卧室作為個人小天地，不講究大小，但是講究設計和布置。好的設計不僅能保證我們的睡眠質量，還能讓我們保持舒適的身心。

那怎麼設計一個令人放鬆身心的卧室呢？

第一：卧室之光線設計

卧室光線的明暗，常常會發出不同的情緒暗示，近而影響到人體的睡眠。

有科學研究表明，人體在pm11:00—am6:00會分泌褪黑色素，它能夠促進睡眠，但居室燈光過強會抑制褪黑色素的分泌。

因此，在卧室光線的選擇上，應該偏向於柔和，而各種燈光色彩中，黃色是最能營造舒服氛圍的色調。

不僅如此，卧室背景牆色對睡眠也有顯著影響。實踐證明，採用黃色、綠色、銀色和橙色的人，平均睡眠時間在7個半小時以上，選擇紫色的人睡眠時間最短，只有5小時56分鐘，而將牆面刷成藍色的人，平均睡眠時間7小時52分鐘。因此，造君建議睡眠不佳的小夥伴，不妨試試把居室牆面換成藍色，更易助眠。

第二：卧室之聲音設計

太過於嘈雜的環境是不適合入睡的，因此，居室中應該保持安靜。

當周遭環境發出的嘈雜聲超過70分貝時，人就會無法入睡。因此最適合人們健康睡眠的雜訊應該低於30分貝。

美國作家威廉姆·迪恩曾經說過一句話：「長期在噪音中入眠的人會被安靜驚醒」。有不少人會選擇在睡不著的時候開著電視消磨時間，看著看著就會進入夢想，但是你想過沒有，電視的聲音在前期可以幫助你入眠，但是一旦到了凌晨，也會變成吵醒你的噪音。

所以正確的做法是，在難以入眠的時候選擇聽一些舒緩的音樂來幫助自己進入睡眠狀態。等到有睡意的時候把音樂關掉，避免半夜被吵醒，也避免了耳膜的損傷。

第三：卧室之溫度、濕度設置

卧室的溫度和濕度在一定程度上也會影響人們的睡眠質量。

卧室的溫度過高，人容易焦躁不安，一旦心情不夠平靜，入睡就變得困難；溫度過低又容易使血管收縮，造成手腳冰涼，這樣也不容易入睡。

恆定的室溫對睡眠和健康有重要的意義，研究證實，20℃左右的室溫最讓人舒服。

卧室的濕度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人的身體感受，進而干擾整體的睡眠品質。

對於人體來說，睡眠環境的最佳濕度在50%-65%之間，若天氣潮濕可開抽濕機或抽濕空調，冬天過於乾燥的時候，可以利用加濕器增加空氣濕度。

另外，經過一晚上的睡眠，居室內充滿了人體呼出的廢氣和二氧化碳，這時候需要將窗戶打開，讓早晨新鮮的空氣進來，也可以在夜晚的時候開窗半個小時，讓房間內的空氣對流，避免潮濕和細菌的繁衍。

第四：卧室之味道營造

卧室中的味道很大程度上影響了人們的入睡速度，有科學家研究證實，淡淡的清香可以起到催眠，因此不少人會選擇在卧室內點上香薰來幫助入睡。

無火香薰的香味擴散性比較持久，可以長時間的保持室內清新的味道，植物萃取的馥郁芬芳會讓整個居室環境都變得沁人心脾。

除了無火香薰外，也可以選擇超聲波香薰機，MUJI的香薰機搭配上薰衣草精油，霧化的顆粒正如唐代詩人杜甫所描繪的「潤物細無聲」那般，不僅滿室生香，還能舒緩安神，一舉兩得。

專業睡眠協會2003年在芝加哥會議上，再次肯定了薰衣草對睡眠有神奇的功效。在其他關於薰衣草對睡眠質量的影響研究中，研究者們也發現具有薰衣草香的沐浴液、枕頭和毯子都能幫助提升嬰兒和他們母親的睡眠質量。

除了上述介紹的環境因素外，個人習慣的養成也很重要。如，在鬧鐘響起的第一聲起床，保持作息的規律性，即使節假日也不例外；不要在床上做其他與睡眠無關的活動，不要把床當成用餐和玩遊戲的地方；睡前避免攝入酒精和咖啡因，這兩種東西都會使人精神亢奮。

每周合理的運動也會對睡眠質量產生大幅度影響，做一些有氧運動、打打羽毛球、快慢跑遠比睡前一杯熱牛奶更有效。

睡眠幾乎佔據了每個人生活中近三分之一的時間，睡眠的好壞直接影響了人的日常狀態。一個舒服溫馨的居室是提升睡眠質量的基礎，從改變居室環境開始，注意自己的習慣養成。

假以時日，通過這些小事去做改變，最後你會發現你的人生就像你的睡眠一樣得到修復，煥發出不一樣的人生光彩。

卧室，無非就是讓人放鬆、休息的地方。

再好的設計，再時尚的搭配都不如讓人放鬆來得實在！

而影響人狀態的因素有視覺、觸覺、聽覺等感官體驗，要想打造讓人放鬆的卧室，不如先從感官入手！

zhigan-Life：從「五感」出發，聊一聊如何打造舒適的卧室?

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卧室，作為忙碌一天後休息睡眠的空間，這裡面的裝修搭配算是重中之重，一個溫馨舒適的卧室，能讓主人休息放鬆，恢復精神來迎接第二天的工作生活。今天本本就來給大家講講卧室牆面設計和色彩搭配~

01 經典留白

白色作為一種經典流傳的顏色，是一種實用又耐看的顏色；而且後期拓展也比較強，比如要裝投影儀的時候，白牆可以直接投影，無需另外裝幕布；所以各位如果糾結牆面什麼顏色好的，乾脆就刷白色簡單又大方！

02 高級灰

灰色作為簡約時尚的經典色，非常耐看。不過灰色要刷得高級並不容易，這很講究整體氛圍的色調搭配，不然容易顯得壓抑，通常灰色牆面會搭配一些比較活躍的軟裝；所以用灰色牆面的卧室，可以在床單、窗帘等軟飾採用比較活潑的色調。而胡桃木床、書桌，配以灰牆，白櫃，硬朗個性，暖色光，也能增添溫潤。

03 藍色浪漫

藍色是一種比較安靜清新的色調，可以搭配出一種獨特的浪漫氣息。一般這種顏色是用在兒童房比較多，同樣這種顏色用在主人房等卧室空間里，效果也是相當不錯的，氛圍很祥和舒適。

04 粉紅佳人

從「粉紅佳人」這個詞看就很輕易能感受到粉紅色一般是比較適合女性的，一般也是用在女孩房裡面。當然一些成年比較夢幻類型的女生也喜歡把卧室裝成粉紅色，效果相當的浪漫可愛。

05 綠意盎然

綠色是充滿生活力的清新色調，可以讓人感受輕鬆舒適。把卧室刷成綠色的，讓自己躺在春天裡，舒服、輕鬆、享受，充滿愜意的空間里。

今天跟大家分享的內容，相信會給大家帶來一些靈感啟發！

發佈於 2020-09-08繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續周小幕vivid周小幕vivid

顯空間大，簡單

顯空間大，簡單

根據自己生活習慣。在選個喜歡的風格。每個人放鬆的點不一樣。

別賦予那麼多功能，作減法。能藏的藏起來。乾乾淨淨舒舒服服

想給你分享一個80㎡—精緻簡約的小家，很值得借鑒。

項目面積：80㎡

設計公司：N.Team Design設計師：Ivanna Pavlus、Anna Ilnitskaia

這套面積80㎡的住宅，布局合理和設計精緻，充滿現代感的簡約設計看起來就很舒心。入口處的玄關櫃設計也很值得借鑒，既不浪費空間，還能夠強調隱私感和設計感。

客廳以純凈的白色或木色為底，綠色點綴，各功能區劃分分明，又互相交合而成，匯聚一個獨具設計感的空間。柔軟舒適的布藝沙發，設計師將材料、色彩、燈光及元素進行簡化，用簡潔的視覺效果營造出時尚前衛的家居氛圍。

廚房和客廳做了開放式的設計，大理石紋路和胡桃木收納櫃搭配，互為借景。整潔而富有層次感，材質的純粹也使得空間更為的簡潔和現代。

衛生間內大理石和簡潔的牆壁搭配，明暗的變化，通過唯美的規劃分割，完美實現功能與美感的結合，盎然有趣。洗手台通過簡單的空間分割以及大膽的幾何元素演繹，將實用與美觀做到了極致。

主卧不同灰度值的過渡演繹，溫暖的米色、咖色及棕色的完美交織，配合綠色的醒目點綴，能夠透過時尚感官、凝聚源源不斷的清新活力，一種兼備時尚而又充滿韻味感的現代生活寫照由此而生。

嬰兒的房間融合了淡淡的粉黃色，上方的白色雲朵吊燈溫暖浪漫，裝飾了房間更裝飾了小孩的夢。

衛生間的設計設計師通過大理石和磁磚，既擴大了視覺空間又與整個風格十分搭調。

——END——

柔軟的，乾淨的，使用任何東西都方便

乾淨整潔，盡量減少視覺範圍里的東西（該扔的扔，該藏的藏），可以適當軟裝一下，燈光選擇暖光會讓人感覺到溫馨和放鬆。

下面附上我卧室的圖片

製造氛圍，顏色上，選材質的機理，和燈光的氛圍

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