怎麼預防老年痴呆症?
每個人，都無法避免老去。而有尊嚴的老去，是許多老人家的願望。
但，有一種疾病，讓這個簡單的願望落空，它摧毀了我們的意識，破壞了我們的情感，
那就是——阿爾茨海默病，俗稱老年痴呆。
根據最新的報告顯示，目前中國60歲以上的阿爾茨海默病患者約有860萬，居世界第一。
同時，中國也是阿爾茨海默病患者數量全球增速最快的地區之一。
並且，隨著年齡的增長，該病的發病率也在不斷增高。
65歲以上人群發病率為5%，而到了80歲以上，發病率將超過30%。
從1901年開始，第一位阿爾茨海默病患者被確診。
而100多年後，阿爾茨海默病已如影隨形，是目前少數幾種人類仍然束手無策的疾病。
關於如何治療老年痴呆的文章，關於失智症的看護，關於病人家屬該如何陪伴，我們已經寫過不少文章了，如果你需要回顧，去後台回復「失智」就能收到合集。
而我今天想說的是：比起治療，對我們來說更重要的是了解它，知道什麼樣的人更容易患病，並懂得預防的辦法。
那麼，究竟有哪些原因會增加我們患阿爾茨海默病的可能呢？
關於這個問題，其實並沒有確切的定論，但從學者們的大數據研究看，誘發阿爾茨海默病的原因大致分以下幾種：
年齡因素
隨著年齡的增長，阿爾茨海默病發病率同步提高，所以在我國，又有老年痴呆的叫法。
這是一種趨勢的走向、必然的結果，無法避免，所以也不必多度恐懼。
家族遺傳
絕大部分的流行病學研究提示，家族史是該病的危險因素。
如果你有患病的父母祖父母，更要多多小心。
外傷、疾病
一些頭部外傷可能會引發阿爾茨海默病，同時，一些疾病如抑鬱症、甲狀腺疾病、癲癇、心血管疾病等，都可能成為阿爾茨海默病的誘發因素。
生活習慣
酗酒、不健康的作息皆可能成為阿爾茨海默病的誘因。
患有睡眠呼吸暫停或睡眠質量較差的人更可能存在腦細胞的缺失，而腦細胞的缺失與阿爾茨海默病存在特定聯繫。
生活環境
喪偶、獨居的老人是阿爾茨海默病的主要攻擊目標。
一項調查顯示，喪偶、獨居的老人在患老年痴呆症的患者中數量最多，佔據一半以上。
生活中沒有了時刻傾訴和交流的對象，處於孤單的氛圍中，對阿爾茨海默病的預防是極其不利的。
針對以上病因，
我們給出了以下5點防範對策：
01 健康的飲食習慣和生活習慣
不酗酒，合理安排一日三餐，多食用三高（高蛋白、高維生素、高纖維素）和三低（低脂肪、低糖、低鹽食品）。
規律的作息、良好的睡眠質量有助於大腦的休息和運作，選擇適當的睡具對老年痴呆的預防有著重要作用。
02 適當的體力和腦力運動
經常做適度的有氧運動，可以促進循環系統工作，保證大腦足夠的供氧，健康的身體是我們最寶貴的財富。
讀書、下棋等益腦活動可以使我們的大腦保持一個健康的工作狀態。
俗話說「刀不磨要生鏽」，經常開動我們的大腦，才能使我們的大腦不因「生鏽」而變得遲鈍，進而患上老年痴呆。
03 樂觀的情緒是
美麗人生的重要保證
別人生氣我不氣，生起氣來傷身體。
老年人要盡量避免不良心理刺激，學會自我控制和情緒調節。
遇事要想得開，保持一顆平常心。心理上的年輕是一劑最好的健腦良藥。
04 生活環境是抵禦
阿爾茨海默的重要一環
作為子女，我們應該為家中的老人提供一個便於交流的生活環境。
避免老人長期處於孤獨、冷寂的環境，這不僅僅是對老年痴呆的預防，更是每位子女應盡的義務，你說是嗎？
05 注意阿爾茨海默病的
早期疾病信號，及時就醫
如果家中的老人出現如記憶力減退、判斷力差、書寫困難、言語障礙、不能獨自一人處理一些簡單事物、行為與之前發生較大改變等情況時，我們應該提高警惕，及時到醫院進行檢查。
在疾病早期，可以對阿爾茨海默病進行有效控制預防，能大大避免疾病的加重。
我們都將不可避免地走向老去，在這個過程中，不要恐懼未知，要用最健康的心態擁抱未來。
把隱患扼殺於萌芽，把健康規律的心態與厲害的作息貫穿於生命的每一分、每一秒，真正從根源處預防、在心態上豁達，享受漫漫人生之路。
這裡是心照顧，一個認真做科普的平台！！！
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謝邀，館長總結了一下預防失智症的方法秘籍：
【志公館預防失智症小貼士】，供大家收藏傳閱：謝謝對大家有所幫助。一、強化意識
強化意識，儘早預防注意老年性痴呆的早期疾病信號避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病居家安全，謹防跌倒二、吃什麼飲食要多樣化「三定、三高、三低和兩戒
減少食糖攝入量多吃果蔬多吃漿果——柔軟多汁的肉質果每天兩杯蘋果汁避免過度喝酒、抽煙晚餐喝紅酒或者紫葡萄汁地中海飲食多吃咖喱喝咖啡可緩解大腦衰老三、維生素
維生素E B族維生素多吃含葉酸豐富的食物omega-3脂肪酸微量元素：少鋁多鋅四、多動腦、培養興趣愛好勤用腦強化記憶保持好奇心培養興趣愛好
老有所為五、多參加文體活動多參加體育運動每日進行有氧運動多動手，多做家務多參加各類文體娛樂活動每日堅持室外散步六、多參與社交多與人交流，多溝通，多說話主動和別人打招呼，問好多參與社會活動助人為樂七、良好生活習慣作息規律起床後馬上喝杯溫開水一定要吃早餐細嚼慢咽:多多咀嚼多喝水每天曬太陽15分鐘看電視少於1小時注意個人衛生，以防病毒感染保護視力每日沉思冥想八、保持樂觀情緒調控情緒：看開、看淡保持良好心態與人為善九、堅持做手指操！每天早晚各一次每個動作6遍手指操動圖細節見公眾號內失智症科普相關內容1，飲食均衡，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。少鹽、少動物性脂肪、少糖。
2、適量運動，維持腰部腳步的強壯，保持手部運動。做菜、寫日記、彈奏樂器、畫畫等，可以預防痴呆。
3、不酗酒、抽煙，生活有規律，否則容易引發心腦血管疾病導致腦部退化。
4、預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。
5、防止跌倒後頭部受傷，尤其是高齡老人。
6、保持對新鮮事物的興趣和好奇，多訓練腦部、多思考，多活動，強化腦部神經。
7、正常社交、多接觸社會、平衡心態。
8、保持一顆童心、積極開朗的生活，克服親朋好友亡故、退休等失落感的衝擊，謹防抑鬱、防止因精神消極而導致免疫力、食慾、體力的下降。
預防老年痴呆的飲食改善方法
我母親老年痴呆三年多了，我們一直在家裡護理她。醫生說藥物治療是根治不了了，我們就根據醫生的建議，從飲食和運動方面盡量改善，以抑制她的惡化。醫生說，從飲食方面改善，也可以有效預防老年痴呆。作為有遺傳基因的高危人群，我們必須開始預防這個病了。我在日常生活中採取了以下飲食方面的改善措施。
醫生推薦地中海飲食法，據研究表明，它可以降低30-50%罹患痴呆、心腦血管病的可能性，並且堅持的時間越久，效果就會越明顯。
現在我們家裡每天至少吃一份全穀物主食，這裡的全穀食物包括玉米、高粱、蕎麥、燕麥、黑麥、糙米、大米、糯米、粳米、小米、木薯、紅薯等，在加工製作過程中未完全破壞澱粉質胚乳、胚芽及皮層的穀物。
我經常會採購一些全麥麵包，煮玉米和紅薯，煲小米粥。還會給全家喝苦蕎茶，這是全麥型養生茶，飯後當水喝，小包裝的方便沖泡，泡過的苦蕎米軟糯，可以直接吃。
勁牌【持正堂】苦蕎茶6g*20袋 全麥型養生茶正品大涼山京東￥ 30.00去購買?副食方面每周吃1-2次豆類食品，如大豆、豆腐、腐竹等。每周吃兩次家禽肉，象雞鴨肉等白肉，不推薦紅肉。
魚類可以多吃，我現在經常蒸魚或燒魚了，尤其是深海魚類，含有更豐富的魚油，對大腦很有益處。
燒菜時多用植物油，盡量不用豬油等動物油，推薦橄欖油、菜油、豆油等。
每天都吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜盡量不用過多油炒。水果推薦漿果類水果，如草莓、藍莓、桑葚等，其它的新鮮水果也不錯，盡量選含糖量低點的。
還有以下食品盡量不吃或少吃，包括豬牛羊肉等紅肉，含反式脂肪酸的乳酪、糕點和甜食等，油炸食品，如油條、油餅等。
如果想吃零食了，就吃點花生類堅果，也不要多吃，穩定血脂和血糖。
1、改善勞動環境。
2、忌酒和戒煙。
3、飲食調節：既要防止高脂食物引起膽固醇升高，又要攝取必要的營養物質，如蛋白質，無機鹽類，氨基酸及多種維生素，特別是維生素B1，B2和B6，維生素C和維生素E對老年人很重要。
4、保持精神愉快利於長壽及精神健康。
5、要安排好生活與學習：到了老年，還要堅持學習新知識，保持與社會廣泛的接觸。
6、在離退休之前，要在思想上，物質上做好一切準備，豐富的生活內容，廣泛的興趣和愛好，可以促進腦力活動，還可以延緩或減輕衰老的進程。
7、定期進行體檢，及早治療軀體疾病，對自己身體既要重視，又不可過分注意或擔心。
8、經常的戶外活動：老年人適合進行較持續的運動項目，如步行，慢跑，體操，太極拳，太極劍及傳統舞等。
年輕時多熬夜，多抽煙，多喝酒，多吃垃圾食品，飲食重油重鹽，不運動不鍛煉，飲食起居不規律，開車不系安全帶，隨意橫穿馬路，疫情期間不戴口罩，多去人員密集場所。這樣你應該就活不到老年痴呆發作了。
盡量吃抗性澱粉主食！
正規三甲，去做個基因檢測，會有一些科學建議的。費用就幾百。
多運動，多鍛煉，多健身
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