白天不怎麼餓 也喫的不多 一到晚上九點過後就超級餓 真的不是嘴饞 是餓了 以前也有喫宵夜的習慣 除了心情不好的時候不喫 其餘時間好像都在喫 現在體重從94斤飆到了104斤 （本人164cm）

謝邀

以下答案摘自百度知道

1、養成良好的進餐習慣，一日三餐就是最好的習慣，每餐喫到七分飽就可以了。

2、晚上不要熬夜，盡量在十點左右就要入睡，不給宵夜留機會。

3、上午和下午都要進一個水果，這不僅會給身體補充營養，還會減少晚上想喫宵夜的感覺。

4、睡前可以喝一杯牛奶，不僅僅會促進睡眠，還會補充身體所需的能量。

5、戒掉零食，想要戒掉宵夜就要把零食也戒掉，這樣纔不會對食物上癮。

6、需要強大的耐心和毅力，不受身邊人的影響，要靠很強大的自制力。

擴展資料：

經常喫夜宵的危害：

1、經常喫夜宵容易得結石

人的排鈣高峯期常在進餐後4～5小時，如果喫夜宵過晚，當排鈣高峯期到來時，人已上牀入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

2、容易得癌症

在喫夜宵時攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。另外，經常喫夜宵對胃黏膜也有損害，再加上喫一些含致癌物的不健康食品，更容易造成胃黏膜不良影響，導致胃癌。

3、容易患動脈粥樣硬化和冠心病

夜間進食太多，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，成為動脈粥樣硬化和冠心病還有陽痿的誘因之一。

4、容易得糖尿病

因為長期喫夜宵過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。

5、容易誘發失眠

喫夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

改喫水果，過幾天就戒了，沒戒也沒關係

早點睡覺，餓醒喝水

組團改變吧

如果您白天不餓晚上餓的話，我倒是不建議您強行停掉晚上喫飯（零食）的習慣。

我不是營養學家或者醫生，只能從自身經驗出發。我是167身高90斤體重，不控制會喫胖但我控制得應該還行，也許我的經驗能對您有所啟發。

1. 喫，餓了不喫可能胃痛

強行把這個習慣戒掉的話胃會痛，會因為想喫東西情緒不佳睡不著覺，第二天起來沒精神。人類的身體其實挺智能的，餓了就喫，沒有問題。

2. 檢查自己的飲食習慣

我的經驗是飲食不均衡的時候挺容易在奇怪的時間感受到餓，這種感覺會很明確的指向某一種食物，比如我在沒有廣告一類外力引導的情況下特別想喫某種蔬菜、油炸食品或者別的什麼，就非常明確的想喫。還是那句話，想喫就喫，如果晚上沒有條件，可以第二天喫。

3. 使用飽腹感強的食譜

如果您不適用於上面的情況，就單純的晚上餓，您可以把容易胖的食物（脂肪，碳水）留在白天喫，反正白天喫得不多，喫一點就飽了，這個攝入量很可能也就夠了（主要不知道您這個少是多少）。晚上稍微喫一點肉，或者喫點蔬菜，都ok的。

啊對了，豬肉少喫，那個真的胖得快。

但我最推薦的絕對是蔬菜湯蔬菜汁這些湯湯水水的東西，飽腹感挺強（除非您特別能熬夜，基本能飽到睡覺），還暖和，營養還可以，並且不長肉。

這個湯湯水水不包括粉面和粥。晚上喫麪最是致命。

如果您沒有自己做飯的條件附近又點不到足夠健康的餐食，也可以用魔芋之類的小零食墊一下。不是什麼好辦法，但比燒烤粉面粥包子啥的稍微強一點。

再不濟喝水。

多喝溫水。

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以上只是一個參考，因為基於經驗，有些地方不一定科學，有些地方不一定對您適用。但我想以您的身高和體重，只要稍微調整一下，您自己應該就能很好的解決這個問題。加油(? ??_??)?

早點睡覺，不要去看喫播，給自己訂個體重目標哈！

沒錢就好了。

飯都喫不起，還夜宵，把自己支出管理起來吧！

你是自己去喫宵夜嗎

那是習慣問題，可以用另一個習慣代替掉！

我沒有想喫的時候餓燒心了都不喫，但是有想喫的酒直接點，結果就還是胖hhhhh（不喫純粹是因為選擇困難）

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