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最好先對自己進行一下亞健康測評，如果比較嚴重的話最好去看下醫生，下面推薦的一些調理方法有助於你改善亞健康狀況，從環境、心理和飲食等多個方面來進行調理哦！

亞健康自我評測表

1.早上起床有持續的頭髮絲掉落5分

2. 感到情緒有些抑鬱，會對窗外發獃3分

3 .昨天想好的事，今天就給忘了，最近這種情況經常出現10分

4. 懶得走進辦公室，覺得工作令人厭倦5分

5. 工作效率下降，上級隱約對你表達了不滿5分

6. 不想面對同事和上司，有自閉症式的渴望5分

7. 工作一小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短10分

8. 工作情緒始終無法高漲，無名火很大，又無法發作5分

9. 一日三餐，進餐甚少，食之無味5分

10. 盼望早早逃離辦公室，想早點回家躺在床上休息片刻5分

11. 對城市的污染雜訊很敏感，非常渴望清幽寧靜的山水修身養性5分

12. 不像以前那樣熱衷於朋友聚會，有強打精神，勉強應酬的感覺2分

13. 晚上常失眠，即使睡著了，也老是在做夢狀態，睡眠質量差10分

14. 體重有明顯下降的趨勢，今天早上起來，發現眼眶深陷下巴突出10分

15. 感覺免疫力在下降，流感一來，首當其衝5分

16. 性能力下降，慾望平平 10分

看了上面的問題，如果你的累積總分超過30分，健康已敲想警鐘；如果已超過50分，則需要坐下來好好反思你的生活狀態，加強鍛煉和營養搭配；如果達到80分請趕緊去看醫生，調整心理，好好休息一段時間吧！亞健康只要能引起我們的足夠重視，還是可以克服的，「精細保健、精緻生活」應該成為我們追求的目標。

經過上面的測評，你有沒有中招呢？

如果處於亞健康狀態該如何進行調理？

現在很多的人都處於一種亞健康的狀態，總感覺疲勞、失眠、精神狀態不佳，那麼從飲食上可以怎麼進行調理呢？今天康娃來和大家聊聊。

1. 引起亞健康的原因和影響因素有哪些？

2. 該怎麼進行調理？

3. 適合吃什麼食物！

首先，來看下引起亞健康的原因有哪些？

一般來說亞健康狀態由四大要素構成：即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態，介於健康與疾病之間的中間狀態或疾病前狀態，在生理、心理、社會適應能力和道德上的欠完美狀態，以及與年齡不相稱的組織結構和生理功能的衰退狀態。

（1）過度緊張和壓力。研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害：一是引發急慢性應激直接損害心血管系統和胃腸系統，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發生醫學教|育網搜集整理；二是引發腦應激疲勞和認知功能下降；三是破壞生物鐘，影響睡眠質量；四是免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。

（2）不良生活方式和習慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。

（3）環境污染的不良影響。如水源和空氣污染、雜訊、微波、電磁波及其它化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。

（4）不良精神、心理因素刺激。當處於不良的心理狀態時，精神是壓抑的，從而直接影響到其他心理系統，這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。

亞健康該如何進行調理緩解？

生活的壓力總是會讓我們透不過氣，我們經常忽略的生活習慣慢慢侵蝕著我們的生命，然而，其實我們還是可以做到早期的預防。當我們處於亞健康狀態，要針對自身的狀態和外部緩解，逐漸的去調整和改變。

1、生活規律人體的每個器官都需要休息來更新修復，所以我們必須保持充足的睡眠，給器官休養的時間，以應對循環不斷的忙碌，晚上23點之前睡覺，白天盡量抽空午休，半個小時也好。

2、均衡營養堅持多菜少肉，七分飽的原則，多吃一些營養豐富的食物，不要挑食偏食，以免引起營養不均衡，為身體提供充足多樣化的營養。

3、戒煙限酒大量飲酒和大量抽煙都是猝死的重要誘因，因此對於沒有任何基礎疾病的人來說，戒煙限酒是最好的預防手段。

4、心理健康保持良好的社會關係，處理好家庭、人際關係。對於毫無癥狀的猝死者來說，往往伴隨很大的心理壓力。因此應該盡量讓自己保持平和的心態，學會自我調節和放鬆。

5、合理運動運動時間維持在 30 分鐘以上，內啡肽開始分泌，大腦會產生一種內啡肽，它能夠使人精神愉悅，緩和消極情緒，提升工作效率。

6、定期體檢如出現一些不明原因的乏力、出汗、胸痛、胸悶，甚至噁心、嘔吐等癥狀，要及時檢查，不要忍耐拖延，延誤治療，導致嚴重後果。

調理亞健康吃什麼食物？

1、薑茶

國外大量研究表明，薑茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的噁心，目前還無法明確具體哪種物質在起作用。我國古代中醫認為，生薑味辛性溫，具有發散風寒、化痰止咳之功效，同時又能溫中止嘔、解毒，臨床上常用於治療外感風寒及胃寒嘔逆等症。

2、酸奶

一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。

3、香蕉

研究發現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。

4、土豆

一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。

5、白菜

研究發現，白菜中含有一種強大的化合物——蘿蔔硫素，能夠消滅導致胃潰瘍的細菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。郭海英教授介紹說，除了胃潰瘍之外，白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。

6、金槍魚

90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。經常鍛煉，現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

部分圖片來源於網路，侵刪~

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謝邀！20多歲就開始養老的我，當初天天都是亞健康。

當下啊，十個年輕人有九個都是亞健康。久坐不運動，點外賣，熬夜成癮。是當代年輕人三大習慣，也是三大殺手。

很多人認為自己年輕，抵抗力好，能吃能喝能睡就是沒病，即便碰上一些身體小癥狀，堅持一下也就挺過去了……

亞健康作為一種健康狀態，成為當今很多人揮不去的煩惱。

第一步，大家對號入座，先說一說身體的信號，告訴你已經亞健康了

信號一：眼睛發酸、乾澀，看起來沒「電力。眼睛是一個很消耗氣血的器官，中醫認為「五臟六腑之精氣皆注於目」，使眼睛發揮「看」的功能。眼睛看得久了，氣血損耗，各種功能包括調節、潤滑和視力等都會減弱。

信號二：咽喉痛、聲音沙，聽上去老了5歲。人體勞累時，我們體內的細胞免疫功能會下降，然後血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就出現在離外界最近的器官——咽喉。

當然，乾燥的環境、過度用嗓和抽煙也起了推波助瀾的壞作用。

信號三：頭暈頭痛，總是一副愁容。當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮也已經持續一段時間了。要知道大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，這時需要血液和氧氣來補充，如果長期處於緊張和興奮的狀態，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

信號四：肩頸部發僵，人體的頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，如果長期保持一個姿勢，我們的頸椎會開始退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣，就會造成頸椎疲勞，發展到肩頸部，就出現了僵硬麻木。

信號五：食量大增，你知道這是為什麼嗎？因為疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，是因為此類食物能快速填飽肚子，而且產生的疲勞也會降低自控能力，從而無節制地選擇巧克力而非黃瓜。

而且人體疲勞時會擾亂體內的血糖代謝水平，從而導致身體產生更少的抑制食慾的激素和更多的刺激食慾的激素，結果造成了你的過量飲食。

信號六：記憶力下降，我們都知道血液是大腦的營養來源，當你長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞會產生疲勞，你會記憶力減退，注意力也不集中。

信號七：一點小事也生氣，人體疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，累了的時候也會更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

信號八：關節疼痛，當你早晨起來，發現手指關節發硬、手指活動或按壓關節時有明顯的疼痛感。這可能是因疲勞導致的關節炎，當你的肢體關節長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨起來時就會感覺疼痛。

信號九：口氣不好，口臭。如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，可能就是最近太累了，口腔出現的自然反應。

當我們的身體勞累時，體內的器官功能也會減弱，例如胃部消化不良，食物都鬱積在腸胃，排泄不暢，外加是產生食物發酵後的口臭。

信號十：心跳加快明顯，感到氣短無力。當你感覺得心跳加快，聽到咚咚的心跳，別人也感覺到你說話沒了底氣。其實這是因為我們體內有一種物質叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強，心率加快。

當我們感覺過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，從而出現脈壓變小的現象。

如果經常過度勞累，就會導致心肌細胞中毒，發生過勞死。

信號十一：睡醒了還困，看起來沒精神

昨晚睡滿了8小時，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有的疲勞人群都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。

這是因為當大腦疲勞時，神經已經興奮太久，甚至出現了功能紊亂，在我們進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊處在混亂狀態，腦力也就不能完全恢復。

信號十二：運動後疲勞感持續時間長，覺得自己弱不禁風。周末運動了一下，接下來的幾天一直感覺腰酸腿軟，幾乎要持續一整周，這就是明顯的身體亞健康疲勞狀態。

疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應，運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時間，也進一步延長了疲勞感。

你是否覺得自己處於亞健康狀態呢？是的話，繼續往下看！

解決方法：（最好找專業中醫，對症分析，以下是對於大眾來分析的）

做好這幾點：飲食合理，作息規律，動起來，情緒的釋放和梳理

一、多吃粗糧。粗糧中富含豐富的膳食纖維,不僅促進消化,還有利於心血管健康。粗糧比精細的糧食更有營養。

　　二、每天吃水果蔬菜。水果蔬菜能夠提供人體必需的維生素,同時有益腸道健康。需要注意的是,果蔬榨汁後會損失營養。

　　三、適量攝入蛋白質。魚、蛋、瘦肉、奶類和豆類等都是優質的蛋白質。每天適量攝入蛋白能提高免疫力,保持機體的正常代謝。蛋白質雖好,但過量則會增加腎臟的負擔。

　　四、少油少鹽少糖。《中國居民膳食指南》建議大家培養清淡的飲食習慣,成人每天食鹽不超過6g,烹調油25～30g,糖最好控制在25g以下。

五、七八分飽。不能暴飲暴食、毫無節制,也不能因為減肥而故意少吃。過分飽或過度飢餓對身體都是有害的。

好好吃飯比價格高昂的滋補品有用的多！

六、古人將「睡好子午覺」稱為百年養生的三大法寶之一,堅持睡子午覺能夠有效地提高睡眠質量。子時為「合陰」時間,午時為「合陽」時間,睡子午覺即在子時和午時按時入睡,這樣有利於陰陽之氣的平衡運行。子覺建議控制在23點前,午覺則以20～30分鐘為宜。

如果每晚難以入睡,不妨試試在睡前用熱水泡腳,喝杯熱牛奶也是不錯的選擇。睡覺時遠離手機,保持周圍環境的黑暗,調整一個最舒適的睡姿,讓身心放鬆下來。不要忽視睡眠的重要性,我們的身體應該得到充足的休息。

七、生命在於運動。運動能有效降低患上心臟病、高血壓等疾病的幾率,增強人體的免疫功能;防止過度肥胖;放鬆人的身心,緩解學習和工作帶來的壓力。

八、年輕人可選擇跑步、游泳等可以活動身體各部位的運動方式;中老年人可以慢走、打太極拳,或者在熱身後適當做做無限極養生操。值得一提的是行走這種運動方式。國際衛生組織將行走定義為「世界上最好的運動」,它簡單易行,適合大多數人。堅持每日行走一萬步,強健的身體由自己掌控。

但凡事都要有度。適當的運動強身健體,過度則會適得其反。

九、人的情志分為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七個方面。中醫常講「過喜傷心、盛怒傷肝、悲痛傷肺、思慮傷脾、驚恐傷腎。生活中少不了憂愁、生氣、壓力大的時候,良好的志趣有助於調節情緒、使人身心愉悅。可以讀幾本好書、在工作閑暇之餘練練書法、侍弄些花草,相信你會有美好的體驗。

最後，希望你聽進去了，並且動起來了。也算沒有辜負我寫了這麼多！

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生活規律，飲食均衡，適當運動。

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健康飲食 合計作息 保持運動習慣

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隨著生活節奏的加快和緊張的工作狀態以及不良的飲食作息習慣，使得越來越多的人處於亞健康狀態，主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退，從而影響工作、學習和生活，嚴重降低了生活質量。

出現亞健康狀態如不能及時進行調理或治療，就很有可能發展成為某種疾病，甚至危及生命。那麼，我們該如何進行自我調理呢?

一、飲食調理

對於飲食無規律，營養不全面，暴飲暴食的上班族而言，」食」對於調理身體亞健康非常重要，首先一日三餐要按時，多吃五穀雜糧，多吃富含SOD的蔬菜（如芹菜、韭菜、菠菜等）和水果（如蘋果、藍莓等），不要暴飲暴食，也不要因為減肥而吃得太少，要少油少鹽，戒煙控酒。

二、保證充足的睡眠

充足的睡眠是我們身體的充電器，只有睡得好，才能讓我們的身體恢復元氣，睡眠不足，會引起身體抵抗力下降，還會使人精神憔悴，影響工作和生活。

三、加強體育鍛煉

隨著網路的高速發展，喜歡宅在家裡，足不出戶的人越來越多，上班加班，久坐不起的人也隨處可見，這樣的生活方式久了，遠離了陽光和新鮮空氣，不僅會讓人精神萎靡不振，更會讓身體出現各種不適，所以調理亞健康，就必須走出去參加體育鍛煉，每天半個小時的走路，每周3-4次的游泳、瑜珈，都是不措的選擇。

四、改善工作、生活環境

一個人生活、工作環境是很重要的，如果長期生活工作在充滿噪音、空氣污染、輻射的環境中，身體怎麼可能健康呢？因此，要盡量避免遠離這種的環境。

五、保持好的心態，培養多種興趣

拿得起，放得下，不要為一些微不足道的小事而煩惱，學會釋放壓力；培養興趣愛好，讓生活更充實，也能修身養性，陶冶情操，對心理疾病也有輔助治療的作用。

亞健康並不可怕，只要我們及時進行調理，不要放任自流，我們就會健康起來。

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