因為想要變得更好，然後因為男朋友的原因吧，想要自己可以配的上他，因為是學生黨沒有時間也沒有這個金錢去健身房什麼的，減脂餐也不是很可能，只能喫學校的食堂，但是運動量可以增加

體重135斤，身高160算，BMI是26，是有點超重了。可以通過飲食結構調整減下來，穩定後再進行運動塑形。

不過135斤減到85斤，這是不大可能的，對自己也太嚴苛了。體重160cm，保持在92-98，已經很瘦很瘦了，下了90斤，太瘦了，反正不好看。

低碳減肥可以瞭解一下。很多學生黨也在執行，並沒有想像中的那麼難。

顛覆認知的低碳減肥法怎麼喫？ | 入門實操指南?

mp.weixin.qq.com圖標

如果你對碳水比較依賴，也可以一開始先含糖飲料、米麪等都去了，主食用粗糧代替，先看看效果。後面再慢慢切換到低碳飲食。

不過看你想要「短時間」，估計是比較迫切的，可以直接從一般低碳開始，每日攝入碳水量50-100g，適應期過後根據你自己的需求，可以再調整碳水慢慢往下降一點。

然後要說的是，減肥也並不是一件可以一蹴而就的事情，要慢慢來，有規劃地進行。短時間讓你實現快速減重的減肥方式，你要小心了，後面的反彈可能也是很快速的。

最後，執行低碳飲食是需要一定理論基礎的，最好先查看相關資料和文章，有一定了解再進行，這有助於你進行辨別，對你的執行過程也很有幫助。

？？？？？？其他回答的也太優秀了吧？？？？？？兩個月四十斤不反彈？？？？？？？哈？？？？？？？

一年內減50斤，這個要求有點高啊。。。但也不是不可能。如果身高160?，體重在100斤上下就可以了。勻速穩定的減肥，也不會造成皮鬆松的後果。

題主是學生黨，喫食堂的話，可以試著稍微節食一下。早餐喫好，午餐喫飽，晚餐喫少。用代餐或者是水果代替晚餐。減少熬夜。熬夜容易讓人內分泌失調，容易發胖。不知道你有沒有看到抖音上那個減了特別多斤的人（我忘了叫什麼名字了）。他基本靠運動，所以你看他瘦身下來，身上的那個皮是很嚇人的。

單純靠運動想減50斤，說實話我認為比較困難的。以我自己作例子，我以前也差不多130斤，後來減到了90多斤。就是圖上，這對比大吧？

我是運動?飲食?輔助產品。運動就是每晚30個仰臥起坐，平板撐（能撐多久就多久），10分鐘空中自行車。這些都是很實際的動作，在小紅書或者是抖音都可以保存下來。重在堅持！飲食：我發現瘦子好像都有自己的飲食習慣（排除一些狂喫不胖的）像我的一個朋友，體重沒上過百。每次喫飯呢，她總是先喝一大碗湯，然後再喫飯。就是先差不多填滿胃再喫飯。減肥最好單一飲食。單一飲食就是喫菜就喫菜，喫肉就喫肉。米飯這類主食，碳水化合物易發胖。這點對於喫食堂的你來說應該比某些食譜來的靠譜可行一點。輔助產品：這個就因人而異了。像代餐之類都能算減肥的輔助產品。我之前是有用過的，但是代餐對減肥效果還是收效甚微。如果可以的話，還是可以喫些安全的減肥產品。如果光靠我自己每天少量運動，稍微注意飲食就能瘦這麼多是不太可能的。所以我是有用的減肥產品的。關於減肥產品就仁者見仁，智者見智了。

瀉藥

我是和你的基數差不多開始瘦的

條件允許的話可以學下瑜伽 塑型比較好

另外我喫了一種加快新陳代謝的減脂片輔助

所以兩個月就瘦了27斤

謝邀

減肥的問題回答了很多了，不想再重複說了。

但是有一點需要說明，不要太追求減肥速度。

我一年內經歷過兩次減脂（並不是因為反彈），第一次是去年七月開始，三個月瘦30斤。從150到120，最低116.然後增肌。第二次是今年4月開始也是三個月，瘦11斤，從126到115。因為115太瘦（穿著衣服顯得太瘦），所以這個月又調整到120，今後計劃就以現在的體脂率基礎來增肌。

第一次減肥，瘦太快，導致臉色發黑，半年後才恢復（臉色發黑的原因未知，我當時精神很好，也有可能是運動過度，畢竟那時一週6練，7練）。第二次就完全沒問題。只是減脂導致力量下降，深蹲從之前的100kg掉到95kg。

我的建議是不要減太快。每個月控制減3到5斤就好。

另外，不要相信什麼減肥藥，不要走生酮的路，不要走極端節食路子！

推薦閱讀：
相關文章