補蛋白質 吃什麼比較快？
每天在鍛煉，早上和牛奶和雞蛋（只吃蛋白），可是這樣長肉很慢，怎麼補充蛋白質，多吃寫什麼，什麼時候吃，這個量怎麼控制？
蛋白粉.好像在回答里發現了不得了的事情…
要追求高效地吸收利用蛋白質還是推薦使用補劑，訓練後半小時用乳清蛋白粉，睡前用緩釋蛋白粉
最先，假如大伙兒要想迅速補充蛋白，那麼大家能夠多食用豆槳，豆類食品中帶有豐富多彩的蛋白。自然，大家能夠多吃一些綠豆芽或是是黃豆芽。由於綠豆芽和黃豆芽之中不僅帶有豐富多彩的蛋白，並且他們在其中的維他命e成分也很豐富多彩。這類化合物補充獲得還可以讓大家的皮膚看起來更為好。
次之，大伙兒能夠適當的服用水豆腐，水豆腐中蛋白質含量也是非常豐富的，並且它還可以具有美容養顏的功效。許多營養學家表明水豆腐被有效服用可以具有益氣的功效。第三，大家還能夠多吃一些生雞蛋，生雞蛋中的蛋白質含量也是非常豐富的。
含有蛋白的食材可分成豆類食品、山產類、動物內臟、肉類食品、禽類、水產品類、蛋類食品等。 豆類食品：豆腐皮，每100克中含蛋白50.5克;大豆，每100克中含蛋白36.3克。 山產類：干蘑菇，每100克中含蛋白35.6克;平菇，每100克中含蛋白13.9克。 動物內臟類：牛肝，每100克含蛋白21.3克;豬的血、羊血、牛肝菌、羊肝、牛蹄筋、豬肉皮等也帶有很多的蛋白。肉類食品：瘦牛羊肉，每100克中含蛋白20.1克;鹵牛肉，每100克中含蛋白32克，紅燒排骨，每100克中含蛋白25克。
禽類：雞，每100克中含蛋白21.5克。 水產品類：大青魚，每100克中含蛋白19.5克;目魚，每100克中含蛋白18.1克;大黃魚，每100克中含蛋白17.6克。蛋類食品：生雞蛋，每100克中含蛋白14.7克;鴨蛋，每100克中含蛋白8.7克。
最近一些親友，在健身的同時也在食用吉益君的綠色+蛋白粉，均衡營養攝入的同事，也協助健身效果的顯現，感興趣的朋友可以去試試啊。
蛋白質是人體必須的營養物質，可以分為動物性蛋白和植物性蛋白。
動物性蛋白質要比植物性蛋白質營養價值高。
植物性蛋白包括豆類，芝麻，瓜子，核桃，松子等乾果類，動物性蛋白包括乳製品，蛋類，魚類，蝦，禽肉，畜肉等。
最好植物性蛋白質和動物類蛋白質同補，因為食物的混合型可以互補，可以更好的提高食物中蛋白質的營養價值。
蛋白粉。
蛋白質粉+鍛煉（均衡飲食基礎上）
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