我不敢去小便池尿，生怕尿濺到我的大腿或小腿上，怕濺到手上，怕我的腰帶下垂後碰到尿池邊緣，靠近點我又怕襠部會碰到邊緣，可能手臂也會碰到尿池兩邊的邊緣。所以我選擇去蹲坑，但是在蹲坑尿會濺到我的腳踝和鞋子還有褲子，去馬桶尿又會濺到小腿和大腿部位的褲子，所以我一到家就洗澡，我不敢穿著從外面回來的衣服坐到沙發上去，我怕衣服褲子碰到家裡的任何一樣東西，手機都要分開擦好幾遍才能帶上牀，我該怎麼辦？

你好！看起來你是特別害怕小便沾到衣服上或身上，所以不管是去小便池還是馬桶、蹲便都讓你感到恐懼。回家必須馬上清洗，以防將家裡其他東西弄髒了。如果你想改變這種情況，那麼就從逐步減少清洗次數或延遲清洗開始，讓你自己一點一點和恐懼情緒待在一起，帶著它做事，你就能提高對情緒的接納能力了。然後每次覺得小便濺到身上的念頭出現，只是知道一下，不去理會，不去認同，也能減少恐懼情緒的出現。堅持上述做法，時間久了，你會發現自己越來越不在意小便了，對髒的接納程度也提高了。

我已經強迫了第八個年頭了，說實話真的是太累太累了，累的我有時候連活下去的勇氣都沒有了，但是不活著的話連希望都沒有，還得生活嘛，所以我就這麼苟活著，到現在也總結了一些經驗，分享給正在強迫的大家。輕微的強迫症，這個時段是最好治療的時段，記住強迫症本身是根本就不應該產生的，而焦慮讓它油然而生，你不焦慮就不會強迫，所以通過接受當時焦慮的環境和忘記當時環境下的焦慮，所以一產生焦慮絕對不要停下手頭上的事情去做強迫行為，而是繼續做手頭的事。假如手頭上沒事情的時候你可以去做一些有意義的事情或者你喜歡的事情，而不是一焦慮就通過特定的強迫行為來緩解焦慮，絕對禁止緩解焦慮的任何非正常人的行為。只要你做了一次緩解當時環境的焦慮的強迫行為，那以後每一次你到那環境時都會焦慮開始通過強迫行為來緩解，久而久之就成了習慣，強迫症每一種緩解焦慮的強迫行為只要做了第一次，那麼以後每次都會這樣，所以只要做一次你就得扼殺這個強迫行為，每一個強迫行為都是浪費時間精力無意義的事情，當代社會時間和精力纔是你成功的本錢，可不要白白浪費在沒有意義而且還讓你難受的事情上。我非常明白強迫症患者們每個人內心都非常善良，希望大家都能有好的結果、好的命運回報。

高中以前我有嚴重的潔癖，別人用我的杯子喝水我會直接換一個新杯子，去喫飯公共的座位我都會鋪一層紙巾，別人坐我牀我會直接瘋掉，用公共馬桶我都會先用酒精噴一遍再用濕巾擦一遍等等等等。。

我以為我的潔癖這輩子都不會好了，直到我住進了宿舍。。。

直到我用上了公共澡堂。。。

有一次實習男女生換著用一個澡堂，女生先用，然後男生再用，我進去差點沒哭出來，一地衛生巾在水裡泡著。。。

潔癖不可能再潔癖了，沒這條件了。。。我也不能天天買新杯子啊，用洗潔精洗洗算了。

但是能堅持的我還是一直堅持的，比如用公共馬桶，在原來的基礎上又加上了一次性馬桶墊嘿嘿。

其實被克服的潔癖大多不是出於客觀的惡劣的衛生狀況，而單純是覺得別人不幹凈罷了，比如以前看到別人坐我牀會瘋掉的心理歷程是這樣的: 你衣服上帶滿了各種致病菌和病毒，萬一其中有一個帶有各種抗性的致病菌，或者是有活性的致病病毒，我的免疫系統又沒有扛得住，我就跪了，而如果你沒有坐我的牀，一切都可以避免的。

但是對於客觀的惡劣的衛生狀況，在條件允許的情況下，該潔癖還是潔癖一些吧，也沒什麼不好。

臟著臟著就習慣了，一開始很痛苦，多幾次就行了

可以通過自我調整，與潔癖和諧相處，適當潔癖會讓自己開心，過度沒有必要，可以調整

你這樣的情況什麼時候開始的？持續了多長時間？以前沒有這種潔癖時（暫時叫它潔癖，需要進一步確認），你是怎麼上廁所的？

我想通過你這些回答，來判斷你現在的情況。

從初中開始，我就自己洗衣服，自己的洗衣盆，自己的刷子，晾衣服有自己專門的地方和架子，收衣服也得自己。哪怕下雨，也請你別碰我衣服。我的牀就我自己可以碰，你要是想睡我的牀，請洗完澡穿上乾淨的睡衣，但是我是不會邀請你的。我要是上我的牀也有一定流程，首先得換上睡衣，洗完臉洗完腳，用濕布或濕紙巾將手機或者平板擦完一遍後用洗手液洗一遍然後再擦，一般重複三遍以上看不見一點指紋後就可以了。如果你躺牀上要是突然要去喫飯，那就換身衣服下樓，然後重複上一遍流程，方可繼續在牀上躺下。其實，這些都還好，畢竟沒影響別人，所以我也沒打算改。

有一陣潔癖最嚴重的時候，一天洗十幾次手和腳，也許可能更多，腳都爛了還得洗，不然就覺得自己身上都是細菌，我也不是沒克服過，但是那股壓抑感真的會讓你窒息。洗衣服旁邊不能有人，不然得一遍一遍洗，曬的衣服旁邊也不能有別的衣服，家裡人給你收衣服分分鐘要崩潰，最搞笑一次因為我奶奶幫我收了衣服，抱著衣服崩潰大哭，哭完默默把衣服重新洗了一遍。穿過一次的衣服不可以放進櫃子裏，不然就會我把其他衣服都玷污，反正當時很多奇奇怪怪的點，我奶奶說我就是水裡泡大的，天天洗天天洗，也不知道洗什麼玩意。

我是怎麼好的？直到我去了北方的宿舍，沒有獨立衛浴，一層就一個洗漱房。澡堂是公共澡堂，我第一次去的時候我朋友說我的表情活活像是黃花閨女失了身子。最最最可怕的是，我朋友還非得給我搓澡，當然後來是真香。最重要的是我最好的朋友是一個非常邋遢的人，我和她的牀是連著的，但我不允許她和我頭挨著睡。因為她老是在牀上喫東西，喫東西就算了她居然把瓜子殼還有包裝紙什麼放牀墊下。什麼長毛的飲料，堆著的臭襪子衣服，黏糊糊的桌子，分分鐘把我逼瘋。為此我每隔一週或者兩周就得幫她收拾一次，反正每次打掃都能遇到各種奇奇怪怪的東西，我的心裡素質就是這麼變強大的。她最大的優點就是臉皮厚，我怎麼罵怎麼數落就是不聽，我給她打掃完就是一直撒嬌拍彩虹屁。我也是活該，我還就喫這套，能怎麼辦，只能寵著唄。

潔癖就是不正常，讓自己正常起來。

好像我。我是特別怕把別人弄髒了，小便完，全身都不自在了，腦袋裡總回想著剛才究竟有沒有濺身上，然後特別怕去公共場合，怕蹭在別人身上了。平時就連鼻子也不敢擤（就算小心翼翼地用幾張紙），怕手上的弄在別人身上。在學校上課，每次褲子都不夠換，也洗不過來，好難受 。別人都覺得我拖沓，好煎熬！

臥槽為什麼跟我一模一樣

很遺憾地告訴你，就憑這點潔癖程度，你家裡也已經髒了

制定好解決方案就好

順其自然，放鬆心態，判斷什麼是該做的，什麼是不該做的。比如我之前每次洗手都洗六次，但是我知道別人洗一次就得了，洗多了是不對的，我就每次洗兩遍，然後差的四遍雖然難受就也讓這種難受順其自然。

推薦閱讀：
相關文章