我平時也很喜歡跑步，但是體測一千米每次都不盡人意，有什麼能夠提高自己的1000或者800的成績嗎？

無一例外，採用的是高強度間歇訓練，而目前很多人做間歇訓練存在一個問題：強度足夠高了，但是休息控制的不好，身體沒有休息好，就繼續開始了高強度訓練，表現在心率沒有降倒合理範圍。從該計劃可以看到，休息間隔心率要降到最大心率65%-60%，以一個30歲的人為例，按最大心率190算，休息間隔心率要降到124-114。附上一個拓展資料：

發佈於 2020-12-17繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續車干有耳莫洗潁川水，有口莫食首陽蕨

這不是很正常嗎？我10公里PB是419配速，1公里最快也就是340。

不過我是以馬拉松為目標，對於以長距離訓練為主的人，這兩個成績基本上是可以對應的。你要是以提高1000米成績為主要目的，那沒必要跑什麼10公里，多練短距離、間歇跑，提高肌肉力量，增強爆發力

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這不是很正常嗎？我10公里PB是419配速，1公里最快也就是340。

不過我是以馬拉松為目標，對於以長距離訓練為主的人，這兩個成績基本上是可以對應的。你要是以提高1000米成績為主要目的，那沒必要跑什麼10公里，多練短距離、間歇跑，提高肌肉力量，增強爆發力

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說說個人的看法。

值得一提的一點，一公里是一千米，通常我們把八百米到一千五百米稱為中跑，十公里可以稱之為長跑。中距離跑時體內主要依靠糖無氧酵解提供能量，無氧耐力水平的高低取決於糖無氧酵解供能能力、機體緩衝乳酸能力以及腦細胞的耐酸能力。

題主的十公里跑配速已經很快了，這說明你的有氧耐力方面很優秀，但是要提升單跑一公里的時間，需要提升你的爆發力和力量，也就是短跑的能力。這就需要你進行一些短距離訓練和爆發力量訓練。個人建議通過短距離間歇訓練配合相應的力量訓練。一周兩次短距離間歇一到兩次力量，其餘時間繼續耐力訓練。

在進行短距離間歇之前可以先測一下自己的最大攝氧量或者自身短跑水平，例如全力跑一個400米記錄一下時間和心率，間歇訓練選擇80%-90%的強度即可。短距離間歇可以選擇200-400的距離，根據自身能力固定距離和休息時間。

淺談個人看法，互相探討學習，希望能幫到題主。

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十公里420在日常業餘選手里非常厲害了，說明耐力很優秀，但一公里短跑考驗的不僅僅是耐力，還有持續的爆發力，需要大功率輸出。

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軟體測速在操場有時候GPS有漂移的，不見得准，圈數越多越可能漂移，最後5公里下來正負200米差距都可能有，要自己卡時間+卡起跑地點才准。

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