一旦事情不按照預想發展有失控趨勢，自己就會大發脾氣摔東西怪叫，請問這應該怎麼控制？

舉幾個例子
1.搬家，提前約好的搬家師傅，過來看我行李多樓層高，臨時抬價200，。我瞬間憤怒+崩潰，大鬧，說髒話，讓那師傅滾，我一個人把一堆行李自己一個人扛下七樓（突然爆發力量，以很快的速度完成），然後滴滴打了另一輛車把行李塞進去離開。2.畫畫，畫了兩天了，一直畫不好，突然在某個節點很焦躁，開始瘋了一樣的摔手繪板，反應過來以後覺得自己很差勁，很沮喪。

3.外賣小哥突然打電話跟我說天氣太冷不想送，讓我取消訂單，我又爆炸了，瘋狂的罵對方不敬業。
4.工作時手忙腳亂，突然聽到隔壁同事向領導嘀咕我，說我業務不熟練，領導聽了立刻跑過來"教育我"，我當場憤怒的朝領導大吼，大罵同事沒資格指手畫腳（實際上同事是我前輩）。諸如此類。很多都是小事情，事後會很後悔。在事情突然變卦或者進展不順利的情況下，我會突然情緒上頭開始發火，說話毒辣。平時很溫順，不會說髒話，性格細心，但是這種不受控制的情緒爆炸就像定時炸彈一樣，而且不是普通發火，真的像是有深仇大恨一樣的發狂。

平時的情緒我還能安撫，但是有些突發的事件，會控制不了自己，瞬間忘記人際交往禮儀，開始針對別人，用毒辣的語言攻擊別人。
這種情況已經逐漸開始愈演愈烈，嚴重影響生活。請問應該怎麼辦才好？

看了題主所作的舉例描述，讓我想到了近期的「貨拉拉跳車」事件，也能夠感受到題主對自己時常有這樣的表現，感到的難受。

通過題主的文字介紹，可以看到一些表現與「廣泛性焦慮症」的表現類似，例如：一旦事情不按照預想發展有失控趨勢，自己就會大發脾氣摔東西怪叫，這是一種「易激惹」的表現。

如果題主的這種情況持續時間比較長，比如6個月以上的話，建議題主可以到醫院做一下檢查，聽聽醫生的專業建議，會比較好。

平時也可以學習一些自我放鬆的方法，來加強對自身情緒的管理，比如「呼吸法」、「正念冥想」等，都是一些不錯的方法，題主可以嘗試一下，相信自己，通過努力，一定是可以讓自己發生改變的。

執著於自己的想法、意願是人的通病，你的情況是執著程度特彆強烈，以致於超出了自己理性的控制，對自己的現實利益造成了損害，給自己帶來了痛苦。

這種情況通常不是突然發生的，而是從小養成的思想、心理、行為習慣。

如果在短期內突然變得強烈，則可能是由於精神壓力、身體不適等影響，內心中的不安、焦慮、不滿增加，從而導致情況惡化。

想要改變，可以從以下方面著手：

回想、品味自己發火的時候的感受，辨別這種感受是苦還是樂。
推測、了解自己發火所導致的所有後果，辨別這些後果是好是壞。
想像如果別人對自己同樣方式發火自己可能產生的感受和採取的態度、行為。
理解對自己的想法、意願、自我形象、面子和外在事物的執著是痛苦的源泉，應該放下這些執著。
學習和修行四念處，提高對自己的身心的覺察力。
學習和修行快樂的方法，消除內心積累的壓力、痛苦，增加快樂，治癒內心。

具體方法可以參考：

微笑：【快樂圓滿之路】目錄?

zhuanlan.zhihu.com

題主應該是個內心極度敏感且沒有安全感的人吧應該不喜歡與太多人交流其實有的時候不是你的錯真的可能是你有些孤獨久了所以才會這樣每當你想要發脾氣的時候就多想想自己這麼做是否妥當而且也建議你多和朋友們交流聯絡一個人久了總會崩潰的還有要明白一個道理步入了社會就要學著去融入它因為不是所有人都會理解了站在你的角度考慮問題祝親愛的你好運

首先，你內心當中害怕失敗，害怕這種突發事件所帶來的不確定感，害怕任何事情在不受自己控制情況下所帶來的不安定感；換另一個角度講，你對於自己的生活能力可能並不自信，冥冥之中會覺得自己很差勁，連這些生活中最基本的小事都做不好。再換另外一個角度，也許原本沒有人要求你一定要盡善盡美，但是你在自己內心當中給自己設了一個極高的標準，達不到的時候，就會覺得沮喪，甚至是自卑，其實，你有沒有想過在這些事情裡面，你已經做的足夠好了，同時，可能也不會有人因為這些事情出了問題而對你過分指責，因為生活原本就是遇到問題並解決問題的過程呀，怎麼可能一點問題都沒有呢。其次，在別人不能夠第一時間幫助你的時候，你選擇自己去完成可能是一種想要博得關注的想法，當然這也無可厚非，因為人在沒有達到自己要求的時候就會有失落感，而這種失落感最直接的宣洩方式就是通過生氣、憤怒來表達，而人在生氣、憤怒的狀態下，身體機能會因為這種衝動而變得更加有力氣或者更有條理、更聰明都是十分正常的狀態（解釋不清楚裡面的原理），也沒有必要覺得這樣的行為很奇怪。換一個角度來看待這個問題，當事情在你的控制下出現了意外，你是不是能夠接受意外的發生？顯然你不能夠去接受有意外發生，但是意外的確發生了，你需要接受這個事實；當你稍稍冷靜下來，發現問題依然存在的、你仍需要別人幫助的時候會因為是自己沒有安排好事情帶來了麻煩而選擇不再去麻煩別人，但是你內心當中可能仍特別希望在這個時候有人來主動給你予理解或者伸出援手，正是這種現實和內心期望的巨大差距才會導致你一而再、再而三地做出看似衝動的決定；所以，你的憤怒大抵是因為沒有達到自己要求的失落和不被關注的心理失衡，那在這種憤怒的狀態下是否嘗試過表達自己情感當中的虛無感，向周圍人明確地表達你仍然需要被幫助的情感需求，因為你內心的需求你不說出來是不容易被其他人猜透的，你不說別人不會覺得你內心當中有這麼多的困惑，學會表達自己的情緒對你來說是緩解現狀的好方法。不必在意發生過什麼，只需在意自己真實的感受，面對最真實的自己，表達最真實的自己，不必在意別人怎麼看，只需在意自己是不是真的想要去這樣做；當你希望有其他人來幫你的時候，不用覺得被幫助就是自己不夠強大的表現，沒有人可以自己存活於世，因為我們活在一個需要被互相幫助的世界。最後，所有的情緒，無論好的，還是壞的，都需要被正視，都需要去面對，分析明白衝動的原因，不強迫自己一定要在某一時間段內想清楚，學會接受生活中的不完美也許對於你來說，是解決問題的好辦法。

這問題很常見的。現在的時代是自由自在。普遍了啊，也不指你一個。現在的人大都是急功近利，一夜暴富，快速發展，人心的急躁求快的心。禍害了多少人。若想控制自己還需修鍊，自律。

試試看：下次嘗試爆炸前做三次深呼吸。再把拳頭使勁攥起來鬆開10次以後，再爆炸。

一定要數好次數，10次以後。

讓每次爆炸前的時間延長一點點

題主，我跟你很想呢，當約定好的事（有時是自己單方面認為的）在執行時突然改變，我也會勃然大怒。這情況總會讓旁人以為小題大做、莫名其妙。但我下次碰到類似的情況，大多還是情緒先於理智，直接爆發。所以人們剛認識我的時候一般多是認為我性格溫柔，安靜。時間久一點，會有極少數成為我的朋友，大多數會覺得我是神經病（進入社會，後者更多）。所以，我朋友極少，恐懼親密關係，一直單身。

這些性格當然會對我的生活有影響，我也奇怪我的憤怒從何而來，也困惑，去讀過心理類的書籍，去尋找答案。我發現我現在的看似可笑的行為模式，與我童年家庭相處模式極為相似。比如，我起初對待領導同事甚至陌生人表現的溫順，正是童年的為獲得媽媽關注而表現的乖巧（小時候叫乖乖女/男長大了叫媽寶女/媽寶男）以獲得一點點可憐愛和關注，像是合約：我用順從（這種順從必然違背人的本性，但卻是我媽媽所需要的）換取我的「需求「，也就是說我在違背自己本心（第一層憤怒）的情況下與對方交易，一旦對方沒有給予我「需求」我的怒火就會翻倍上漲（第二層憤怒），可悲的是這種模式形成的初期，我是沒有力量抵抗我的父母，所以我只能不斷的壓抑自己的情緒（隱形的第三層憤怒），這種模式在我的家庭中不斷上演強化。終於有一天我長大成人，我發現我能反抗父母，這所有的憤怒都如同燒開的油洶湧澎湃，卻無從宣洩，於是粘火就炸，在旁人眼裡自然就是一副怪異孤僻的性格。

講著這些不是數落我父母的不是，因為他們童年乃至成年的經歷，他們當時的環境和受教育程度促使他們成為這樣的父母，他們甚至沒有意識到一些行為已經對子女造成傷害，他們的一生也談不上幸福；講著這些也不是為自己開脫，被我「莫名其妙」怒火炸到的人，其實有些無辜，如果是比較親近的人，如果能說出口，盡量還是要讓他知道你的歉意；其他人或者實在長不開口就算了，三五年後多是過客，而且人家也不會白白受氣的，指不定什麼時候就在你身上找回來，你還不知道，所以題主的過度自責實在沒有必要。但是有一點一定一定要記得，每一次情緒先於理智爆發時，一定要回頭總結，為什麼沒有控制住，下次有類似的情況要怎麼做。平時也要自我疏導（可讀一些專業的書籍、親近大自然、培養一些興趣愛好等等）。我們一定一定要相信:我們是有能力改變的，又能力讓自己真正脫離原生家庭（心理上的），樹立自我，我們終究找回那些遺落的幸福！！！

祝所有人都能活成自己喜歡的樣子！

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