寒假如何一個月內110減到90斤?
馬上到寒假啦，冬天管不住的吃吃吃胖了好多。身邊的人都說我胖了。所以想在寒假裡減肥。但是又不可以拒絕家人的投喂。所以有什麼辦法一個月正常吃喝還能瘦十公斤嘛？？？？？？
這裡我說一個不反彈、無需器具還省錢的方法。
我兩年前曾經用三個月瘦了三十斤，雖然後面正常飲食後又胖了七八斤，不過也一直穩定在這個數字了，下面是我當時的減肥計劃。
早上一包酸奶泡一碗即食燕麥，很餓的話就多放點燕麥，但至少要是能攪開的那種程度，酸奶為了口感可以選擇炭燒的，當然純牛奶泡也可以但我吃了一次差點沒吐出來就沒再試了，然後在跑步機上散步半個小時（沒跑步機在戶外也是可以的）。
如果餓的快就吃點水果，水果我就吃的比較肆無忌憚了，雖然網上也有說什麼水果高糖不易減肥，但也總比餓瘋了直接扒兩碗飯要好，如果不知道吃什麼水果可以買幾根黃瓜和幾個西紅柿，對於我這種閑不住嘴的很管用。
中午吃頓正常餐，注意控制主食，一碗飯或一個饅頭或一碗麵條足以，一般能避免高熱量食物就避免，避免不了也不要有太多負罪感，畢竟午餐是全天唯一一頓值得期待的吃正常餐時間，但吃完後看情況選擇半小時到一個半小時的慢走散步。
晚餐繼續吃酸奶燕麥
【重點】餐後四十分鐘後進行半個小時的間歇跑，一般我的運動計劃是，第一個星期慢跑（有力氣就快跑）六分鐘然後慢走四分鐘，進行三個循環，第二個星期慢跑七分鐘，慢走三分鐘，以此類推，直到9:1後開始加強跑步速度，注意運動結束後後記得拉伸一下。這個跑步計劃一周執行五到六次，注意一定要給自己放個假，以免出現厭煩情緒。
傍晚，到這個時候一般人肯定會很餓，一定要頂住，但不要硬撐，餓就喝水，實在不行就吃水果，晚上睡覺盡量伴著飢餓感入眠。
當然最重要的一點事，無論你參考那個建議，一定要學會原諒自己，假如某天堅持不下來了，那就給自己放個假，不要責備自己，不要自暴自棄！
。。。。。2020.1.19。。。。。。
目前身高173，體重74kg，算是比較穩定了，在學校不怎麼鍛煉還胡吃海喝（不要學我）。
然後附上我第一天減肥的體重，減肥前最重86kg
這是最後一次拍承重照片，後面懶得拍了，但確確實實減到了71kg
一個月瘦二十斤我不知道，也沒試過，但是一個月十斤剛巧我前段時間就減了下來，剛好可以在這聊一下我的減肥過程。
首先我要說的就是千萬不要節食減肥，反彈賊快，而且還會加重量，之前看的一本書上說節食就相當於告訴你自己的身體，現在開始鬧饑荒了，要把自身的消耗降低，不然能量就不夠了，然後等你吃飯的時候大腦又會告訴你，你現在很餓，要多吃點，然後身體把多吃下去的部分全部變成脂肪，來防止下一次饑荒。
所以減肥最好的方法就是控制飲食+多喝水+少量有氧運動
可能我說了這麼多你會覺得很難做到，但很多事情都是有連鎖反應的，你做好了其中一件，其他的就不難了。
比如控制飲食跟多喝水，你只要每次飯前喝一大杯水下去，吃飯的時候肯定就會少吃很多東西。
1.飲食
早餐也一定要吃，我減肥的時候就是每天早上（兩個雞蛋+一片全麥麵包+一杯純牛奶）
午晚餐盡量不要吃油炸，或者脂肪太高的就可以。
碳酸飲料一點都不要喝，其他的偶爾喝也沒關係。當然最好還是白開水，每天喝1.5～2升左右都行。
2.運動
減肥的話我推薦跑步或者跳繩。（個人更喜歡前者）
如果你很久沒有運動或者說從來沒多正兒八經運動過，那你在剛開始跑步的時候千萬別急，別追求速度，有氧運動時間才是重點。
可以慢慢來，第一次跑五分鐘十分鐘都行，慢慢增加時間就行。
剛開始跑步的時候腳肯定會疼，所以剛開始也不用每天跑，可以跑完後休息兩到三天，等腳恢復了再跑，跑多了就會恢復的越來越快了。
最後祝你減肥成功，至少能開心減肥，別覺得這是一件非常痛苦的事情。
一個月瘦二十斤很不健康的，指不準會反彈
有一說一，正常吃喝的情況下如果不加運動不胖已經很難得了，你這還有家人投喂……
減肥必須要剋制飲食，不能有投喂就吃的
試著給自己加一些心理暗示，是不是告訴自己「我不餓」，減少加餐。然後正餐的時候七分飽足夠了，除非你要練肌肉或者有腦力活動，不然不建議正餐吃太飽。
吃飯時保證細嚼慢咽，因為人開始吃飯後二十分鐘，才會產生飽腹感，所以吃慢點可以保證你不會攝入過多的食物。
總之，一定要先從吃上克制啊，七分吃三分練不是沒有道理的。
至於運動的話，多做有氧運動，慢跑這類的，但是，慢跑的話要連續的超過四十分鐘才能有效果！剋制飲食相對運動要容易得多。
要看你有沒有毅力了，加油！
先說結論，不提倡這麼快的速度，減肥最重要的是改善體型，保持身體健康，有一個良好的生活習慣。所以短時間快速減肥的人不僅容易對身體的代謝平衡產生影響，也不利於長久的堅持和保持。
核心就是製造熱量差，一公斤脂肪7700大卡，十公斤77000，一個月每天就是兩千多，這什麼概念，50公斤的體重每天基礎代謝都沒有這麼多，你可以想像一下身體會不會經得起這樣折騰。我形容一下，就是每天一口飯不吃還要運動，才能達成一個月瘦20斤。
所以不要太心急，找一個自己喜歡的運動並堅持，每天的飲食結構調整，多吃肉和菜以及粗糧，熱量差控制在每個月減體重的百分之五到百分之十都是可以的。
加油
跟我一樣用減肥產品趴阻止一下你體內脂肪的堆積
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