如何有效克服工作壓力？
少加班，多睡覺，精力好效率高，壓力小。
完成你應該做的工作就行了！別聽資本家的996福報！趕緊躺平！
工作上的壓力都是自己給的，其實都沒有金錢的壓力大，當人在一定程度上，也許真的會覺悟，
職場對我們來說很重要，然而，職場裏的煩心事卻不少。
每天要面對不同的工作任務，還要和性格各異的同事、領導打交道，將應對這些情況比喻成考試做題一點都不為過，但往往難以找到答案。
今天，以下是我對幾個在職場中常見的難題給出的點滴意見，希望能給你一點啟發和動力。
難題一：工作壓力大
工作壓力大，是從基層員工到公司高層都可能面對的問題。
工作量大、完工時間緊張、崗位責任重、績效指標高等等，都可能讓人覺得壓力如山大。
長期如此，容易讓我們產生焦慮、易怒、抑鬱、失望等負面情緒，身體上也會出現頭疼、頭暈、失眠、疲勞、炎症等等情況。
該怎麼排解這些壓力呢？
? 調整對工作的期待
我們應該對自己的能力和工作有一個清晰的認識，調整好對工作的期待和要求，避免有太多「不恰當的期望」以及「自己給自己施加的壓力」。
? 用積極的方式解決問題
面對難題時，我們可能會產生兩類消極態度：一是逃避，二是焦慮。
比起逃避，積極地直面問題會讓我們產生可控感，從而提高我們的工作信心，緩解壓力。
比起焦慮，把繁瑣急迫的工作任務看成是鍛煉自己能力的契機，更有助於我們適應。
? 尋求支持
當你感覺個人能力有限時，可以跟同事一起討論解決方案，向家人、朋友抒發一下情緒，在理解和鼓勵中汲取能量。
這些高質量的支持可以很好地緩衝壓力事件對我們身心的影響，也有利於減輕我們的心理應激反應，讓精神放鬆。
? 主動調節情緒
一旦開啟負面情緒，就容易陷入「負面情緒-思考不出解決方案-壓力感增強-更強的負面情緒」的惡性循環中。
這個時候，可以通過運動、冥想、做平時喜歡做的事等行為來放鬆心情，調節情緒，跳出惡性循環。
難題二：難以融入團體
面對同事們的有說有笑，你卻感覺很難融入？
有同事提議聚餐時，你的第一反應是「該如何拒絕」？
你希望自己能更開放、更積極，卻不知該如何做到？
這幾個小建議，可能會有幫助：
? 開放心態，保持真誠
如果是進入一個新的工作環境時遇到了這種情況，不必強求自己儘快融入，只要你保持真誠待人的心，在一段時間的相處後總會獲得同伴的認可。
? 適當的「自我暴露」
與他人交往時，自願地在他人面前真實地展示自己的行為、傾訴自己的思想稱為「自我暴露」。
適當的自我暴露可以讓關係進一步發展，快速拉近雙方的距離，讓關係更加親近。
? 與志同道合的小夥伴建立聯結
每個人的成長環境不同，性格、脾氣各異，相處模式也有所不同。
我們無法做到與所有人都關係密切，但也總會找到與自己特徵相近、志趣相投的人。與他們成為朋友，建立聯結，可以讓我們獲得情感依靠。
難題三：遭遇職場暴力
曾經有個患者向我諮詢，說她給出的方案領導永遠不滿意，甚至還用過分的話批評她，連人身攻擊都用上了，導致她常常陷入自我懷疑，覺得自己一無是處，甚至還出現胃疼、失眠等生理上的癥狀。
還有的朋友會遇到「職場冷暴力」，領導或同事似乎會有意地孤立 ta，但又不說明原因，等等。
這些職場上的精神暴力可能會帶來持續的負面情緒，甚至會潛在地損害身體健康。
對此，首先我們要認識到有挫折和批評都是正常的，它們有時能幫助我們更好地學習和成長。
但是，如果遭遇的批評並非是為了處理工作問題，而是為了發泄個人情緒，那麼默默地承受並不能解決問題。
? 學會拒絕
如果感到自己遭受了不合理的對待，我們應該學會表達感受，勇敢說「不」。
一味地隱忍和謙讓有時是對施暴者的放縱，堅定地拒絕，可以保護自己的原則底線不被侵犯。
? 提升自我
任何時候，提升自身的實力，都是最明智的做法。
提升實力的過程也是提升自身能量和自信的過程。當你足夠強大時，也擁有了底氣，即使不幸遭受了職場暴力，也可以隨時離開。
? 心理重建
長期遭受精神暴力，會讓人產生自我懷疑和自我價值的否定。這時候，我們就應該積極地進行心理重建，找到自己的價值，學會認可自己，欣賞自己。
職場除了給我們創造財富，也是我們學習、成長、實現自我價值的地方，也是大部分人一生中創造社會關係最重要的場所。
在漫長的職業生涯中，難免會遇到一些問題和困擾，它們給了我們反思的機會，讓我們更深入地認識自己、調整自己，並對現有的工作進行思考。
如果你積極地嘗試並且努力去改變，仍得不到改善的話，請遵循內心的選擇，不妨尋找一個更適合自己發展的地方，繼續發光發熱。
所有逆風的路會讓我們更堅強。
煩惱是否能解決
1.能----那別擔心了，總會解決的
2.不能---別擔心了，讓別人去解決
3.能或不能都是經驗，都是獲得的手段，應該高興
我覺得首先是自己的心態。這邊很重要。因為是自身正在經歷的是，其次是環境，工作時每個人都必經的路，所謂的壓力是自己沒有找對方法或者是沒有釋壓的閥門。張弛有度去執行，很多時候所謂的壓力是自己的期望值太高或者是領導分配的任務有關，但大多時候辦法總比問題多，再大的壓力也會有解決的辦法
加油。打工人！
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