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可以這麼說，如果你超過22歲，1000能進3分鐘，想通過訓練破三，很容易（個人就是個例子，練了4個多月破三）。但是沒用全馬配速練過節奏，沒拉過30到35公里的長距離，直接干全馬，基本沒戲，除非天賦異稟。

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這個問題沒有正確答案 一公里的成績不能作為42.195公里的參照。你得多跑跑五公里十公里甚至半馬才能推測出全馬的時間。但是即便你半馬成績很好 還是有全馬跑崩的情況。30km還是一個檻

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看下面對應的配速表。

按照你每公里3分配速，全程這個配速，你就無限接近2小時的世界紀錄了。

但是你知道的，你可能只能3分配速跑一公里，所以看著上面的配速表訓練還是比較靠譜的。

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不一定，真的不一定。

全馬三個小時的話你每公里要保持每公里4.2min，跟中考或者體育生高考1000米來說肯定不算快的，但你這個速度要保持42km啊。

我昨天跑步的記錄好不容易跑進了4分50，這還只是十公里，讓我保持這個速度再來四次我都覺得夠嗆。

所以馬拉松和一般跑1km是不一樣的，堅持鍛煉吧

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中長距離速度能力決定上限，跑量耐力決定下限。千米三分如果平時沒跑過任何長距離，全馬能完賽就不錯，但只要他肯練，跑量到了，很快可以突破三小時。反過來跑量很大，但千米能力很差，比如4分鐘，無論怎麼練，如果速度能力不突破，很難通過耐力訓練破三。當然一般練耐力訓練，千米能力必然也同時提升。

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巔峰時800米跑過2分鐘，1000米2分35秒，可全馬整330都累個半死。馬拉松破3不是一點中短跑成績可以隨便推測的。

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1km跑進3分鐘說明你的速度能力不錯；稍加練習跑進4小時是可以的；但是3小時的話需要進行系統的訓練，比如長距離，節奏跑，間歇跑等等來提高自己長距離的耐力。

同時，可以通過5公里，10公里，半程，30km跑步的時間來推測全馬時間。

半馬跑進127左右，全馬就有機會進3小時的（當然也得看後半程的能力）。

總結一下：

不能這麼推，劉翔跑10km都用了1小時 ，蘇炳添來跑全馬能進3么 未必。。

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一千米和全馬相關性不大

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看問題，題主可能是個一千米可以可以跑進3分的人，但是沒跑過全馬。我一千米3零幾，半馬140，全馬443，全馬沒跑量想跑完有點難。僅供參考，跑渣一枚

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我一千米2.50輕輕鬆鬆。全馬絕對跑不進三小時

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我餓的時候最快能一分鐘吃1碗米飯，你說我一個小時能不能吃60碗？

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1千米是速度和耐力的集合，消耗的能力不多，體質好的一口氣不帶停的衝刺就能下來。但全馬非常考驗人的耐力，一般全馬下來體重都會減輕，所以1千米能跑的很快，全馬不見得，因為耐心消耗不是一個量級。一般來說，如果半馬能跑進1小時內，那麼全馬3小時能是有保障的。一千米不好說。

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