每組三十分鐘，兩組，組間休息五分鐘

膝蓋會受傷！建議不要長期在跑步機上跑步，多結合不同距離的路跑，隨著你腿部力量的增強，應該以戶外跑步為主！

沒用！要看心率跑，別總盯著時間！

1.回答你的問題：效果不一定，可能瘦，也可能胖。

2.原因：

A關於你的運動方式，30min*2組，組間5分鐘。沒有說你的配速是多少，所以無法去推斷你的運動強度究竟有多大。試想，30min一直處於快走狀態和一直處於高速衝刺狀態顯然是差異相當大的運動強度，那麼運動的最終結果當然是不同的。另外，不推薦全程勻速跑，這樣減肥效果最差；推薦變速跑，時高時低的速度會令身體感到不適，從而進行相應的調節，進而促進脂肪的分解。

B關於你的飲食方式，絲毫未提。如果你能夠改善飲食習慣，低碳水低脂肪，低油低鹽低糖，那麼配合適當的運動，並且控制飲食的量（這點很重要，不要覺得雞蛋之類的東西完全符合減肥要求就狂吃不停），你就可以取得變瘦的美好成就；如果你因為覺得今天鍛煉了，所以要放縱，要多吃，隨便吃，看見什麼都吃的話，那沒戲，你再跑步，再堅持，再變速，再多做幾組，用處都不大，很難瘦下來。三分練七分吃，怎麼強調吃的重要性都不為過。

C關於你的生活方式，也絲毫未提。運動的時間建議固定下來，更加易於堅持。睡覺和起床的時間也固定下來，但還是早睡更好。其實睡得晚起得晚問題也不是特別大，但可能會影響你的減肥效率。如果你的運動強度夠大，那麼睡得晚也沒事。但睡眠時間長度要有保證，以及睡眠固定時間也要保證。

3.建議：

要想減肥或者塑形的話，建議增加鍛煉的方式。比如，從跑步機延伸到馬路上跑步，從跑步延伸到跳繩呼啦圈，換著嘗試一些游泳、打球、爬山等等的不同項目。

因為我們的身體很聰明，它習慣於自己已經熟悉的狀態。這也是長時間保持同一個速度跑步對減肥不利的原因，因為總是那個速度身體已經習慣了，就會啟動相應的模式；如果你忽然改變了速度，那麼身體需要重新適應，此時會需要身體供給更多的能量去進行適應，從而達到更多消耗的目的。更換運動方式也是同理。

加油~

還好吧，跑步機應該不會那麼快磨損的

你的腿會磨到大誇

也不能天天跑，隔天差不多，其他時間做力量吧，現在覺得有肌肉太美了

跑步機上慢跑比較枯燥，但比較不傷膝蓋，但慢跑一年的效果要看你跑多少時間，至少半小時以上才開始燃燒脂肪，所以，要減脂必須跑30以上，否則只能基本保持現狀

不習慣在跑步機上跑步，路跑時抬腿十公里沒什麼感覺，但在機器上頂多跑三十分鐘就受不了那個單調只得作罷。沒有切身實踐，只得用自己路跑的經驗來回答。首先每天跑這種方式不給身體休息，不是太推薦，可以跑一休一。如果能夠堅持一年，別的不說，身體的一些潛移默化的改變會出現，可能你會感受到身形的緊緻，可能平時呼吸更順暢，可能蹬腿就爬樓爬山不帶喘氣的。貴在堅持。另外，跑步機傷膝蓋這個說法我也是道聽途說，不知真假，所以無法給出解釋。但如果說路跑會傷膝蓋的話，我個人想法是，一般這麼說的人可能都不跑或者跑得少，就我們普通人的這點訓練量還真不容易傷到膝蓋。
推薦閱讀：
相关文章