步頻和步幅哪個難提高?
我感覺步幅更難！
個人感覺步幅更難吧，我剛開始跑的時候體重大速度慢都是小步挪蹭著跑。後來瘦了一點以後，提升速度方式是逐漸增加步頻，感覺這樣的方式還比較容易一些。
要提升步頻除了身體素質得過硬以外，還得改善跑姿，學會送髖，感覺相對來說更難一點。
就我個人而言，步幅調整對我更難，每一次提高步幅給我帶來的腿部壓力都變得巨大，前些年還受過一次傷。
後來經過長期的深蹲靠牆蹲訓練，提升了核心力量，才真正意義上實現了步幅的提高。
看到這個問題，一時還不知道怎麼回答了。
大神們的步頻普遍都至少在180+，我有特意訓練過提高步頻，縮小步幅。
為了方便對比，就以不同時期的10公里對比吧。
2019.3月，步幅在160+，步幅在130+，10公里4.30 配速。
2019.4月，步頻161，步幅145，10 公里配速4.14。
很明顯，配速提高後，在步頻沒多大變化下，步幅明顯增大了。
2019.5月，步頻169，步幅158.
這是一次Pb，在步幅變化不大下，步頻提升明顯，配速3.42.
很長時間都步頻低，步幅大，後來開始轉變，提高步頻，縮短步幅。
2019.9月
2019.11月11日
2019.11.27日
2019年12月
20201.1
現在步幅普遍在130+，步頻180+。
個人覺得先步頻，步幅低，步幅快可以彌補，而且在跑馬時會更輕鬆。
如果步頻還相對較低的話，不建議去練步幅，先把步頻提上去會好很多。
當然，我這步頻也是不合格的。
這個要根據配速來定。
第一，先提高步頻到180左右，這一步不算太難；
第二，步頻到位了就是提速，速度上來了大腿自然太高，步幅自然增大，這一步不算容易。
步幅。
步頻使用節拍器就可以訓練出來，步頻越快受傷的幾率越小。步幅增加其實是腿部力量增加的結果。
步幅更難，這個必須堆跑量和堅持核心力量練習才能提高，需要時間。
平臺期後都難
腿部力量足夠，都不難
步頻160到180最多一個月。步幅嗎，這玩意和健身一樣，按年算的。這需要你的腿部力量和髖關節的活動度還有肌肉記憶。就代表需要成百上千次的訓練一點一點的去提高。
步幅
都難，都要付出代價
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