往往讓我們自身的情緒得不到釋放，有的時候我們會存在一些不合理的觀念，比如男兒輕易不流淚，男兒怎能把話談等等觀念。這些觀念讓我們的負面情緒得不到很好的釋放，通通壓在了心底。久而久之，我們的內心便變得低落，苦悶。其實我們完全可以找人傾訴心裡話，我們完全可以大哭一場等等。
2.悲觀暗示
有些事情的發生讓我們倍感焦慮，我們對事件未來的發展也會容易有一些負面認知。這些負面認知更加加重我們的消極情緒。對事物有一個樂觀的暗示往往讓我們信心倍增。
3.不能接納
很多人是不能接納自己有情緒的。當負面情緒出現的時候，心裡是不能接受的，不允許出現負面情緒。這樣的人往往形成可怕的隔離心理防禦機制。把自己與負面情緒完全分割開。事實上，如果我們把接納了自己的抑鬱情緒，接納了出現在我們身上的狀況，接納了事實，我們會輕鬆很多。我們需要與我們的不完美做一個和解。
4.自認為脆弱
有的人對自己是很沒有信心的。這種沒有信心是對自己不能掌控局面的一種失控感，全能感的缺失讓我們在心境掌控的路上越走越遠。
5.自我攻擊
抑鬱情緒的可怕之處，除了來自於我們的「哀傷」外，還有我們對於自我的攻擊，對於自我的忽視。這樣的攻擊讓我們感受到的是一種無價值感，絕望感，甚至我們的存在感被剝奪。適當把攻擊向外，克服我們的恐懼，也會另一番感受。
緩解抑鬱症的小方法 題主可以看看有沒有用
1.準備1個歌單存放讓你感到溫暖的歌，心情煩躁或無事可做時聽聽歌是絕佳選擇。
2.適當運動可減緩一些情緒的惡化， 請以自身條件為準選擇合適的運動方式和時間，可以找人監督或者一起運動。
3.規律進食。盡量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產生精神亢奮的飲品，可選擇果汁或溫白開。
4.請保證充足的睡眠。
5.不要給自己自我貶低的情緒暗示。你很優秀，請繼續堅持下去。
6.培養一些自己的興趣愛好，或養一些花草 寵物，為自己建立被需要的責任感。
7.自我獎勵。比如連續一周堅持早睡 ，就去買1件很想要的禮物。
8.讓自己忙起來，不斷進步。
9.多讀一些書充實自己。
10.準備一個本子或相冊，把別人對你說的覺得溫暖的話 以及開心的事記錄下來，情緒差時看看。
11.學會傾訴。
12.睡前做一些輕鬆的事，以避免睡前焦慮。
13.深呼吸。
14.洗一個熱水澡或者泡溫泉，可以有效解除糟糕的心情。
15.保持個人及環境衛生整潔。
16.買一些抱枕或毛絨玩具，心情不好時可以用來發泄情緒。
17.你可以哭，請不要壓抑自己的情緒。
18.如果可以的話，進行一次短途旅遊吧， 去看看不一樣的風景與人，在街角的甜品店發獃一下午，只要你願意，任何事情都不是虛度時間。
即使身在泥潭，也請不要放棄掙扎的權利。在堅持堅持吧，畢竟活著，是一件多麼了不起的事情呀！
送題主一張自己很喜歡的壁紙吧！希望可以早日好起來！
1.聽音樂，放鬆心情
2.散步，疏散身心
3.處於安靜環境，慢慢思考，分析原因，自我治療。
什麼也不要做，奧修說不知道做什麼的時候，什麼也不做。
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