popping的手臂pop怎麼打大和更持久?
接觸popping已經一年了（社團），最近（國慶）才開始跟著老師上課，我發現我手臂pop太小了，遠處看鏡子就幾乎看不到pop，和腿一起打也只能看到我胸在震，手臂沒變化，必須通過壓手腕才能在鏡子中手臂pop看的很明顯，而且打一會就累的不行了，半首曲下來大臂就沒力氣了，但是課堂上的pop練習還沒進行到一半呢，而且我看別人都不怎麼累。。。
想問一下怎樣練習可以讓pop進步的更快?聽說可以舉著啞鈴打pop，這是科學的嗎？總是打了一會兒就累的不行，酸的使不上力，感覺都發不動力了，我就覺得該停了。這樣還有必要繼續練嗎？有沒有什麼辦法能讓我更持久啊？
我比較心急，想進步的快一點，在社團一直比較划水，我想這一個學期把pop打的很大很有質感，請問有什麼好的練習方法嗎或者練習標準嗎?
問手臂就只答手臂。
STEP 1 肌肉激活
這一階段只需要練習繃緊和放鬆。
可以在一個八拍內，前七拍繃緊，最後一拍放鬆。
繃緊時肌肉會不自覺偷懶，需要主動關注繃緊的質量，全程繃緊。
放鬆時不要多想，迅速放鬆即可，如果做不到可以甩一甩手臂。
逐漸減少到繃緊三拍放鬆一拍，繃緊一拍放鬆一拍。
STEP 2 攻克單個POP
找到你能夠做最高質量POP的頻率。
一開始就增加頻率必然會出現低質量POP混著高質量POP練的情況。
能夠四拍做一次就四拍做一次，習慣後再增加，很快就能做到一拍一次，能夠做到正拍和AND拍都做到最高質量的POP，就可以到下一階段。
練習時，沒有哪個POP是下一個POP的預備，每一個POP都要做到最高質量。
STEP 3 增加POP續航
一拍一次的POP，或者是正拍AND拍都做的POP，能夠在最高質量下持續多久？
從四拍的長度開始，逐漸增加到八拍，最後可以增加到兩個八，四個八，直至更長。
這三個階段不是一天內的練習內容，可以偶爾嘗試高階內容，但請完全攻克上一階段再正式進入下一階段。
STEP 1 目的
激活手臂肌肉，適應不同頻率下最高質量的繃緊和放鬆。
STEP 2 目的
攻克不同速度的單個POP。
STEP 3 目的
增加滿狀態POP的續航時間。
至於POP所需要的各處肌肉，可以自行健身開發。
其他技術也可以參考這種訓練模式，拆分出精確的技術難點，針對性設計循序漸進的計劃，會事半功倍。
時代變了，苦練很重要，效率也很重要。
咬牙堅持用最大力氣 但是需要練習核心發力纔可以 核心pop再是本質
pop其實和肌肉大小和勁的大小沒太大關係，讓pop震感變大的關鍵一步是shake，可以去B站學習，double pop，dime stop也很重要，質感的提升更需要去感受肌肉微妙的控制，可以把雙臂倚在牆上，兩輕一重的打pop，感受肌肉。既然跟了老師練，就去問自己的老師，他也許會更專業
一首歌，中間無鼓點過渡部分可以休息兩個八拍。找四個最舒服的方位/框架做pop，pop小就是沒找到發力的感覺。大pop(肱三頭肌)用肘關節外擴去帶，小pop(肱二頭肌)大臂內夾去帶，小臂肌肉用腕關節去帶，
關節去帶只是為了找到肌肉發力感覺，熟悉之後再不同框架打pop(肌肉震動)，多加練習就好了
每天半個小時POP聯繫，堅持半年就有效果了
俯臥撐pop，別人pop之所以大，就是因為不要命得練pop，
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