作為一名高中曾經胖到買不到褲子現在100左右的過來人告訴你，千萬千萬千萬不要吃零食。如果你們家庭成員中沒有特別胖的人，而你又沒有患有一些病理原因，那可能就是自己的問題。當初我自己是因為，高三，寄宿，壓力大，各種原因吧，父母經常怕我過得不好，總是給我送各種零食，而自己也經常在晚自習之後和宿舍小夥伴一起加餐。因為高三的唯一娛樂可能就是吃了。

後來我高考失利複習了一年，去了一個某地知名高考大校待了一年，雖然沒有暴瘦，但起碼身形已經出來了，這獲利於學校規定，零食水果飲料不可以帶到教室去吃，學校沒有賣零食的小賣部，但是食堂的飯很好吃，營養餐，所以造成了大家的零食都放在宿舍，回去之後趕在熄燈前收拾好自己也沒空吃，只是一日三餐規律飲食，真的，瘦了，皮膚也好了嘻嘻。

還有就是，如果學校有早操，盡量跟著跑下來，現在在高三，不要花費太大精力在自己的身材上，保持愉悅的心情，當你拿到另自己滿意的成績，會有無限更加美好的未來等著你。

加油哦^_^

不邀自答

簡單的說，管住嘴，邁開腿！

首先需要解釋一下，管住嘴並不是說要節食，而是合理的飲食，不吃亂七八糟的零食和不利於減體重的食物，比如油炸，高熱量食物等。再細一點，就是嚴格控制脂肪的攝入量，選擇優質脂肪（具體找度娘）。合理食用碳水，想增肌的話還要大量補充優質蛋白。

邁開腿，就要加強運動鍛煉。要注意的是，減體重，主要減的是脂肪，而不是肌肉（不注意的話，很容易掉肌肉的）。這就是為什麼要大量補充蛋白質。粗略的講，低強度的有氧運動燃燒脂肪率比較高，如快走，慢跑，健身操等。嚴格控制的話，就要看心率了。有條件的話可以配上監測心率的手錶，更有利於控制運動強度。根據圖中的公式，可以算出自己需要的目的心率。

在初期，需注意先提高一下有氧耐力和心肺功能。否則，上來運動十分鐘就沒體能了還減個毛線。

重點：減肥是需要做力量訓練的！！！

兩個原因，1，防止掉肌肉。2，增加基礎代謝率，促進減肥！

題主還想增肌，那就更要做力量練習了。

建議，熱身後先做力量，再做有氧，原因很簡單，力量練習的能量來源主要是糖原和蛋白質，有氧練習能量來源主要是糖原和脂肪。先做力量消耗糖原後再做有氧會提高脂肪的消耗。而先做有氧的話，可想而知，糖原基本消耗差不多了，那隻能讓分解蛋白質功能了。

最後，題主18歲，應該是大學生一枚，那麼空餘時間肯定相當多了，精力旺盛！每天拿出來一到兩個小時去鍛煉，做好計劃，堅持去做，剩下的交給時間，會有效果的！

只要有決心有毅力從飲食下手，再配合適當的運動。

18歲正是準備學業的好時機，可以先以學業為主，晚上有時間就去做做運動，在保證營養的前提下控制飲食，零食垃圾食品可以放說拜拜了，可以用水果代替。等待你高考完就可以安安心心減肥了，給自己定下嚴格要求，並找個人監督。一定要對自己夠狠，我剛剛開始減肥的時候就很興奮，效果特別好，一個月10斤沒問題。等到3個月大學開學的時候你會遇見一個更好的自己，開啟一段全新的生活。只要有一顆想瘦的心加上實際行動，減肥成功指日可待。現在不要因為減肥太過煩惱，把精力更多花在學習上 ，保持體重不長就是最好的了。加油！學業有成，減肥成功指日可待。

管住嘴！管住嘴！管住嘴！重要的事情說三遍。想要減肥最重要的堅持 除了有氧運動就是一定吃東西要少油少鹽。當年減肥吃了不知多少水煮雞胸和瘦牛肉。堅持了大概兩周體重才開始下降 但之後一周體重慢慢下降了10斤。所以一定記住堅持才有效果
首先 先明白 學習第一

然後 管住嘴 不吃零食 不嘴饞 早飯中午飯必須吃 晚上吃水果 不餓就不吃

你一定會瘦的！

少食多餐 不吃高熱量的食物 戒掉飲料 不吃夜宵 然後就是多鍛煉

首先要有規律的生活早睡早起是前提 其次要剋制自己不吃零食 然後在課餘時間有效的把握時間 進行鍛煉 首先當然是跑步 記得鍛煉的時候一定要熱身和鍛煉後的拉伸放鬆

希望能幫助到題主

健康飲食，跑步，練雙桿
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