直接答吧：

1.找根源。

A.天生的，那就屬於全面敏感型，等於感受力超級強，什麼領導一個皺眉就知道對方可能哪裡不舒服。或者去銀行，看到有人鬼鬼祟祟，馬上感覺到這個人有問題。就是開心的，不開心的，安全的，危險的情況下都能感覺到。不受自己控制。

B.特定的後天養成。這種比較多哦~通俗來說，一般從兩性關係上長年累月出來的蠻多。比如神經過於敏感，可能因為另一半有過問題。或者在兩性關係中不能建立正確自信，總覺得對方會劈腿或者嫌棄自己。漸漸地，在生活中也蔓延出這種敏感。而且越來越嚴重。

2.怎麼做？

A.針對A情況，那就是喜憂參半咯~大部分是上天的恩賜，這種敏感一般對從事藝術領域、心理學領域會特別有愛啊~對於普通人，也是好事多過壞事啦！這種類型就是想太多！瞎想，不能閑著。閑著沒事就開始了。所以最直接的，就是接受現實，然後認可自己的先天優勢。然後儘可能快樂放縱地去感受庸俗的生活。切記，想太多！不如多利用優勢讓自己忙起來，專研點東西。比如給自己定個目標，一年學習一個新技能之類。

B.針對B情況，那還是從交友開始吧！如果能認識結交一個讓你非常信任的人，一步步相處，你打心裡就能放鬆下來，就會願意相信別人，會相信生活。好過自己一個人去克服。找對朋友是個捷徑。真的，試試看。千萬別自己再動腦子，結果會更嚴重。

這樣，我也類似。既然已經知道了，為何還憂愁呢。你看，你本來就會容易焦慮。

有一點是順其自然。因為，無論怎樣，就會有人不喜歡你。你也永遠無法變的完美。這個需要理性來幫助你認識。

還有一點就是為所當為。很多東西是逃避不了的，甚至你根本就沒法接受。那你就得盡全力去做，做成怎樣呢？順其自然吧，你儘力就行了。

敏感一部人是因為天生那接受就好，一部分人是因為沒被足夠的肯定及接納，所以多觀察生活去慢慢改變認知。

意識到後，再接受承認自己。

比如我就是意識到自己真不是個大氣的人後，便內心承認和接受自己是個小氣的人這個情況，反而在以後得日子裡心中更能裝的下事兒了

這是我的情況，不知是否能幫得上忙。

提問者你好，我從你的提問瞭解到你對自己已經有一定基本認識，並尋求改變的意圖。

因為我不知道提問者對敏感多疑的定義是否與我相同，所以我以我個人的定義來解答相關問題，並給予相關建議。

以下3個為個人認為敏感多疑的三個程度，只供參考。

1經常對生活存在的各種問題和現象存在辯證思維。（比如對馬克思文學死亡等問題的思考）

2感覺有人在背後議論自己，回頭去聽發現她們只是在講自己的事情。並且反覆懷疑別人和自己建立關係存在一些不好的目的。

3時刻感覺到自己被議論，即使沒人在身邊也感覺到有聲音在緋議自己。甚至會感覺到有人想要奪取自己擁有的重要東西（生命，健康，金錢，親人或是愛人等）。

建議也只供參考。

第一種程度個人認為每個人都存在，這種思維方式對你的個人反省和對社會他人的認識是有利的。提問者不需要太介意。

第二種程度可能是因為外在對你輸入太多壓力或是個人生長或社會環境限制住了你的思維和見識，感到自卑，迷惘，心理的不安定和精神的空虛。

建議：1提高信心，關注自我，鍛煉抗壓力，把被迫變為主動。2提高自己的見識，鍛煉自己的思維。推薦提問者讀一些有關哲學的書 。個人推薦哲學書，書名人生的智慧，作者叔本華。

第三種程度產生的原因和過程比較複雜，個人還未系統學習瞭解並且沒有相關經驗，不能隨意給予提問者有關這方面的知識。建議提問者尋找可以找一些具有專業知識的並且有一些實踐經驗專家來解答疑問。

希望能給你帶來幫助。

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