小時，會做一些力量訓練，經常踩單車課，但還是沒感覺瘦下來反而吃的越來越多了特別是中午的時候，晚上也會餓就會吃些水果然後健身回來也會餓再補一根香蕉。

因為健身會消耗你體內的糖原降低你的血糖，還有經常運動會增加你身體消耗的熱量，所以飯量變大。

開始運動後，大部分的小夥伴都會發現自己比以前更能吃了，甚至體重也沒有明顯的下降，許多人會擔心自己這樣的食慾會不會讓減脂前功盡棄呢？

其實在運動量大的情況下，食量增加是很正常的。只要確保每次進食能盡量選擇健康的食物，避開垃圾食品、零嘴、高熱量的東西，少量多餐地攝入！

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關心健身飲食的人，經常會問一個問題，運動到底會對食慾產生什麼樣的影響？比如跑步、騎車、力量訓練，到底會讓人覺得飢腸轆轆，還是沒那麼餓了？


先給出結論：


跑步等有氧運動可能會讓食慾增強，讓身體處於增加體脂、體重的狀態。無氧運動則相反，長期的力量訓練，可能會讓食慾降低，讓身體處於減少體脂、體重的狀態。


這也就是說，如果你長時間從事跑步或騎自行車等運動，你的食慾可能會越來越好，但如果長期進行無氧運動、力量訓練，卻不會讓你總是飢腸轆轆，食慾反而會有所下降，從而更好地實現塑形減脂。


當然，短期運動的話，結論可能正相反。不過，由於短期內的實驗容易受諸多因素影響，所以其結論對現實的指導意義不大，我們這裡就暫且不做討論。


至於原因，在談及食慾前，我們先請出兩個與食慾密切相關的角色：瘦素和生長激素。


瘦素和生長激素都是對於食慾影響比較大的人體激素。

瘦素和中樞神經的系統受體結合，通過下丘腦的調節作用，影響飽食中樞。注所以瘦素可以促使機體減少攝取食物，增加能量支出，進而使體重減輕。


而瘦素的分泌與食慾呈負相關，瘦素增加則食慾減少，瘦素減少則食慾增加。（肥胖症患者會產生瘦素抵抗等，這就意味著即使瘦素分泌很多，也不起作用，與本文無關，暫不多談。）


目前的研究證明，長期進行有氧訓練，瘦素水平會明顯降低。曾有一項研究，先對老年婦女進行了 2 個月的柔韌訓練，之後再進行長達 9
個月的有氧訓練。結果證明，耐力訓練導致被試者的血清瘦素明顯降低。注同樣也有研究證明，馬拉松運動員的瘦素水平是正常人的三分之一左右。注


分析其原因，有人認為是瘦素的分泌水平常常是和體脂含量相關而導致的，身體內體脂含量越低，瘦素的分泌也就越低。大多數有氧運動引起的瘦素水平的降低，都是因為大家的體脂含量下降了。所以身體希望你能多吃，多長肉。（這是人類為了生存進化而來的模式，是沒有辦法改變的。）尤其是專業運動員，他們的體脂含量很可能是在健康和正常標準之下的。


不過，長期的抗阻運動，比如你只做力量訓練，也會讓體脂明顯降低。請注意了！有不少研究都證明，長期進行力量訓練，在體脂降低之後，瘦素的水平反而會獨立於體脂變化之外，相對增加了。注


這也就是說，力量訓練讓你的體重減少了，身體變緊緻了，體脂降低了。同時，身體並沒有像有氧運動減脂一樣，進入急於長回體重和體脂的狀態，反而希望自己能變得更瘦。聽上去是不是棒極了？


學者們猜測，這很可能是因為瘦素在人體未分化的肌細胞中高度表達。而長期進行抗阻訓練，瘦體重增加，也就是肌肉增加，這與瘦素水平的相應升高是一致的。


同樣，生長激素方面的研究結論，也很接近瘦素。


一般認為，生長激素的水平增加會引起食物攝入量的增加，也會增加個體的體脂肪含量和體重注 注。這就是說，與瘦素正相反，生長激素是大家恨之入骨的體重增加激素。


而目前的研究發現，長期進行有氧運動，是會讓生長激素水平增長的。結合上面提到的長時間有氧運動會讓瘦素水平降低，所以長期的有氧運動只會讓身體一直處於飢餓、長脂肪的狀態，越跑越餓，越跑越胖。

當然，值得慶幸的是，很多研究也發現，長期的力量訓練會讓大家的生長激素水平降低（食慾降低）。注再結合上面提到的長期進行力量訓練後，瘦素水平反而會相對增加，這就意味著越做力量訓練，你的體脂會越低，身材會越好。


現在綜合地總結一下運動方式對食慾的影響：


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飯量變大看你吃上面做出改變沒有... 如果是健康飲食，一般身體在頭一個月會抵觸有個適應過程，這個過程應該飯量不變或者沒啥胃口. 如果你飲食結構不變（之前就是火鍋烤肉路邊攤無忌口），那肯定飯量大啊...這樣做再多運動也沒啥意義。而且一次2個多小時是不是有點時間長了，可以考慮提高一下運動效率。當然你要是有氧就1個半小時另說...

謝邀。運動過後體內糖原（肝糖原肌糖原血糖）會被消耗。此時糖原儲備在恢復的過程中會儲備更多的糖原，以應對下次高強度的訓練，這個過程就是超量恢復。隨著你運動能力的提升和肌肉量的增駕，糖原儲備能力會越來越強，所需能量就越來越多，所以會導致食量變大。

食量變大了就對了，如果減肥的話，建議你去工地扛水泥，能減肥，還能賺錢，一舉兩得

健身訓練能量消耗較大，後續的持續消耗也比較大，而且主要是以糖原為主，糖原消耗後，身體的飢餓感變強，會覺得自己食慾大增，吃的變多。

正常情況下，一定強度的訓練後，會刺激飢餓激素少分泌25%，我們的飢餓感會變弱。

建議訓練後半個小時就要進行能量補充。

因為你的消耗大了，每天所需卡路里也會變多，而且健身增肌也會提高你的基礎代謝，讓你消耗變大，所以會餓的快吃的多

本來健身就是對自我能量的消耗，鍛煉完有必要進行補充能量包括食物和水。我覺得這很正常啊

控制啊，多吃一些低脂蔬菜

我記得我參加籃球賽那段時間，飯量大增，訓練辛苦，腿上長了肌肉，體重也增加了。

因為你在消耗能量 北鼻哈哈哈哈哈哈

因為你消耗的多，身體對事物的需求就大。

你消耗大了 所以吃的就多了

基礎代謝高了

消耗大了，肯定要靠吃來補充

因為健身後，運動量加大，身體的消耗也隨之增加，對應的，自己的食量也會有一定的變化，這跟新陳代謝有關，屬於正常現象。

運動量大了 身體消耗大 給大腦的信號大

每天吃掉的東西是什麼呢 蛋白質 脂肪 碳水

過量的熱量會儲存成體內脂肪

高GI的碳水水會讓血糖敏感更容易儲存成脂肪

水果碳水不低喔 做一下菜單的安排吧

因為你每天鍛煉消耗身體的能量，身體會告訴自己我要多吃點以應對下次的消耗

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