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早上牛奶300毫升，加一個水煮雞蛋，再加點玉米片或者麥片，任何主食都可以，一天一個水果，孕初期一天100克，中晚期兩百克肉或魚，魚一個星期吃三次。再吃個200克主食。吃點乾果和豆製品。營養就會足了。要是貧血補鐵元，我現在是善存的孕媽維生素加鈣片500毫克，再加一瓶鐵元。

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均衡膳食+額外補充相應缺乏營養

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怎麼個營養不良法？體重增長少？孩子偏小？還是胃口不好？吃不下？

要對症下藥 要是產檢孩子發育良好不用太擔心 要是不太好 看缺什麼補什麼 孕期主要要補充蛋白質 鐵 鈣 鋅 DHA 這些 像我自己的話我覺得補充營養最快的就是孕婦奶粉和椰子粉 孕期好多飲料都不能喝 就喝點椰子粉舌頭開心下 一喝孩子就呼呼長 後來我都不敢多喝了 孕婦奶粉也是 然後一天一個雞蛋 用你喜歡的方式 我喜歡用牛奶 加糖 蒸成布丁吃 如果不喜歡雞蛋可以吃鵪鶉蛋 營養更豐富 更好吸收 而且膽固醇少 沒壓力 多吃點紅薯 南瓜 板栗 補鋅 又增加膳食纖維 改善便秘 然後魚類多吃些 牛肉多吃些

然後就是不要盲目忌嘴 人類發展到現在 選擇的食物都是利於自身發展的 不管是什麼東西都可以適量吃些 營養才全面 當然 煙酒毒 生的魚蝦肉類是不能吃的除外

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建議去產檢時聽醫生的建議調整飲食， 同時自己也要多動手，調整飲食結構， 盡量吃的多樣化，蔬菜水果粗糧肉類蛋類牛奶這些每天必吃，同時加餐吃點堅果（加餐零食我吃的比較多的是核桃，花生，毛豆， 紅薯， 芋頭，板栗這些），還會經常喝酸奶

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都知道，在懷孕期間，孕婦自身的飲食和營養均衡非常重要~尤其是在這時候，孕媽的身體是非常關鍵的，一方面是要保證自己身體的健康，同時另一方面是要照顧好體內的寶寶，真的是一點都疏忽不得。

葉酸和硒，是許多孕哺乳期媽媽的頭等營養大事。葉酸可以保護寶寶的健康，硒可以呵護媽媽的健康。

一般來說，孕婦補充葉酸是需要在備孕前三個月到整個早孕期都得有的！所以在懷孕之後，媽媽們一定要按時補充葉酸，但在孕期補充葉酸是不能盲目的，而是應該遵循規律呢~

日常的食物，很難保證這些營養的身軀，建議買一些大牌營養品，更科學也更方便。像是blackmores，materna，Swisse，都是大牌產品。我個人買的materna的，因為我家奶粉買的惠氏鉑臻的，所以，就買了同一個牌子的營養品。

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當然是多吃啦～只要胃口好多半不會營養不良，哈哈哈哈 建議去醫院看看，醫生多半會告訴你如何科學進補，相信專業人士的建議吧

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